–
Δεκατιανό
Δεκατιανό
Αφράτη και γευστική τυρόπιτα με πλούσιο συνδυασμό κατσικίσιου τυριού και μοτσαρέλας. Η βρώμη και το αλεύρι ολικής άλεσης προσδίδουν επιπλέον θρεπτική αξία, ενώ το γιαούρτι και τα αυγά χαρίζουν αφράτη υφή. Αρωματισμένη με ρίγανη και πιπέρι, αποτελεί ένα χορταστικό και θρεπτικό γεύμα που συνδυάζει παραδοσιακή γεύση με υγιεινά συστατικά. Η τραγανή επικάλυψη φρυγανιάς δημιουργεί μια υπέροχη αντίθεση με την αφράτη ζύμη.
γιαούρτι, αυγά, γάλα, ελαιόλαδο, κατσικίσιο τυρί, μοτσαρέλα, βρώμη, αλεύρι ολικής, baking powder, πιπέρι, ρίγανη, φρυγανιά
Ενέργεια 266.39 kcal
Υδατάνθρακες 14.33 g
Πρωτεϊνες 13.40 g
Λίπη 16.66 g
Η γλυκιά και αρωματική σάλτσα από σάλτσα ντομάτας, μέλι και μυρωδικά (μαϊντανός, δυόσμος) προσδίδει βάθος γεύσης στα φασολάκια, ενώ οι πατάτες και τα καρότα δίνουν μια ωραία υφή και γεύση που ισχυροποιεί το σύνολο.Η προσθήκη του κατσικίσιου τυριού θα δώσει μια κρεμώδη και αλμυρή αντίθεση, που ταιριάζει ιδανικά με την πλούσια γεύση των λαχανικών. Το ψωμί ολικής άλεσης ως συνοδευτικό προσφέρει μια υγιεινή πηγή φυτικών ινών και ολοκληρώνει το πιάτο, κάνοντάς το ιδανικό για καθημερινά γεύματα.
φασολάκια φρέσκα ή κατεψυγμένα, πατάτα, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, μέλι, πελτές ντομάτας, σάλτσα ντομάτας, ελαιόλαδο, μαϊντανός, δυόσμος, αλάτι, πιπέρι, κατσικίσιο, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 115.91 kcal
Υδατάνθρακες 6.76 g
Πρωτεϊνες 1.56 g
Λίπη 9.18 g
|
Υγιεινό κατσικίσιο γιαούρτι που συνδυάζεται με κρεμώδες φυστικοβούτυρο και φρέσκα φρούτα εποχής, ιδανικό για παιδιά. Πλούσιο σε πρωτεΐνες και προβιοτικά για υγιή πεπτικό σύστημα, ενώ το φυστικοβούτυρο προσφέρει υγιεινά λιπαρά και βιταμίνη Ε. Τα φρέσκα φρούτα εποχής εμπλουτίζουν με φυσικές βιταμίνες και φυτικές ίνες, δημιουργώντας ένα νόστιμο και θρεπτικό σνακ
|
|
γιαούρτι, φυστικοβούτυρο, φρούτο εποχής
|
|
Ενέργεια 120.63 kcal
Υδατάνθρακες 9.99 g Πρωτεϊνες 5.11 g Λίπη 6.69 g |
Αφράτη κοτόπιτα χωρίς φύλλο, γεμάτη πρωτεΐνη από το κοτόπουλο και τα αυγά, ασβέστιο από το τυρί και βιταμίνες από την πιπεριά και το πράσο. Ελαφριά, με τραγανή επιφάνεια από τη φρυγανιά κι αγαπημένη γεύση πάπρικας και ρίγανης – ιδανική για παιδικό μενού!
κοτόπουλο, κόκκινη πιπεριά, πράσο, στραγγιστό γιαούρτι, γάλα, αυγά, τριμμένο τυρί, αλεύρι γ.ο.χ., πάπρικα, ρίγανη, baking powder, αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο, τριμμένη φρυγανιά
Ενέργεια 202.73 kcal
Υδατάνθρακες 13.56 g
Πρωτεϊνες 10.57 g
Λίπη 11.82 g
Νόστιμα και υγιεινά muffins χωρίς ζάχαρη, φτιαγμένα με μπανάνα, μέλι και φρέσκο σπανάκι, που συνδυάζουν την απαλότητα της βανίλιας με την ελαφριά γλύκα του μελιού. Ιδανικά για ένα χορταστικό πρωινό.
