Εβδομαδιαίο Μενού

01/09/2025

–

05/09/2025
Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

Πρωινό

Κέικ πορτοκάλι

Δεκατιανό

Κριτσίνια ντομάτας

Μεσημεριανό

Κεφτεδάκια γαλοπούλας με πουρέ καρότου-γλυκοπατάτας και σαλάτα εποχής

Απογευματινό

Φρούτο εποχής

Βραδινό

Κρέπα από σπανάκι με τυρί κρέμα και καρότο
Κεφτεδάκια γαλοπούλας με πουρέ καρότου-γλυκοπατάτας και σαλάτα εποχής
Μακαρόνια ολικής με μοσχαρίσιο κιμά, λευκό τυρί και σαλάτα εποχής

Τρίτη

Πρωινό

Αλμυρή πίτα κολοκύθι χωρίς φύλλο

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής / φρουτοσαλάτα

Μεσημεριανό

Μακαρόνια ολικής με μοσχαρίσιο κιμά

Απογευματινό

Σπιτική μπάρα με μέλι και βρώμη

Βραδινό

Muffins με κοτόπουλο

Τετάρτη

Πρωινό

Κατσικίσιο γιαούρτι με βρώμη, μέλι και σταφίδες

Δεκατιανό

Sticks με αγγούρι-καρότο και σως χούμους

Μεσημεριανό

Βελουτέ σούπα λαχανικών με κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής

Απογευματινό

Φρούτο εποχής

Βραδινό

Rolls από τορτίγια ολικής άλεσης με τυρί κρέμα, αβοκάντο και αυγό
Βελουτέ σούπα λαχανικών με λευκό τυρί και ψωμί ολικής

Πέμπτη

Πρωινό

Σπιτική τυρόπιτα χωρίς φύλλο

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

Κοτόπουλο κοκκινιστό με πατάτες, σαλάτα εποχής και ψωμί ολικής

Απογευματινό

Μπισκότα καρότου

Βραδινό

Κολοκυθοκεφτέδες φούρνου με σως γιαουρτιού

Παρασκευή

Πρωινό

Αυγό βραστό με κρητική γραβιέρα, ντοματίνια και ψωμί ολικής άλεσης

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

Αρακάς λεμονάτος με κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό

Κριτσίνια καρότου

Βραδινό

Μανιταρόπιτα χωρίς φύλλο
Αρακάς λεμονάτος

Έτοιμα Γεύματα, Ξέγνοιαστες Οικογένειες

Μπείτε στη λίστα προτεραιότητας και απολαύστε υγιεινά γεύματα στην πόρτα σας κάθε ημέρα
Λίστα προτεραιότητας
Εβδομαδιαίο μενού

Κέικ πορτοκάλι

Αφράτο και αρωματικό κέικ με φρέσκο πορτοκάλι, φτιαγμένο χωρίς ζάχαρη. Η φυσική γλυκύτητα του μελιού συνδυάζεται αρμονικά με το ξύσμα και το χυμό πορτοκαλιού, προσφέροντας υπέροχη γεύση. Με αλεύρι ολικής άλεσης και ελαιόλαδο για πιο θρεπτική επιλογή.

Συστατικά

αυγά, μέλι, γάλα, ελαιόλαδο, χυμός πορτοκαλιού, αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι ολικής άλεσης, baking powder, ξύσμα από πορτοκάλι

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 272.76 kcal
Υδατάνθρακες 37.17 g
Πρωτεϊνες 7.55 g
Λίπη 10.19 g

Κριτσίνια ντομάτας

Αφράτα και τραγανά κριτσίνια με έντονη γεύση φρέσκιας ντομάτας, αρωματισμένα με σκόρδο, βασιλικό και ρίγανη. Παρασκευάζονται καθημερινά με αγνό ελαιόλαδο, αποτελώντας ένα θρεπτικό και νόστιμο σνακ για τα παιδικά γεύματα.

