–
Δεκατιανό
Δεκατιανό
Σπιτικό πιτσάκι φούρνου με ζύμη γιαουρτιού, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Πλούσιο σε γεύση με τυριά, ντοματίνια και πιπεριές, αρωματισμένο με βασιλικό και ρίγανη.
γιαούρτι στραγγιστό, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, ελαιόλαδο, αλάτι, σάλτσα ντομάτας, ρίγανη αποξηραμένη, βασιλικός αποξηραμένος, μοτσαρέλα, κατσικίσιο τυρί, πιπεριές, ντοματίνια
Ενέργεια 214.26 kcal
Υδατάνθρακες 27.64 g
Πρωτεϊνες 8.78 g
Λίπη 7.61 g
Θρεπτικές φακές με αρωματικά λαχανικά και σάλτσα ντομάτας, συνοδευμένες από σαλάτα εποχής και ψωμί ολικής άλεσης. Οι φακές προσφέρουν φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σίδηρο, ενώ τα καρότα παρέχουν βήτα-καροτίνη. Η σάλτσα ντομάτας εμπλουτίζει με λυκοπένιο και η σαλάτα εποχής με φρέσκες βιταμίνες. Το ψωμί ολικής άλεσης προσθέτει φυτικές ίνες για ένα πλήρες και θρεπτικό γεύμα.
φακές, ελαιόλαδο, κρεμμύδι, καρότο, σκόρδο, φύλλο δάφνης, σάλτσα ντομάτας, ζωμός λαχανικών, αλάτι, πιπέρι, σαλάτα εποχής, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 147.04 kcal
Υδατάνθρακες 16.47 g
Πρωτεϊνες 6.32 g
Λίπη 6.21 g
Δροσερά energy balls με πορτοκάλι, χουρμάδες και ταχίνι, γλυκασμένα φυσικά χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Το πορτοκάλι προσφέρει βιταμίνη C για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και φυσική αρωματική γεύση, ενώ οι χουρμάδες παρέχουν φυτικές ίνες και φυσική γλυκύτητα. Το ταχίνι εμπλουτίζει με υγιεινά λιπαρά και ασβέστιο, οι κάσιους προσθέτουν μαγνήσιο και κρεμώδη υφή, ενώ η βρώμη παρέχει σύνθετους υδατάνθρακες. Η κανέλα προσφέρει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και ζεστό άρωμα.
χουρμάδες, χυμός και ξύσμα πορτοκαλιού, ταχίνι χωρίς ζάχαρη, κανέλα, κάσιους, νιφάδες βρώμης
Ενέργεια 287.80 kcal
Υδατάνθρακες 31.42 g
Πρωτεϊνες 7.17 g
Λίπη 14.28 g
Μικρά, ζουμερά μπιφτεκάκια από μοσχαρίσιο κιμά, ενισχυμένα με αυγό για πρωτεΐνη και γάλα για απαλότητα, αρωματισμένα με δυόσμο και ρίγανη – πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνες Β, με ελάχιστο ελαιόλαδο για υγιεινά λιπαρά.
κιμάς μοσχαρίσιος, αυγά, φρυγανιά ή ψωμί τριμμένο, κρεμμύδι, σκόρδο, δυόσμος, γάλα, ελαιόλαδο, ρίγανη
Ενέργεια 238.68 kcal
Υδατάνθρακες 10.23 g
Πρωτεϊνες 11.83 g
Λίπη 16.67 g
Θρεπτική σπανακόπιτα χωρίς φύλλο κρούστας, γεμάτη φρέσκα πράσινα λαχανικά και κατσικίσιο τυρί. Το σπανάκι προσφέρει σίδηρο και φολικό οξύ, ενώ το πράσο και τα φρέσκα κρεμμυδάκια εμπλουτίζουν με βιταμίνες. Τα αυγά παρέχουν πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και το στραγγιστό γιαούρτι προσθέτει ασβέστιο και κρεμώδη υφή. Τα φρέσκα αρωματικά βότανα (δυόσμος, άνηθος) δίνουν αυθεντική ελληνική γεύση.