αλεύρι ολικής άλεσης, κανέλα, baking powder, αλάτι, μπανάνα, σπανάκι, γάλα, μέλι, βούτυρο ανάλατο, αυγό, βανίλια
Ενέργεια 233.85 kcal
Υδατάνθρακες 28.76 g
Πρωτεϊνες 5.15 g
Λίπη 10.92 g
Δροσερά energy balls με πορτοκάλι, χουρμάδες και ταχίνι, γλυκασμένα φυσικά χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Το πορτοκάλι προσφέρει βιταμίνη C για ενίσχυση του ανοσοποιητικού και φυσική αρωματική γεύση, ενώ οι χουρμάδες παρέχουν φυτικές ίνες και φυσική γλυκύτητα. Το ταχίνι εμπλουτίζει με υγιεινά λιπαρά και ασβέστιο, οι κάσιους προσθέτουν μαγνήσιο και κρεμώδη υφή, ενώ η βρώμη παρέχει σύνθετους υδατάνθρακες. Η κανέλα προσφέρει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και ζεστό άρωμα.
χουρμάδες, χυμός και ξύσμα πορτοκαλιού, ταχίνι χωρίς ζάχαρη, κανέλα, κάσιους, νιφάδες βρώμης
Ενέργεια 287.80 kcal
Υδατάνθρακες 31.42 g
Πρωτεϊνες 7.17 g
Λίπη 14.28 g
Αυθεντικό, χειροποίητο παστίτσιο με πλούσιο κιμά μοσχαριού, βελούδινη μπεσαμέλ και χρυσαφένια κρούστα τυριού! Παρασκευάζεται με φρέσκα λαχανικά, αρωματικά μπαχαρικά, κανέλα και μοσχοκάρυδο που δίνουν ξεχωριστή γεύση. Τα μακαρόνια ψήνονται τέλεια με τη σάλτσα κιμά και την κρεμώδη μπεσαμέλ. Πλούσιο σε πρωτεΐνη από το μοσχαρίσιο κρέας, ασβέστιο από τα γαλακτοκομικά και ενέργεια για δραστήρια παιδιά. Συνοδεύεται με φρέσκια σαλάτα εποχής – ένα παραδοσιακό, χορταστικό γεύμα.
Μοσχαρίσιο κιμά, Καρότα, Κρεμμύδι, Ελαιόλαδο, Φύλλα δάφνης, Στικ κανέλα, Κόκκους μπαχάρι, Σκόρδο, Μέλι, Πελτέ ντομάτας, Ντομάτα κονκασέ, Ζωμός κοτόπουλου, Νερό, Μαϊντανό ψιλοκομμένο, Μακαρόνια για παστίτσιο, Αυγό, Αλάτι, Πιπέρι, Βούτυρο, Αλεύρι γ.ο.χ., Γάλα πλήρες, Τριμμένο μοσχοκάρυδο, Αυγό, Γραβιέρα τριμμένη, Ελαιόλαδο για ταψί, Γραβιέρα τριμμένη, Τριμμένη φρυγανιά
Ενέργεια 195.78 kcal
Υδατάνθρακες 14.37 g
Πρωτεϊνες 8.81 g
Λίπη 11.68 g
Χρυσαφένιες πατάτες φούρνου με πολύχρωμες πιπεριές και αρωματικά λαχανικά – ένα γευστικό πιάτο που λατρεύουν τα παιδιά! Πλούσιο σε σύνθετους υδατάνθρακες για ενέργεια και βιταμίνη C για ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Ψημένο στον φούρνο με ελαιόλαδο, διατηρεί όλα τα θρεπτικά συστατικά χωρίς περιττά λίπη.
Πατάτες, Πράσινη πιπεριά, Κόκκινη πιπεριά, Κρεμμύδια, Σκόρδο ψιλοκομμένο, Ελαιόλαδο, Αλάτι, Πιπέρι, Μαϊντανός
Ενέργεια 94.88 kcal
Υδατάνθρακες 10.50 g
Πρωτεϊνες 1.57 g
Λίπη 5.18 g
Κρεμώδες κατσικίσιο γιαούρτι συνοδευμένο από σπιτική granola μήλου και φυσικό μέλι. Η σπιτική granola περιέχει βρώμη για φυτικές ίνες, αμύγδαλα για υγιεινά λιπαρά και κανέλα για αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Το πουρέ μήλου προσθέτει φυσική γλυκύτητα και βιταμίνες, ενώ το κατσικίσιο γιαούρτι παρέχει πρωτεΐνες και προβιοτικά. Μια τραγανή και θρεπτική επιλογή που συνδυάζει γεύση με υγιεινή διατροφή.
