Εβδομαδιαίο Μενού

15/09/2025

–

19/09/2025
Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

Πρωινό

Σπιτική σπανακόπιτα χωρίς φύλλο

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

Φακές με σαλάτα εποχής και ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό

Energy balls με πορτοκάλι

Βραδινό

Mini μοσχαρίσια μπιφτέκια με σαλάτα εποχής
Φακές με λευκό τυρί και ψωμί ολικής

Τρίτη

Πρωινό

Σπιτικό πιτσάκι φούρνου

Δεκατιανό

Τραγανά crackers ρεβυθιού

Μεσημεριανό

Σνίτσελ κοτόπουλο στον φούρνο αρωματικό κους-κους, σαλάτα εποχής

Απογευματινό

Φρούτο εποχής

Βραδινό

Κιμαδοπιτάκια

Τετάρτη

Πρωινό

Κέικ με σταγόνες σοκολάτας

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

Λαζάνια στον φούρνο με μιξ τυριών και σαλάτα εποχής

Απογευματινό

Energy balls αμυγδάλου

Βραδινό

Muffins λαχανικών με σως γιαουρτιού

Πέμπτη

Πρωινό

Πρόβειο γιαούρτι με μέλι, βρώμη και φρούτο εποχής

Δεκατιανό

Κριτσίνια καρότου

Μεσημεριανό

Μοσχαραράκι γιουβέτσι με σαλάτα εποχής

Απογευματινό

Φρούτο εποχής

Βραδινό

Rolls από τορτίγια ολικής άλεσης με κοτόπουλο, τυρί κρέμα και καρότο

Παρασκευή

Πρωινό

Αυγόφετες με γραβιέρα και ντοματίνια

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

Σπανακόρυζο με κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό

Crackers ολικής άλεσης

Βραδινό

Spiced σούπα καρότου και ψωμί ολικής άλεσης

Έτοιμα Γεύματα, Ξέγνοιαστες Οικογένειες

Μπείτε στη λίστα προτεραιότητας και απολαύστε υγιεινά γεύματα στην πόρτα σας κάθε ημέρα
Λίστα προτεραιότητας
Εβδομαδιαίο μενού

Σπιτική σπανακόπιτα χωρίς φύλλο

Αφράτη σπιτική σπανακόπιτα χωρίς φύλλο, με φρέσκο σπανάκι, πράσα και κατσικίσιο τυρί. Θρεπτική και πλούσια σε γεύση, με ελαφριά υφή και αρώματα από άνηθο και δυόσμο.

Συστατικά

σπανάκι, πράσα, φρέσκα κρεμμυδάκια, αυγά, γιαούρτι στραγγιστό, κατσικίσιο τυρί, δυόσμος, άνηθος, πιπέρι, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, ελαιόλαδο, τριμμένη φρυγανιά

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Φακές με σαλάτα εποχής και ψωμί ολικής άλεσης

Κλασική και χορταστική σούπα φακής, μαγειρεμένη με αρωματικά λαχανικά, φύλλο δάφνης και σάλτσα ντομάτας, σερβιρισμένη με σαλάτα εποχής και φρέσκο ψωμί ολικής άλεσης για πλήρες και θρεπτικό γεύμα.

Συστατικά

φακές, ελαιόλαδο, κρεμμύδι, καρότο, σκόρδο, φύλλο δάφνης, σάλτσα ντομάτας, ζωμός λαχανικών, αλάτι, πιπέρι, σαλάτα εποχής, ψωμί ολικής άλεσης

Διατροφική Αξία

Energy balls με πορτοκάλι

Αρωματικά, θρεπτικά και φυσικά γλυκά, αυτά τα energy balls συνδυάζουν τους χουρμάδες με το έντονο άρωμα πορτοκαλιού και την απαλότητα του ταχινιού. Ενισχυμένα με κάσιους και νιφάδες βρώμης, προσφέρουν μια ισορροπημένη πηγή ενέργειας.

Συστατικά

χουρμάδες, χυμός και ξύσμα πορτοκαλιού, ταχίνι χωρίς ζάχαρη, κανέλα, κάσιους, νιφάδες βρώμης

Διατροφική Αξία

Mini μοσχαρίσια μπιφτέκια με σαλάτα εποχής

Μικρά, ζουμερά μπιφτεκάκια από μοσχαρίσιο κιμά, ενισχυμένα με αυγό για πρωτεΐνη και γάλα για απαλότητα, αρωματισμένα με δυόσμο και ρίγανη – πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνες Β, με ελάχιστο ελαιόλαδο για υγιεινά λιπαρά.