Συστατικά

ντομάτες, σκόρδο, ελαιόλαδο, αλεύρι γ.ο.χ, baking powder, βασιλικός, ρίγανη

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 488.10 kcal
Υδατάνθρακες 18.18 g
Πρωτεϊνες 2.53 g
Λίπη 45.13 g

Κεφτεδάκια γαλοπούλας με πουρέ καρότου-γλυκοπατάτας και σαλάτα εποχής

Ο κιμάς γαλοπούλας, πλούσιος σε γεύσεις και αρωματικά, ψήνεται στον φούρνο για μια υγιεινή εκδοχή του παραδοσιακού κεφτέ. Ο πουρές, κρεμώδης και γεμάτος γλυκιά γεύση, ταιριάζει ιδανικά με τα κεφτεδάκια για ένα απολαυστικό γεύμα.

Συστατικά

κιμάς γαλοπούλας, σκόρδο, φρυγανιά, μαϊντανός, κύμινο, δυόσμος, ρίγανη, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, αυγό, γλυκοπατάτα, καρότο, βούτυρο, γάλα, θυμάρι

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 139.63 kcal
Υδατάνθρακες 9.95 g
Πρωτεϊνες 7.92 g
Λίπη 7.58 g

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία ανά 100g

Κρέπα από σπανάκι με τυρί κρέμα και καρότο

Χρωματιστές κρέπες σπανάκι, γεμάτες φυτικές ίνες και βιταμίνες από το σπανάκι και το αλεύρι ολικής, πρωτεΐνη από τα αυγά και το τυρί κρέμα, με γλυκιά, τραγανή νότα από το τριμμένο καρότο – ένα ισορροπημένο και απολαυστικό παιδικό γεύμα!

Συστατικά

σπανάκι, αυγό, γάλα αμυγδάλου, αλεύρι ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, πιπέρι, τυρί κρέμα, καρότο

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 188.83 kcal
Υδατάνθρακες 19.67 g
Πρωτεϊνες 6.79 g
Λίπη 9.22 g

Αλμυρή πίτα κολοκύθι χωρίς φύλλο

Αφράτη πίτα με τριμμένο κολοκύθι, φέτα και αρωματικά βότανα. Η προσθήκη αλευριού βρώμης και κουρκουμά την κάνει ιδιαίτερα θρεπτική, ενώ οι φυσικές γεύσεις των υλικών αναδεικνύονται υπέροχα.

Συστατικά

κολοκύθι, αυγά, ελαιόλαδο, γάλα, αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι βρώμης, φρέσκο κρεμμυδάκι, φέτα, κουρκουμάς, baking powder, δυόσμος αποξηραμένος, αλάτι, πιπέρι

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 180.18 kcal
Υδατάνθρακες 19.89 g
Πρωτεϊνες 5.91 g
Λίπη 8.56 g

Φρούτο εποχής / φρουτοσαλάτα

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Μακαρόνια ολικής με μοσχαρίσιο κιμά

Αυτή η συνταγή για μακαρόνια ολικής άλεσης με μοσχαρίσιο κιμά συνδυάζει τη γεύση του παραδοσιακού ιταλικού φαγητού με πιο υγιεινές επιλογές. Ο κιμάς μαγειρεύεται με κανέλα, φύλλο δάφνης, μπαχάρι και μέλι, που του δίνουν μια πλούσια και πικάντικη γεύση. Μαζί με τη σάλτσα ντομάτας και τον πελτέ, δημιουργείται μια νόστιμη και πλούσια σάλτσα, που ταιριάζει τέλεια με τα μακαρόνια ολικής άλεσης.

Συστατικά

μακαρόνια ολικής άλεσης, μοσχαρίσιος κιμάς, κρεμμύδι, σάλτσα ντομάτας, μέλι, αλάτι, πιπέρι, φύλλο δάφνης, μπαχάρι, σκόρδο, πελτές ντομάτας, κανέλα, βούτυρο, ελαιόλαδο

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 200.91 kcal
Υδατάνθρακες 34.99 g
Πρωτεϊνες 5.57 g
Λίπη 5.15 g

Σπιτική μπάρα με μέλι και βρώμη

Αυτές οι σπιτικές μπάρες με βρώμη και μέλι είναι υγιεινές και απολαυστικές και γεμάτες ενέργεια, συνδυάζοντας βρώμη, μέλι, φυστικοβούτυρο και αμύγδαλα.

Συστατικά

βρώμη, μέλι, αλάτι, φυστικοβούτυρο, αμύγδαλα

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 437.72 kcal
Υδατάνθρακες 51.76 g
Πρωτεϊνες 12.22 g
Λίπη 19.51 g

Muffins με κοτόπουλο

Αφράτα muffins κοτόπουλου, γεμάτα πρωτεΐνη από το γιαούρτι και το κοτόπουλο, με τυρένια νότα φέτας και μοτσαρέλας, χρωματιστά λαχανικά (καρότο, πιπεριά) για βιταμίνες και φυτικές ίνες – ένα ισορροπημένο, νόστιμο παιδικό γεύμα!

Συστατικά

γιαούρτι, αυγό, ελαιόλαδο, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, baking powder, φέτα, μοτσαρέλα, καρότο, κόκκινη πιπεριά, αλάτι, πιπέρι, κοτόπουλο

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 156.18 kcal
Υδατάνθρακες 10.76 g
Πρωτεϊνες 8.33 g
Λίπη 8.87 g

Κατσικίσιο γιαούρτι με βρώμη, μέλι και σταφίδες

Αγνό και θρεπτικό πρωινό που συνδυάζει την πλούσια γεύση του κατσικίσιου γιαουρτιού με τη φυσική γλυκύτητα του μελιού. Η βρώμη προσθέτει υφή και θρεπτική αξία, ενώ το φρέσκο φρούτο εποχής χαρίζει δροσερή γεύση και επιπλέον βιταμίνες.

Συστατικά

κατσικίσιο γιαούρτι, μέλι, βρώμη, φρούτο εποχής

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 139.95 kcal
Υδατάνθρακες 14.96 g
Πρωτεϊνες 4.57 g
Λίπη 6.87 g

Sticks με αγγούρι-καρότο και σως χούμους

Φρέσκα sticks αγγουριού και καρότου με σπιτικό χούμους από ρεβίθια. Το αγγούρι προσφέρει ενυδάτωση και φρεσκάδα, ενώ το καρότο παρέχει βήτα-καροτίνη και φυσική γλυκύτητα. Ο χούμους από ρεβίθια είναι πλούσιος σε φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σίδηρο, ενώ το ταχίνι προσθέτει ασβέστιο και υγιεινά λιπαρά. Το ελαιόλαδο εμπλουτίζει με αντιοξειδωτικά και ο χυμός λεμονιού με βιταμίνη C. Ένα υγιεινό σνακ γεμάτο θρεπτικά συστατικά και μεσογειακές γεύσεις.

Συστατικά

αγγούρι, καρότο, ρεβίθια, ελαιόλαδο, χυμός λεμόνι, ταχίνι, αλάτι,νερό, σκόρδο, κύμινο

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 55.88 kcal
Υδατάνθρακες 6.34 g
Πρωτεϊνες 1.65 g
Λίπη 2.66 g

Βελουτέ σούπα λαχανικών με κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής

Βελούδινη σούπα λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες από καρότο, πράσο, σελινόριζα και πατάτα, με πρόσθετη κρέμα πρωτεΐνης από το κατσικίσιο γιαούρτι και υγιεινά λιπαρά από το ελαιόλαδο· σερβίρεται με ψωμί ολικής άλεσης για έξτρα ενέργεια και πλήρη, ισορροπημένη γεύση!

Συστατικά

ελαιόλαδο, πατάτα, καρότο, πράσο, σελινόριζα, κρεμμύδι, αλάτι, πιπέρι, σπιτικός ζωμός λαχανικών ή κότας

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 81.40 kcal
Υδατάνθρακες 7.76 g
Πρωτεϊνες 1.09 g
Λίπη 5.11 g

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία ανά 100g

Rolls από τορτίγια ολικής άλεσης με τυρί κρέμα, αβοκάντο και αυγό

Μαλακή τορτίγια ολικής άλεσης γεμιστή με δροσερό τυρί κρέμα, αβοκάντο και αυγό, ιδανική για ένα θρεπτικό και ελαφρύ παιδικό γεύμα. Πλούσια σε καλά λιπαρά και πρωτεΐνη, σερβίρεται σε ρολάκια που τα παιδιά τρώνε εύκολα και ευχάριστα.