σπανάκι, πράσο, φρέσκο κρεμμυδάκι, αυγά, γιαούρτι στραγγιστό, κατσικίσιο τυρί, δυόσμος, άνηθος, πιπέρι, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, ελαιόλαδο, τριμμένη φρυγανιά
Ενέργεια 119.43 kcal
Υδατάνθρακες 16.11 g
Πρωτεϊνες 6.56 g
Λίπη 3.20 g
Τα crackers τυριού είναι ένας εξαιρετικός μεζές για κάθε στιγμή της ημέρας. Η ζύμη τους είναι τραγανή και πεντανόστιμη, με το τυρί cheddar να προσφέρει πλούσια γεύση και το βούτυρο να προσθέτει βελούδινη υφή. Η γλυκιά πάπρικα δίνει ένα ελαφρύ άρωμα, που συνδυάζεται υπέροχα με την αλμυρή γεύση του τυριού.
αλεύρι γ.ο.χ., βούτυρο γάλακτος ανάλατο, τυρί μοτσαρέλα, αλάτι, πάπρικα γλυκιά, νερό
Ενέργεια 379.84 kcal
Υδατάνθρακες 26.60 g
Πρωτεϊνες 14.86 g
Λίπη 23.67 g
Τραγανό σνίτσελ κοτόπουλου ψημένο στο φούρνο με αρωματικό πανάρισμα και κους κους. Το φιλέτο στήθους παρέχει άπαχες πρωτεΐνες και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ενώ τα αυγά εμπλουτίζουν με πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Το κάρι και η μουστάρδα προσθέτουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες και πικάντικη γεύση. Το κους κους με ζωμό κότας παρέχει ενέργεια και συμπληρώνει το γεύμα.
κοτόπουλο, αλάτι, πιπέρι, αυγά, ρίγανη, σκόνη μουστάρδας, αλεύρι γ.ο.χ., κάρι, ψωμί τριμμένο ή φρυγανιά, κους κους, βούτυρο αγελάδος, ζωμός κότας
Ενέργεια 169.98 kcal
Υδατάνθρακες 16.98 g
Πρωτεϊνες 12.54 g
Λίπη 5.67 g
Τα κιμαδοπιτάκια είναι μικρές, λαχταριστές μπουκιές γεμάτες γεύση, που συνδυάζουν την πλούσια γέμιση από μοσχαρίσιο κιμά και λαχανικά με την τραγανή ζύμη. Η γέμιση περιέχει τριμμένες πιπεριές, μελιτζάνα, καρότο και ντομάτα, ενώ τα μπαχαρικά όπως η κανέλα και η πάπρικα προσθέτουν μια μοναδική αρωματική πινελιά.
κιμάς μοσχαρίσιος, πιπεριά, μελιτζάνα, καρότο, ντομάτες, μαϊντανός, κανέλα, πάπρικα γλυκιά, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, αλεύρι ολικής άλεσης, αλεύρι γ.ο.χ., ανθρακούχο νερό, γιαούρτι στραγγιστό, αυγό (για το άλειμμα)
Ενέργεια 216.18 kcal
Υδατάνθρακες 16.93 g
Πρωτεϊνες 7.67 g
Λίπη 12.93 g
Μαλακό κέικ με σοκολάτα που γίνεται το αγαπημένο των παιδιών στη Θεσσαλονίκη! Παρασκευασμένο με φυσικό μέλι αντί για ζάχαρη και ελαιόλαδο για υγιεινά λιπαρά. Οι σταγόνες σοκολάτας από κακαομάζα χωρίς ζάχαρη προσθέτουν γεύση χωρίς επιπλέον επεξεργασμένα σάκχαρα. Το ξύσμα πορτοκάλι δίνει φρεσκάδα, ενώ τα αυγά παρέχουν πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των μικρών.
αυγά, γάλα, λιωμένο βούτυρο ή ελαιόλαδο, μέλι, αλεύρι για όλες τις χρήσεις ή ολικής άλεσης, μπέικιν πάουντερ, ξύσμα πορτοκαλιού, κακαομάζα χωρίς ζάχαρη (σοκολάτα σε κομμάτια)
Ενέργεια 322.44 kcal
Υδατάνθρακες 43.56 g
Πρωτεϊνες 5.78 g
Λίπη 13.70 g
Νόστιμα λαζάνια με πλούσια σάλτσα λαχανικών και κρέμα τυριών. Οι ντομάτες και πιπεριές παρέχουν λυκοπένιο και βιταμίνη C, ενώ η τριπλή μίξη τυριών (γραβιέρα, ανθότυρο, μοτσαρέλα) προσφέρει ασβέστιο και πρωτεΐνες. Το γάλα εμπλουτίζει με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ενώ τα αρωματικά μπαχαρικά (ρίγανη, κύμινο) και το μέλι δίνουν αυθεντική μεσογειακή γεύση.