γιαούρτι, μέλι, granola μήλου (βρώμη, κανέλα, πούδρα αμυγδάλου, ξηροί καρποί, πουρέ μήλου, αμυγδαλοβούτυρο, μέλι, βανίλια)
Ενέργεια 148.93 kcal
Υδατάνθρακες 14.50 g
Πρωτεϊνες 4.74 g
Λίπη 7.99 g
Ένα θρεπτικό και νόστιμο πιάτο, το κριθαρότο ολικής άλεσης με σάλτσα λαχανικών συνδυάζει υγιεινές φυτικές ίνες από το κριθαράκι με τις βιταμίνες από τα φρέσκα λαχανικά. Ιδανικό για παιδιά, αυτό το γεύμα προσφέρει πλούσια γεύση και φυσικά συστατικά, ενώ η σάλτσα ντομάτας και ο κουρκουμάς ενισχύουν τη θρεπτική αξία του πιάτου.
κριθαράκι ολικής άλεσης, καρότο, πιπεριά (κόκκινη-πράσινη), κολοκυθάκι, σκόρδο, κρεμμύδι, σάλτσα ντομάτας, αλάτι, πιπέρι, κουρκουμάς, σπιτικός ζωμός κότας, μέλι, ελαιόλαδο, κατσικίσιο τυρί
Ενέργεια 83.27 kcal
Υδατάνθρακες 14.94 g
Πρωτεϊνες 2.83 g
Λίπη 1.29 g
Τραγανά και υγιεινά crackers ρεβιθιού, φτιαγμένα με βρασμένα ρεβύθια, βρώμη, σκόρδο και μυρωδικά – ιδανικό σνακ, πλούσιο σε φυτική πρωτεΐνη και φυτικές ίνες.
ρεβύθια, βρώμη, χυμός λεμονιού, σκόρδο, ελαιόλαδο, ρίγανη, αλάτι
Ενέργεια 425.41 kcal
Υδατάνθρακες 45.65 g
Πρωτεϊνες 14.11 g
Λίπη 20.79 g
Αφράτα muffins λαχανικών γεμάτα βιταμίνες και φυτικές ίνες από κολοκύθι, πιπεριές και καρότο, με πλούσια πρωτεΐνη από το γιαούρτι και τη φέτα, συνοδευόμενα από δροσερή σως γιαουρτιού – ένα νόστιμο, ισορροπημένο παιδικό γεύμα!
γιαούρτι, αυγό, ελαιόλαδο, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, baking powder, φέτα, μοτσαρέλα, κολοκυθάκι, καρότο, κόκκινη και πράσινη πιπεριά, αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού
Ενέργεια 150.96 kcal
Υδατάνθρακες 10.03 g
Πρωτεϊνες 6.30 g
Λίπη 9.52 g
Δροσερά, θρεπτικά overnight oats με φρέσκο λεμόνι που ετοιμάζονται το βράδυ και είναι έτοιμα το πρωί! Βρώμη, σπόροι chia, φυτικό ρόφημα αμυγδάλου και γιαούρτι συνδυάζονται με αρωματικό χυμό λεμονιού και φυσικό μέλι για μια δροσιστική, κρεμώδη υφή. Πλούσια σε ίνες για καλή πέψη, ωμέγα-3 από τους σπόρους chia, πρωτεΐνη και βιταμίνη C από το λεμόνι.
βρώμη, φυτικό ρόφημα αμυγδάλου, σπόροι chia, μέλι, χυμός λεμονιού, ξύσμα λεμονιού, γιαούρτιRetry
Αφράτες, φυσικά γλυκές και χορταστικές, αυτές οι μπάρες είναι ιδανικές για κάθε στιγμή της ημέρας. Η μπανάνα δίνει φυσική υγρασία και γλύκα, το ινδοκάρυδο προσθέτει άρωμα και υφή, ενώ η βρώμη προσφέρει ενέργεια και φυτικές ίνες.