Συστατικά

κιμάς μοσχαρίσιος, αυγά, φρυγανιά ή ψωμί τριμμένο, κρεμμύδι, σκόρδο, δυόσμος, γάλα, ελαιόλαδο, ρίγανη

Διατροφική Αξία

Σπιτικό πιτσάκι φούρνου

Σπιτικό πιτσάκι φούρνου με ζύμη γιαουρτιού, χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Πλούσιο σε γεύση με τυριά, ντοματίνια και πιπεριές, αρωματισμένο με βασιλικό και ρίγανη.

Συστατικά

γιαούρτι στραγγιστό, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, ελαιόλαδο, αλάτι, σάλτσα ντομάτας, ρίγανη αποξηραμένη, βασιλικός αποξηραμένος, μοτσαρέλα, κατσικίσιο τυρί, πιπεριές, ντοματίνια

Διατροφική Αξία

Τραγανά crackers ρεβυθιού

Τραγανά και υγιεινά crackers ρεβιθιού, φτιαγμένα με βρασμένα ρεβύθια, βρώμη, σκόρδο και μυρωδικά – ιδανικό σνακ, πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.

Συστατικά

ρεβύθια, βρώμη, χυμός λεμονιού, σκόρδο, ελαιόλαδο, ρίγανη, αλάτι

Διατροφική Αξία

Σνίτσελ κοτόπουλο στον φούρνο αρωματικό κους-κους, σαλάτα εποχής

Το σνίτσελ κοτόπουλο στο φούρνο με κους κους είναι μια υγιεινή και νόστιμη επιλογή για γεύμα. Το κοτόπουλο, πλούσιο σε πρωτεΐνες, πανάρεται με μια μίξη αλευριού, ρίγανης, μουστάρδας και κάρι για ένα πικάντικο και τραγανό εξωτερικό. Το κους κους, συνδυασμένο με ζωμό κότας και βούτυρο, προσφέρει μια πλούσια, βουτυράτη βάση που συμπληρώνει τέλεια το σνίτσελ. Αυτή η συνταγή προσφέρει έναν υπέροχο συνδυασμό γεύσεων, ενώ είναι γεμάτη θρεπτικά συστατικά, προσφέροντας πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά και φυτικές ίνες.

Συστατικά

κοτόπουλο, αλάτι, πιπέρι, αυγά, ρίγανη, σκόνη μουστάρδας, αλεύρι γ.ο.χ., κάρι, ψωμί τριμμένο ή φρυγανιά, κους κους, βούτυρο αγελάδος, ζωμός κότας

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Κιμαδοπιτάκια

Τα κιμαδοπιτάκια είναι μικρές, λαχταριστές μπουκιές γεμάτες γεύση, που συνδυάζουν την πλούσια γέμιση από μοσχαρίσιο κιμά και λαχανικά με την τραγανή ζύμη. Η γέμιση περιέχει τριμμένες πιπεριές, μελιτζάνα, καρότο και ντομάτα, ενώ τα μπαχαρικά όπως η κανέλα και η πάπρικα προσθέτουν μια μοναδική αρωματική πινελιά.

Συστατικά

κιμάς μοσχαρίσιος, πιπεριά, μελιτζάνα, καρότο, ντομάτες, μαϊντανός, κανέλα, πάπρικα γλυκιά, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, αλεύρι ολικής άλεσης, αλεύρι γ.ο.χ., ανθρακούχο νερό, γιαούρτι στραγγιστό, αυγό (για το άλειμμα)

Διατροφική Αξία

Κέικ με σταγόνες σοκολάτας

Αφράτο και θρεπτικό κέικ, φτιαγμένο με αυγά, μέλι, γάλα επιλογής και ελαιόλαδο ή βούτυρο, αρωματισμένο με ξύσμα πορτοκαλιού. Εμπλουτισμένο με κομμάτια κακαομάζας χωρίς ζάχαρη και αλεύρι για όλες τις χρήσεις ή ολικής άλεσης, προσφέρει μια γλυκιά απόλαυση χωρίς περιττή ζάχαρη.