λαζάνια, ντομάτες, πράσινη πιπεριά, κίτρινη πιπεριά, πιπεριά Φλωρίνης, κρεμμύδι ψιλοκομμένο, σκόρδο ψιλοκομμένο, πελτές ντομάτας, ρίγανη ξερή, κύμινο σε σκόνη, μέλι, αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο, βούτυρο, αλεύρι, γάλα, γραβιέρα τριμμένη, ανθότυρο, μοτσαρέλα τριμμένη.
Ενέργεια 132.50 kcal
Υδατάνθρακες 9.23 g
Πρωτεϊνες 6.56 g
Λίπη 7.65 g
Θρεπτικά energy balls με καρότο, χουρμάδες και ξηρούς καρπούς, γλυκασμένα φυσικά χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Το καρότο προσφέρει βήτα-καροτίνη για υγιή όραση, ενώ οι χουρμάδες παρέχουν φυσική γλυκύτητα και φυτικές ίνες. Τα καρύδια και αμύγδαλα εμπλουτίζουν με υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες και βιταμίνη Ε, ενώ το φυστικοβούτυρο προσθέτει κρεμώδη υφή. Η κανέλα δίνει ζεστό άρωμα και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ένα φυσικό σνακ γεμάτο ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.
χουρμάδες, καρότο, φυστικοβούτυρο, καρύδια, αμύγδαλο, κανέλα
Ενέργεια 214.91 kcal
Υδατάνθρακες 17.66 g
Πρωτεϊνες 4.79 g
Λίπη 13.90 g
Αφράτα muffins λαχανικών γεμάτα βιταμίνες και φυτικές ίνες από κολοκύθι, πιπεριές και καρότο, με πλούσια πρωτεΐνη από το γιαούρτι και τη φέτα, συνοδευόμενα από δροσερή σως γιαουρτιού – ένα νόστιμο, ισορροπημένο παιδικό γεύμα!
γιαούρτι, αυγό, ελαιόλαδο, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, baking powder, φέτα, μοτσαρέλα, κολοκυθάκι, καρότο, κόκκινη και πράσινη πιπεριά, αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού
Ενέργεια 150.96 kcal
Υδατάνθρακες 10.03 g
Πρωτεϊνες 6.30 g
Λίπη 9.52 g
Θρεπτικό κατσικίσιο γιαούρτι εμπλουτισμένο με βρώμη και φυσικό μέλι. Η βρώμη προσφέρει πολύτιμες φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες για βιώσιμη ενέργεια, ενώ το κατσικίσιο γιαούρτι παρέχει πρωτεΐνες και προβιοτικά για υγιή πέψη. Το φυσικό μέλι δίνει απαλή γλυκύτητα και τα φρέσκα φρούτα εποχής προσθέτουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, δημιουργώντας ένα πλήρες και νόστιμο γεύμα.
κατσικίσιο γιαούρτι, μέλι, βρώμη, φρούτο εποχής
Ενέργεια 88.75 kcal
Υδατάνθρακες 10.74 g
Πρωτεϊνες 2.59 g
Λίπη 3.87 g
Τραγανά κριτσίνια με φρέσκο καρότο που προσφέρουν φυσική γλυκύτητα και χρώμα. Το καρότο είναι πλούσιο σε βήτα-καροτίνη (βιταμίνη Α) για υγιή όραση και ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ το ελαιόλαδο παρέχει υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά. Η απλή σύνθεση με ελάχιστα υλικά δημιουργεί ένα υγιεινό σνακ χωρίς συντηρητικά ή πρόσθετα, με βελούδινη υφή και τραγανό τελείωμα που αρέσει στα παιδιά.
καρότο, ελαιόλαδο, αλάτι, αλεύρι
Ενέργεια 306.72 kcal
Υδατάνθρακες 37.04 g
Πρωτεϊνες 3.90 g
Λίπη 15.89 g
Παραδοσιακό μοσχαράκι γιουβέτσι με κριθαράκι ολικής άλεσης και αρωματική σάλτσα ντομάτας. Το μοσχαρίσιο κρέας προσφέρει πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και σίδηρο, ενώ το κριθαράκι ολικής άλεσης παρέχει φυτικές ίνες. Τα καρότα και κρεμμύδια εμπλουτίζουν με βιταμίνες, ενώ τα αρωματικά μπαχαρικά (κανέλα, κύμινο, θυμάρι) προσθέτουν αυθεντική ελληνική γεύση.