βρώμη, μέλι, μπανάνα, ινδοκάρυδο, τριμμένη σοκολάτα (χωρίς ζάχαρη)
Ενέργεια 632.82 kcal
Υδατάνθρακες 39.51 g
Πρωτεϊνες 5.88 g
Λίπη 8.69 g
Παραδοσιακή κοτόσουπα αυγολέμονο με φρέσκο κοτόπουλο και λαχανικά – το κλασικό θρεπτικό γεύμα που ενισχύει το ανοσοποιητικό των παιδιών! Πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, ιδανική για ανάρρωση και ενέργεια. Συνοδεύεται από ψωμί ολικής άλεσης για φυτικές ίνες και φρέσκια σαλάτα εποχής
Κοτόπουλο, Καρότο, Κρεμμύδι, Κλωνάρι σέλερι, Αλάτι, Φρεσκοτριμμένο πιπέρι, Ρύζι γλασέ, Κορν φλάουρ, Αυγά, Λεμόνια
Ενέργεια 261.43 kcal
Υδατάνθρακες 22.08 g
Πρωτεϊνες 8.44 g
Λίπη 15.54 g
Μαλακό, αφράτο κέικ καρότου με αρωματική κανέλα, μοσχοκάρυδο και τραγανά καρύδια! Παρασκευάζεται με φρέσκα τριμμένα καρότα, φυσικό μέλι και ελαιόλαδο, χωρίς ζάχαρη. Η γλυκιά γεύση του καρότου συνδυάζεται με τα ζεστά μπαχαρικά και τις γλυκές σταφίδες για ένα υγιεινό γλυκό που λατρεύουν τα παιδιά. Πλούσιο σε βήτα-καροτίνη για υγιή όραση, ίνες για καλή πέψη και υγιή λίπη από τα καρύδια. Συνοδεύεται με δροσερό στραγγιστό γιαούρτι
Ελαιόλαδο, Καρότα τριμμένα, Αλεύρι γοχ, Καρύδια τριμμένα, Αυγά, Μπέικιν πάουντερ, Κανέλα, Μοσχοκάρυδο, Μέλι, Σταφίδες, Γιαούρτι στραγγιστό
Ενέργεια 307.52 kcal
Υδατάνθρακες 24.53 g
Πρωτεϊνες 6.41 g
Λίπη 20.43 g
Θρεπτικές αυγόφετες με ψωμί ολικής άλεσης, κρητική γραβιέρα και φρέσκα ντοματίνια. Το ψωμί ολικής άλεσης παρέχει φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, ενώ τα αυγά προσφέρουν πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας. Η γραβιέρα εμπλουτίζει με ασβέστιο και πρωτεΐνες, ενώ τα ντοματίνια προσθέτουν λυκοπένιο και φρεσκάδα. Μια πλήρης και γευστική πρόταση που συνδυάζει παραδοσιακές ελληνικές γεύσεις με σύγχρονη διατροφική προσέγγιση.
ψωμί ολικής άλεσης, φρέσκο αγελαδινό γάλα, αυγά, baking powder, αλάτι, πιπέρι
Ενέργεια 140.60 kcal
Υδατάνθρακες 12.71 g
Πρωτεϊνες 8.83 g
Λίπη 6.09 g
Παραδοσιακή, θρεπτική σούπα ρεβιθιών με κρεμώδη υφή και πλούσια γεύση! Μουλιασμένα ρεβίθια βράζουν αργά με φρέσκα λαχανικά, καρότο και πατάτες, δημιουργώντας μια χορταστική, ζεστή σούπα. Ολοκληρώνεται με αρωματικό ταχινολέμονο που προσθέτει κρεμώδη υφή και μοναδική γεύση. Πλούσια σε φυτική πρωτεΐνη, ίνες για καλή πέψη, σίδηρο και φολικό οξύ από τα ρεβύθια
Ρεβύθια, Ελαιόλαδο, Κρεμμύδια ψιλοκομμένα, Σκόρδο, Καρότο, Πατάτες, Ταχίνι, Λεμόνι, Αλάτι, Πιπέρι, Άνηθος
Ενέργεια 214.08 kcal
Υδατάνθρακες 24.78 g
Πρωτεϊνες 9.00 g
Λίπη 8.77 g
|
Αφράτο κέικ λεμόνι με φυσική γλυκύτητα μελιού, ιδανικό για παιδιά. Παρασκευασμένο με ελαιόλαδο και αλεύρι ολικής άλεσης για επιπλέον θρεπτικά οφέλη. Η δροσερή γεύστη λεμονιού συνδυάζεται με πρωτεΐνες από αυγά και βιταμίνη C, προσφέροντας μια υγιεινή γλυκιά απόλαυση που κερδίζει τα παιδικά γούστα.
|
|
αυγά, μέλι, γάλα, ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, αλεύρι ολικής άλεσης, baking powder, ξύσμα λεμονιού
|
|
Ενέργεια 298.80 kcal
Υδατάνθρακες 40.53 g Πρωτεϊνες 6.02 g Λίπη 12.53 g |
Αφράτο, χρυσαφένιο σουφλέ ζυμαρικών με αρωματικά μανιτάρια και πλούσια τυριά! Ζυμαρικά ριγκατόνι περιχυμένα με κρεμώδες μείγμα γάλακτος, γιαουρτιού και αυγών, εμπλουτισμένα με μοτσαρέλα και φέτα που λιώνουν και δημιουργούν υπέροχη γεύση. Τα σοταρισμένα μανιτάρια προσθέτουν γήινη αρωματικότητα. