Εβδομαδιαίο Μενού

01/09/2025

–

05/09/2025
Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

Πρωινό

Κέικ πορτοκάλι

Δεκατιανό

Κριτσίνια ντομάτας

Μεσημεριανό

Κεφτεδάκια γαλοπούλας με πουρέ καρότου-γλυκοπατάτας και σαλάτα εποχής

Απογευματινό

Φρούτο εποχής

Βραδινό

Κρέπα από σπανάκι με τυρί κρέμα και καρότο
Κεφτεδάκια γαλοπούλας με πουρέ καρότου-γλυκοπατάτας και σαλάτα εποχής
Μακαρόνια ολικής με μοσχαρίσιο κιμά, λευκό τυρί και σαλάτα εποχής

Τρίτη

Πρωινό

Αλμυρή πίτα κολοκύθι χωρίς φύλλο

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

Μακαρόνια ολικής με μοσχαρίσιο κιμά, κατσικίσιο τυρί και σαλάτα εποχής

Απογευματινό

Σπιτική μπάρα με μέλι και βρώμη

Βραδινό

Muffins με κοτόπουλο

Τετάρτη

Πρωινό

Πρόβειο γιαούρτι με βρώμη, μέλι και σταφίδες

Δεκατιανό

Μαλακά μπισκότα πορτοκαλιού

Μεσημεριανό

Βελουτέ σούπα λαχανικών με κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής

Απογευματινό

Φρούτο εποχής

Βραδινό

Rolls από τορτίγια ολικής άλεσης με τυρί κρέμα, αβοκάντο και αυγό
Βελουτέ σούπα λαχανικών με λευκό τυρί και ψωμί ολικής

Πέμπτη

Πρωινό

Σπιτική τυρόπιτα χωρίς φύλλο

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

Κοτόπουλο κοκκινιστό με πατάτες, σαλάτα εποχής και ψωμί ολικής

Απογευματινό

Μπισκότα καρότου

Βραδινό

Κολοκυθοκεφτέδες φούρνου με σως γιαουρτιού

Παρασκευή

Πρωινό

Αυγό βραστό με κρητική γραβιέρα, ντοματίνια και ψωμί ολικής άλεσης

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

Αρακάς λεμονάτος με κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό

Crackers τυριού

Βραδινό

Μανιταρόπιτα χωρίς φύλλο
Αρακάς λεμονάτος

Έτοιμα Γεύματα, Ξέγνοιαστες Οικογένειες

Μπείτε στη λίστα προτεραιότητας και απολαύστε υγιεινά γεύματα στην πόρτα σας κάθε ημέρα
Λίστα προτεραιότητας
Εβδομαδιαίο μενού

Κέικ πορτοκάλι

Αφράτο και αρωματικό κέικ με φρέσκο πορτοκάλι, φτιαγμένο χωρίς ζάχαρη. Η φυσική γλυκύτητα του μελιού συνδυάζεται αρμονικά με το ξύσμα και το χυμό πορτοκαλιού, προσφέροντας υπέροχη γεύση. Με αλεύρι ολικής άλεσης και ελαιόλαδο για πιο θρεπτική επιλογή.

Συστατικά

αυγά, μέλι, γάλα, ελαιόλαδο, χυμός πορτοκαλιού, αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι ολικής άλεσης, baking powder, ξύσμα από πορτοκάλι

Διατροφική Αξία

Κριτσίνια ντομάτας

Αφράτα και τραγανά κριτσίνια με έντονη γεύση φρέσκιας ντομάτας, αρωματισμένα με σκόρδο, βασιλικό και ρίγανη. Παρασκευάζονται καθημερινά στην κουζίνα μας με αγνό ελαιόλαδο, αποτελώντας ένα θρεπτικό και νόστιμο σνακ για τα παιδικά γεύματα.

Συστατικά

ντομάτες, σκόρδο, ελαιόλαδο, αλεύρι γ.ο.χ, baking powder, βασιλικός, ρίγανη

Διατροφική Αξία

Κεφτεδάκια γαλοπούλας με πουρέ καρότου-γλυκοπατάτας και σαλάτα εποχής

Ο κιμάς γαλοπούλας, πλούσιος σε γεύσεις και αρωματικά, ψήνεται στον φούρνο για μια υγιεινή εκδοχή του παραδοσιακού κεφτέ. Ο πουρές, κρεμώδης και γεμάτος γλυκιά γεύση, ταιριάζει ιδανικά με τα κεφτεδάκια για ένα απολαυστικό γεύμα.