ελαιόλαδο, κρεμμύδι, καρότο, πράσο, μοσχάρι ελληνικό, κανέλα, φύλλο δάφνης, κύμινο, πελτές ντομάτας, σάλτσα ντομάτας, μέλι, αλάτι, πιπέρι, κριθαράκι ολικής άλεσης, θυμάρι
Ενέργεια 182.47 kcal
Υδατάνθρακες 10.22 g
Πρωτεϊνες 9.57 g
Λίπη 11.46 g
Ζεστή βελουτέ σούπα καρότου με τζίντζερ και πορτοκάλι, γεμάτη βιταμίνη Α και αντιοξειδωτικά, με απαλή, γλυκόξινη γεύση και λίγα καλά λιπαρά από το ελαιόλαδο.
καρότο, πράσο, κρεμμύδι, πατάτα, τζίντζερ, χυμός και ξύσμα πορτοκαλιού, σπιτικός ζωμός λαχανικών, χυμός λεμονιού, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι
Ενέργεια 50.14 kcal
Υδατάνθρακες 8.75 g
Πρωτεϊνες 0.85 g
Λίπη 1.31 g
Ένα γευστικό πρωινό που συνδυάζει το πλούσιο σε πρωτεΐνη βραστό αυγό με την ξεχωριστή γεύση της αυθεντικής κρητικής γραβιέρας. Τα ζουμερά ντοματίνια προσφέρουν φρεσκάδα και χρώμα, ενώ το ψωμί ολικής άλεσης συμπληρώνει ιδανικά αυτό το ισορροπημένο πιάτο.
αυγό, κρητική γραβιέρα, ντοματίνια, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 156.32 kcal
Υδατάνθρακες 8.43 g
Πρωτεϊνες 10.55 g
Λίπη 8.91 g
Παραδοσιακό σπανακόρυζο με φρέσκο σπανάκι και ρύζι γλασέ, συνοδευμένο από κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής άλεσης. Το σπανάκι προσφέρει σίδηρο και φολικό οξύ, ενώ το ρύζι παρέχει ενέργεια. Τα φρέσκα βότανα (άνηθος, κρεμμυδάκια) εμπλουτίζουν με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, ενώ το ξύσμα λεμονιού προσθέτει βιταμίνη C. Το κατσικίσιο τυρί παρέχει ασβέστιο και πρωτεΐνες.
σπανάκι, κρεμμύδι, σκόρδο, αλάτι, πιπέρι, φρέσκο κρεμμυδάκι, άνηθος, σπιτικός ζωμός λαχανικών, ξύσμα λεμονιού, χυμός λεμονιού, ρύζι γλασέ, κατσικίσιο τυρί, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 117.92 kcal
Υδατάνθρακες 14.63 g
Πρωτεϊνες 3.02 g
Λίπη 5.26 g
Τραγανά crackers με αλεύρι ολικής άλεσης και φυσικό μέλι. Το αλεύρι ολικής άλεσης παρέχει φυτικές ίνες, βιταμίνες του συμπλέγματος Β και σύνθετους υδατάνθρακες για σταθερή ενέργεια. Το ελαιόλαδο προσφέρει υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά, ενώ το μέλι δίνει απαλή φυσική γλυκύτητα. Μια απλή και υγιεινή επιλογή σνακ χωρίς συντηρητικά, με τραγανή υφή και αυθεντική γεύση
αλεύρι ολικής άλεσης, αλάτι, μέλι, ελαιόλαδο, νερό
Ενέργεια 483.32 kcal
Υδατάνθρακες 48.62 g
Πρωτεϊνες 11.65 g
Λίπη 25.57 g
Μαλακή τορτίγια ολικής άλεσης γεμιστή με δροσερό τυρί κρέμα, αβοκάντο και αυγό, ιδανική για ένα θρεπτικό και ελαφρύ παιδικό γεύμα. Πλούσια σε καλά λιπαρά και πρωτεΐνη, σερβίρεται σε ρολάκια που τα παιδιά τρώνε εύκολα και ευχάριστα.
τορτίγια ολικής άλεσης, τυρί κρέμα, αυγό βραστό, καρότο, αλάτι, πιπέρι
Ενέργεια 198.42 kcal
Υδατάνθρακες 10.83 g
Πρωτεϊνες 7.32 g
Λίπη 13.98 g
Εγγραφείτε στη λίστα προτεραιότητας και εξασφαλίστε τη θέση σας στο πρόγραμμα διατροφής που θα αλλάξει την καθημερινότητά σας