Συστατικά

αυγά, γάλα, λιωμένο βούτυρο ή ελαιόλαδο, μέλι, αλεύρι για όλες τις χρήσεις ή ολικής άλεσης, μπέικιν πάουντερ, ξύσμα πορτοκαλιού, κακαομάζα χωρίς ζάχαρη (σοκολάτα σε κομμάτια)

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Λαζάνια στον φούρνο με μιξ τυριών και σαλάτα εποχής

Αυτή η συνταγή για λαζάνια στο φούρνο με μίγμα τυριών συνδυάζει την πλούσια γεύση της σάλτσας ντομάτας με την κρέμα τυριών, δημιουργώντας ένα απολαυστικό, χορταστικό πιάτο. Η σάλτσα ντομάτας έχει πλούσια γεύση από τις ντομάτες και τις πιπεριές, με τις μυρωδιές της ρίγανης και του κύμινου να ενισχύουν τη γεύση. Η κρέμα τυριών, με τη γραβιέρα, το ανθότυρο και τη μοτσαρέλα, προσφέρει έναν πλούσιο και κρεμώδη συνδυασμό που κάνει τα λαζάνια ακόμα πιο απολαυστικά

Συστατικά

λαζάνια, ντομάτες, πράσινη πιπεριά, κίτρινη πιπεριά, πιπεριά Φλωρίνης, κρεμμύδι ψιλοκομμένο, σκόρδο ψιλοκομμένο, πελτές ντομάτας, ρίγανη ξερή, κύμινο σε σκόνη, μέλι, αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο, βούτυρο, αλεύρι, γάλα, γραβιέρα τριμμένη, ανθότυρο, μοτσαρέλα τριμμένη.

Διατροφική Αξία

Energy balls αμυγδάλου

Energy balls αμυγδάλου, ένα θρεπτικό σνακ χωρίς προσθήκη ζάχαρης, με γεύση σοκολάτας και τραγανό αμύγδαλο — ιδανικό για ενέργεια μέσα στη μέρα.

Συστατικά

χουρμάδες, βρώμη, λιναρόσπορος, κακάο (χωρίς ζάχαρη), αμυγδαλοβούτυρο, αμύγδαλα.

Διατροφική Αξία

Muffins λαχανικών με σως γιαουρτιού

Αφράτα muffins λαχανικών γεμάτα βιταμίνες και φυτικές ίνες από κολοκύθι, πιπεριές και καρότο, με πλούσια πρωτεΐνη από το γιαούρτι και τη φέτα, συνοδευόμενα από δροσερή σως γιαουρτιού – ένα νόστιμο, ισορροπημένο παιδικό γεύμα!

Συστατικά

γιαούρτι, αυγό, ελαιόλαδο, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, baking powder, φέτα, μοτσαρέλα, κολοκυθάκι, καρότο, κόκκινη και πράσινη πιπεριά, αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού

Διατροφική Αξία

Πρόβειο γιαούρτι με μέλι, βρώμη και φρούτο εποχής

Κρεμώδες πρόβειο γιαούρτι συνδυάζεται με μαλακή βρώμη, γλυκό μέλι και φρούτο εποχής, δημιουργώντας ένα θρεπτικό και ελαφρύ πρωινό χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Συστατικά

γιαούρτι, μέλι, βρώμη, φρούτο εποχής

Διατροφική Αξία

Κριτσίνια καρότου

Αφράτα και ελαφρώς γλυκά από φυσικά υλικά, με βελούδινη υφή από πουρέ καρότου και τραγανό τελείωμα στον φούρνο — ιδανικά για υγιεινό σνακ

Συστατικά

καρότο, ελαιόλαδο, αλάτι, αλεύρι

Διατροφική Αξία

Μοσχαραράκι γιουβέτσι με σαλάτα εποχής

Αργομαγειρεμένο μοσχάρι με αρώματα κανέλας, κύμινου και δάφνης, βυθισμένο σε πλούσια σάλτσα ντομάτας με καραμελωμένα λαχανικά και μια διακριτική νότα μελιού. Συνδυάζεται ιδανικά με κριθαράκι ολικής άλεσης, που δίνει έξτρα φυτικές ίνες και νοστιμιά. Ένα παραδοσιακό πιάτο με μοντέρνα προσέγγιση.

Συστατικά

ελαιόλαδο, κρεμμύδι, καρότο, πράσο, μοσχάρι ελληνικό, κανέλα, φύλλο δάφνης, κύμινο, πελτές ντομάτας, σάλτσα ντομάτας, μέλι, αλάτι, πιπέρι, κριθαράκι ολικής άλεσης, θυμάρι

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Rolls από τορτίγια ολικής άλεσης με κοτόπουλο, τυρί κρέμα και καρότο

Αυτές οι τορτίγιες ολικής άλεσης με κοτόπουλο, τυρί κρέμα και καρότο είναι ένα γευστικό και υγιεινό σνακ ή ελαφρύ γεύμα. Η τραγανή τορτίγια γεμίζει με μια πλούσια στρώση τυρί κρέμα, που προσφέρει κρεμώδη υφή και γεύση, ενώ το βρασμένο κοτόπουλο προσφέρει πρωτεΐνη και γεύση.

Συστατικά

τορτίγια ολικής άλεσης, τυρί κρέμα, κοτόπουλο, καρότο, αλάτι, πιπέρι

Διατροφική Αξία

Αυγόφετες με γραβιέρα και ντοματίνια

Τραγανές αυγόφετες από ψωμί ολικής άλεσης, γεμάτες γεύση από λιωμένη κρητική γραβιέρα και φρέσκα ντοματίνια, για ένα απολαυστικό και θρεπτικό πρωινό.

Συστατικά

ψωμί ολικής άλεσης, φρέσκο αγελαδινό γάλα, αυγά, baking powder, αλάτι, πιπέρι

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Σπανακόρυζο με κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής άλεσης

Το σπανάκι συνδυάζεται υπέροχα με το ρύζι γλασέ και τον ζωμό λαχανικών, προσφέροντας μια γευστική και ελαφριά βάση. Η προσθήκη φρέσκου κρεμμυδιού, άνηθου και λεμονιού δίνει μία φρέσκια και αρωματική γεύση, ενώ το κατσικίσιο τυρί που προστίθεται στο τέλος ενισχύει το πιάτο με μία κρεμώδη υφή και πλούσια γεύση. Το ψωμί ολικής άλεσης είναι ιδανικό για να συνοδεύσει το πιάτο και να προσφέρει επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

Συστατικά

σπανάκι, κρεμμύδι, σκόρδο, αλάτι, πιπέρι, φρέσκο κρεμμυδάκι, άνηθος, σπιτικός ζωμός λαχανικών, ξύσμα λεμονιού, χυμός λεμονιού, ρύζι γλασέ, κατσικίσιο τυρί, ψωμί ολικής άλεσης

Διατροφική Αξία

Crackers ολικής άλεσης

Αυτά τα crackers ολικής άλεσης είναι τραγανά, υγιεινά και πολύ εύκολα να φτιαχτούν. Η συνταγή χρησιμοποιεί ελάχιστα υλικά: αλεύρι ολικής άλεσης, ελαιόλαδο, μέλι και λίγο αλάτι, ενώ η ζύμη αναμειγνύεται με νερό για να αποκτήσει την κατάλληλη υφή. Στη συνέχεια, ανοίγεται σε λεπτό φύλλο και κόβεται σε μικρά τετράγωνα πριν ψηθεί στο φούρνο, δημιουργώντας ένα υγιεινό, νόστιμο σνακ.

Συστατικά

αλεύρι ολικής άλεσης, αλάτι, μέλι, ελαιόλαδο, νερό

Διατροφική Αξία

Spiced σούπα καρότου και ψωμί ολικής άλεσης

Ζεστή βελουτέ σούπα καρότου με τζίντζερ και πορτοκάλι, γεμάτη βιταμίνη Α και αντιοξειδωτικά, με απαλή, γλυκόξινη γεύση και λίγα καλά λιπαρά από το ελαιόλαδο – ιδανική, θρεπτική επιλογή για παιδικό μενού!

Συστατικά

καρότο, πράσο, κρεμμύδι, πατάτα, τζίντζερ, χυμός και ξύσμα πορτοκαλιού, σπιτικός ζωμός λαχανικών, χυμός λεμονιού, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, ψωμί ολικής άλεσης

Διατροφική Αξία

Bee First!

Εγγραφείτε στη λίστα προτεραιότητας και εξασφαλίστε τη θέση σας στο πρόγραμμα διατροφής που θα αλλάξει την καθημερινότητά σας

Bee First!