Συστατικά

κιμάς γαλοπούλας, σκόρδο, φρυγανιά, μαϊντανός, κύμινο, δυόσμος, ρίγανη, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, αυγό, γλυκοπατάτα, καρότο, βούτυρο, γάλα, θυμάρι

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Κρέπα από σπανάκι με τυρί κρέμα και καρότο

Χρωματιστές κρέπες σπανάκι, γεμάτες φυτικές ίνες και βιταμίνες από το σπανάκι και το αλεύρι ολικής, πρωτεΐνη από τα αυγά και το τυρί κρέμα, με γλυκιά, τραγανή νότα από το τριμμένο καρότο – ένα ισορροπημένο και απολαυστικό παιδικό γεύμα!

Συστατικά

σπανάκι, αυγό, γάλα αμυγδάλου, αλεύρι ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, πιπέρι, τυρί κρέμα, καρότο

Διατροφική Αξία

Αλμυρή πίτα κολοκύθι χωρίς φύλλο

Αφράτη πίτα με τριμμένο κολοκύθι, φέτα και αρωματικά βότανα. Η προσθήκη αλευριού βρώμης και κουρκουμά την κάνει ιδιαίτερα θρεπτική, ενώ οι φυσικές γεύσεις των υλικών αναδεικνύονται υπέροχα.

Συστατικά

κολοκύθι, αυγά, ελαιόλαδο, γάλα, αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι βρώμης, φρέσκο κρεμμυδάκι, φέτα, κουρκουμάς, baking powder, δυόσμος αποξηραμένος, αλάτι, πιπέρι

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Μακαρόνια ολικής με μοσχαρίσιο κιμά, κατσικίσιο τυρί και σαλάτα εποχής

Αυτή η συνταγή για μακαρόνια ολικής άλεσης με μοσχαρίσιο κιμά συνδυάζει τη γεύση του παραδοσιακού ιταλικού φαγητού με πιο υγιεινές επιλογές. Ο κιμάς μαγειρεύεται με κανέλα, φύλλο δάφνης, μπαχάρι και μέλι, που του δίνουν μια πλούσια και πικάντικη γεύση. Μαζί με τη σάλτσα ντομάτας και τον πελτέ, δημιουργείται μια νόστιμη και πλούσια σάλτσα, που ταιριάζει τέλεια με τα μακαρόνια ολικής άλεσης.

Συστατικά

μακαρόνια ολικής άλεσης, μοσχαρίσιος κιμάς, κρεμμύδι, σάλτσα ντομάτας, μέλι, αλάτι, πιπέρι, φύλλο δάφνης, μπαχάρι, σκόρδο, πελτές ντομάτας, κανέλα, βούτυρο, ελαιόλαδο

Διατροφική Αξία

Σπιτική μπάρα με μέλι και βρώμη

Αυτές οι σπιτικές μπάρες με βρώμη και μέλι είναι υγιεινές και απολαυστικές και γεμάτες ενέργεια, συνδυάζοντας βρώμη, μέλι, φυστικοβούτυρο και αμύγδαλα.

Συστατικά

βρώμη, μέλι, αλάτι, φυστικοβούτυρο, αμύγδαλα

Διατροφική Αξία

Muffins με κοτόπουλο

Αφράτα muffins κοτόπουλου, γεμάτα πρωτεΐνη από το γιαούρτι και το κοτόπουλο, με τυρένια νότα φέτας και μοτσαρέλας, χρωματιστά λαχανικά (καρότο, πιπεριά) για βιταμίνες και φυτικές ίνες – ένα ισορροπημένο, νόστιμο παιδικό γεύμα!

Συστατικά

γιαούρτι, αυγό, ελαιόλαδο, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, baking powder, φέτα, μοτσαρέλα, καρότο, κόκκινη πιπεριά, αλάτι, πιπέρι, κοτόπουλο

Διατροφική Αξία

Πρόβειο γιαούρτι με βρώμη, μέλι και σταφίδες

Αγνό και θρεπτικό πρωινό που συνδυάζει την πλούσια γεύση του πρόβειου γιαουρτιού με τη φυσική γλυκύτητα του μελιού. Η βρώμη προσθέτει υφή και θρεπτική αξία, ενώ το φρέσκο φρούτο εποχής χαρίζει δροσερή γεύση και επιπλέον βιταμίνες.

Συστατικά

πρόβειο γιαούρτι, μέλι, βρώμη, φρούτο εποχής

Διατροφική Αξία

Μαλακά μπισκότα πορτοκαλιού

Μαλακά μπισκότα πορτοκαλιού με ελαιόλαδο και φυσικά γλυκαντικά, ιδανικά για σνακ ή πρωινό. Η ζύμη τους έχει ελαφρώς εσπεριδοειδή γεύση από το φρέσκο χυμό και ξύσμα πορτοκαλιού, ενώ το ελαιόλαδο τα κάνει απαλότερα.

Συστατικά

αλεύρι γ.ο.χ., αλάτι, ξύσμα από πορτοκάλι, χυμός πορτοκαλιού, ελαιόλαδο, μέλι, μαγειρική σόδα

Διατροφική Αξία

Βελουτέ σούπα λαχανικών με κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής

Μια υγιεινή και απολαυστική βελουτέ σούπα λαχανικών γεμάτη γεύση με λαχανικά όπως καρότο, πράσο και σελινόριζα, που βράζουν μαζί με ζωμό για μια απαλή υφή.

Συστατικά

ελαιόλαδο, πατάτα, καρότο, πράσο, σελινόριζα, κρεμμύδι, αλάτι, πιπέρι, σπιτικός ζωμός λαχανικών ή κότας

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Rolls από τορτίγια ολικής άλεσης με τυρί κρέμα, αβοκάντο και αυγό

Μαλακή τορτίγια ολικής άλεσης γεμιστή με δροσερό τυρί κρέμα, αβοκάντο και αυγό, ιδανική για ένα θρεπτικό και ελαφρύ παιδικό γεύμα. Πλούσια σε καλά λιπαρά και πρωτεΐνη, σερβίρεται σε ρολάκια που τα παιδιά τρώνε εύκολα και ευχάριστα.

Συστατικά

τορτίγια ολικής άλεσης, τυρί κρέμα, αυγό, αβοκάντο, αλάτι, πιπέρι, ξύσμα λεμονιού

Διατροφική Αξία

Σπιτική τυρόπιτα χωρίς φύλλο

Αφράτη και γευστική τυρόπιτα με πλούσιο συνδυασμό κατσικίσιου τυριού και μοτσαρέλας. Η βρώμη και το αλεύρι ολικής άλεσης προσδίδουν επιπλέον θρεπτική αξία, ενώ το γιαούρτι και τα αυγά χαρίζουν αφράτη υφή. Αρωματισμένη με ρίγανη και πιπέρι, αποτελεί ένα χορταστικό και θρεπτικό γεύμα που συνδυάζει παραδοσιακή γεύση με υγιεινά συστατικά. Η τραγανή επικάλυψη φρυγανιάς δημιουργεί μια υπέροχη αντίθεση με την αφράτη ζύμη.

Συστατικά

γιαούρτι, αυγά, γάλα, ελαιόλαδο, κατσικίσιο τυρί, μοτσαρέλα, βρώμη, αλεύρι ολικής, baking powder, πιπέρι, ρίγανη, φρυγανιά

 

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Κοτόπουλο κοκκινιστό με πατάτες, σαλάτα εποχής και ψωμί ολικής

Αυτή η συνταγή για κοτόπουλο κοκκινιστό με πατάτες συνδυάζει τις γεύσεις του κοτόπουλου με τη γλυκύτητα του μελιού και τις αρωματικές μπαχαρικές νότες της κανέλας και της πάπρικας. Το κοτόπουλο ροδίζεται πρώτα για να αποκτήσει τραγανή εξωτερική υφή, και στη συνέχεια μαγειρεύεται με πατάτες, καρότα και πλούσια σάλτσα ντομάτας. Η κατσαρόλα σιγοβράζει με όλα τα συστατικά, δημιουργώντας ένα πλούσιο, ζουμερό πιάτο γεμάτο γεύση.

Συστατικά

κοτόπουλο, πατάτες, κρεμμύδι, σκόρδο, καρότο, πελτές ντομάτας, σάλτσα ντομάτας, ελαιόλαδο, κανέλα, πάπρικα γλυκιά, μπαχάρι, μέλι, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη

Διατροφική Αξία

Μπισκότα καρότου

Αυτά τα μπισκότα καρότου είναι γεμάτα γεύση και θρεπτικά συστατικά. Με την προσθήκη μήλου και καρότου, η υφή τους είναι μαλακή και υγρή, ενώ τα μπαχαρικά όπως η κανέλα και το τζίντζερ τους δίνουν έναν υπέροχο αρωματικό χαρακτήρα. Το φυστικοβούτυρο και το μέλι προσφέρουν γλυκύτητα και πλούτο, ενώ η βρώμη και το αλεύρι ολικής άλεσης προσφέρουν ενέργεια και φυτικές ίνες