Συστατικά

τορτίγια ολικής άλεσης, τυρί κρέμα, αυγό, αβοκάντο, αλάτι, πιπέρι, ξύσμα λεμονιού

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 230.21 kcal
Υδατάνθρακες 10.86 g
Πρωτεϊνες 8.71 g
Λίπη 16.88 g

Σπιτική τυρόπιτα χωρίς φύλλο

Αφράτη και γευστική τυρόπιτα με πλούσιο συνδυασμό κατσικίσιου τυριού και μοτσαρέλας. Η βρώμη και το αλεύρι ολικής άλεσης προσδίδουν επιπλέον θρεπτική αξία, ενώ το γιαούρτι και τα αυγά χαρίζουν αφράτη υφή. Αρωματισμένη με ρίγανη και πιπέρι, αποτελεί ένα χορταστικό και θρεπτικό γεύμα που συνδυάζει παραδοσιακή γεύση με υγιεινά συστατικά. Η τραγανή επικάλυψη φρυγανιάς δημιουργεί μια υπέροχη αντίθεση με την αφράτη ζύμη.

Συστατικά

γιαούρτι, αυγά, γάλα, ελαιόλαδο, κατσικίσιο τυρί, μοτσαρέλα, βρώμη, αλεύρι ολικής, baking powder, πιπέρι, ρίγανη, φρυγανιά

 

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 266.39 kcal
Υδατάνθρακες 14.33 g
Πρωτεϊνες 13.40 g
Λίπη 16.66 g

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία ανά 100g

Κοτόπουλο κοκκινιστό με πατάτες, σαλάτα εποχής και ψωμί ολικής

Αυτή η συνταγή για κοτόπουλο κοκκινιστό με πατάτες συνδυάζει τις γεύσεις του κοτόπουλου με τη γλυκύτητα του μελιού και τις αρωματικές μπαχαρικές νότες της κανέλας και της πάπρικας. Το κοτόπουλο ροδίζεται πρώτα για να αποκτήσει τραγανή εξωτερική υφή, και στη συνέχεια μαγειρεύεται με πατάτες, καρότα και πλούσια σάλτσα ντομάτας. Η κατσαρόλα σιγοβράζει με όλα τα συστατικά, δημιουργώντας ένα πλούσιο, ζουμερό πιάτο γεμάτο γεύση.

Συστατικά

κοτόπουλο, πατάτες, κρεμμύδι, σκόρδο, καρότο, πελτές ντομάτας, σάλτσα ντομάτας, ελαιόλαδο, κανέλα, πάπρικα γλυκιά, μπαχάρι, μέλι, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 102.86 kcal
Υδατάνθρακες 10.58 g
Πρωτεϊνες 7.13 g
Λίπη 3.56 g

Μπισκότα καρότου

Αυτά τα μπισκότα καρότου είναι γεμάτα γεύση και θρεπτικά συστατικά. Με την προσθήκη μήλου και καρότου, η υφή τους είναι μαλακή και υγρή, ενώ τα μπαχαρικά όπως η κανέλα και το τζίντζερ τους δίνουν έναν υπέροχο αρωματικό χαρακτήρα. Το φυστικοβούτυρο και το μέλι προσφέρουν γλυκύτητα και πλούτο, ενώ η βρώμη και το αλεύρι ολικής άλεσης προσφέρουν ενέργεια και φυτικές ίνες

Συστατικά

καρότο, μήλο, αλεύρι ολικής άλεσης που φουσκώνει μόνο του, βρώμη, αυγό, φυστικοβούτυρο, λάδι καρύδας, μέλι, γάλα, αλάτι, baking powder, κανέλα, τζίντζερ σκόνη, γαρύφαλλο

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 264.62 kcal
Υδατάνθρακες 31.02 g
Πρωτεϊνες 7.54 g
Λίπη 12.27 g

Κολοκυθοκεφτέδες φούρνου με σως γιαουρτιού

Αφράτοι κολοκυθοκεφτέδες φούρνου με φέτα και μυρωδικά, ψημένοι αντί για τηγανητοί για πιο ελαφρύ αποτέλεσμα, συνοδεύονται με δροσερή σως γιαουρτιού. Ένα λαχανογεμάτο και νόστιμο παιδικό γεύμα, ιδανικό για μικρούς που αγαπούν τις απαλές γεύσεις και τα τραγανά εξωτερικά.

Συστατικά

κολοκύθια, κρεμμύδι, φρέσκα κρεμμυδάκια, άνηθος, μαϊντανός, δυόσμος, αυγό, φέτα, αλάτι, πιπέρι, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, καλαμποκάλευρο για το πανάρισμα (ή φρυγανιά), γιαούρτι στραγγιστό, ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 94.76 kcal
Υδατάνθρακες 7.61 g
Πρωτεϊνες 5.34 g
Λίπη 4.78 g

Αυγό βραστό με κρητική γραβιέρα, ντοματίνια και ψωμί ολικής άλεσης

Ένα γευστικό πρωινό που συνδυάζει το πλούσιο σε πρωτεΐνη βραστό αυγό με την ξεχωριστή γεύση της αυθεντικής κρητικής γραβιέρας. Τα ζουμερά ντοματίνια προσφέρουν φρεσκάδα και χρώμα, ενώ το ψωμί ολικής άλεσης συμπληρώνει ιδανικά αυτό το ισορροπημένο πιάτο.

Συστατικά

αυγό, κρητική γραβιέρα, ντοματίνια, ψωμί ολικής άλεσης

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 156.32 kcal
Υδατάνθρακες 8.43 g
Πρωτεϊνες 10.55 g
Λίπη 8.91 g

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία ανά 100g

Αρακάς λεμονάτος με κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής άλεσης

Ο αρακάς λεμονάτος είναι ένα φαγητό με φρέσκια, αναζωογονητική γεύση. Το άρωμα του λεμονιού συνδυάζεται υπέροχα με τα λαχανικά, προσφέροντας έναν ισχυρό αλλά φρέσκο χαρακτήρα. Οι πατάτες και τα καρότα προσθέτουν γλυκύτητα, ενώ ο άνηθος και τα φρέσκα κρεμμυδάκια ενισχύουν τη γεύση με φρεσκάδα και αρώματα

Συστατικά

αρακάς κατεψυγμένος, πατάτα, καρότο, κρεμμύδι, φρέσκο κρεμμυδάκι, χυμός λεμόνι, αλάτι, πιπέρι, άνηθος, κατσικίσιο τυρί, ψωμί ολικής άλεσης

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 83.06 kcal
Υδατάνθρακες 10.84 g
Πρωτεϊνες 3.42 g
Λίπη 2.90 g

Κριτσίνια καρότου

Τραγανά κριτσίνια με φρέσκο καρότο που προσφέρουν φυσική γλυκύτητα και χρώμα. Το καρότο είναι πλούσιο σε βήτα-καροτίνη (βιταμίνη Α) για υγιή όραση και ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ το ελαιόλαδο παρέχει υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά. Η απλή σύνθεση με ελάχιστα υλικά δημιουργεί ένα υγιεινό σνακ χωρίς συντηρητικά ή πρόσθετα, με βελούδινη υφή και τραγανό τελείωμα που αρέσει στα παιδιά.

Συστατικά

καρότο, ελαιόλαδο, αλάτι, αλεύρι

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 306.72 kcal
Υδατάνθρακες 37.04 g
Πρωτεϊνες 3.90 g
Λίπη 15.89 g

Μανιταρόπιτα χωρίς φύλλο

Μια θρεπτική μανιταρόπιτα χωρίς φύλλο, πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ιδανική για τα παιδιά. Τα μανιτάρια προσφέρουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, ενώ η μοτσαρέλα ενισχύει τη σύνθεση με ασβέστιο και πρωτεΐνες.

Συστατικά

μανιτάρια, κρεμμύδι, σκόρδο, αλεύρι γ.ο.χ., ελαιόλαδο, μοτσαρέλα, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη ξερή

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 117.14 kcal
Υδατάνθρακες 17.25 g
Πρωτεϊνες 4.03 g
Λίπη 3.55 g

Bee First!

Εγγραφείτε στη λίστα προτεραιότητας και εξασφαλίστε τη θέση σας στο πρόγραμμα διατροφής που θα αλλάξει την καθημερινότητά σας

Bee First!