Συστατικά

καρότο, μήλο, αλεύρι ολικής άλεσης που φουσκώνει μόνο του, βρώμη, αυγό, φυστικοβούτυρο, λάδι καρύδας, μέλι, γάλα, αλάτι, baking powder, κανέλα, τζίντζερ σκόνη, γαρύφαλλο

Διατροφική Αξία

Κολοκυθοκεφτέδες φούρνου με σως γιαουρτιού

Αφράτοι κολοκυθοκεφτέδες φούρνου με φέτα και μυρωδικά, ψημένοι αντί για τηγανητοί για πιο ελαφρύ αποτέλεσμα, συνοδεύονται με δροσερή σως γιαουρτιού. Ένα λαχανογεμάτο και νόστιμο παιδικό γεύμα, ιδανικό για μικρούς που αγαπούν τις απαλές γεύσεις και τα τραγανά εξωτερικά.

Συστατικά

κολοκύθια, κρεμμύδι, φρέσκα κρεμμυδάκια, άνηθος, μαϊντανός, δυόσμος, αυγό, φέτα, αλάτι, πιπέρι, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, καλαμποκάλευρο για το πανάρισμα (ή φρυγανιά), γιαούρτι στραγγιστό, ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού

Διατροφική Αξία

Αυγό βραστό με κρητική γραβιέρα, ντοματίνια και ψωμί ολικής άλεσης

Ένα γευστικό πρωινό που συνδυάζει το πλούσιο σε πρωτεΐνη βραστό αυγό με την ξεχωριστή γεύση της αυθεντικής κρητικής γραβιέρας. Τα ζουμερά ντοματίνια προσφέρουν φρεσκάδα και χρώμα, ενώ το ψωμί ολικής άλεσης συμπληρώνει ιδανικά αυτό το ισορροπημένο πιάτο.

Συστατικά

αυγό, κρητική γραβιέρα, ντοματίνια, ψωμί ολικής άλεσης

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Αρακάς λεμονάτος με κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής άλεσης

Ο αρακάς λεμονάτος είναι ένα φαγητό με φρέσκια, αναζωογονητική γεύση. Το άρωμα του λεμονιού συνδυάζεται υπέροχα με τα λαχανικά, προσφέροντας έναν ισχυρό αλλά φρέσκο χαρακτήρα. Οι πατάτες και τα καρότα προσθέτουν γλυκύτητα, ενώ ο άνηθος και τα φρέσκα κρεμμυδάκια ενισχύουν τη γεύση με φρεσκάδα και αρώματα

Συστατικά

αρακάς κατεψυγμένος, πατάτα, καρότο, κρεμμύδι, φρέσκο κρεμμυδάκι, χυμός λεμόνι, αλάτι, πιπέρι, άνηθος, κατσικίσιο τυρί, ψωμί ολικής άλεσης

Διατροφική Αξία

Crackers τυριού

Τα crackers τυριού είναι ένας εξαιρετικός μεζές για κάθε στιγμή της ημέρας. Η ζύμη τους είναι τραγανή και πεντανόστιμη, με το τυρί cheddar να προσφέρει πλούσια γεύση και το βούτυρο να προσθέτει βελούδινη υφή. Η γλυκιά πάπρικα δίνει ένα ελαφρύ άρωμα, που συνδυάζεται υπέροχα με την αλμυρή γεύση του τυριού.

Συστατικά

αλεύρι γ.ο.χ., βούτυρο γάλακτος ανάλατο, τυρί cheddar, αλάτι, πάπρικα γλυκιά, νερό

Διατροφική Αξία

Μανιταρόπιτα χωρίς φύλλο

Μια θρεπτική μανιταρόπιτα χωρίς φύλλο, πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, ιδανική για τα παιδιά. Τα μανιτάρια προσφέρουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, ενώ η μοτσαρέλα ενισχύει τη σύνθεση με ασβέστιο και πρωτεΐνες.

Συστατικά

μανιτάρια, κρεμμύδι, σκόρδο, αλεύρι γ.ο.χ., ελαιόλαδο, μοτσαρέλα, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη ξερή

Διατροφική Αξία

Bee First!

Εγγραφείτε στη λίστα προτεραιότητας και εξασφαλίστε τη θέση σας στο πρόγραμμα διατροφής που θα αλλάξει την καθημερινότητά σας

Bee First!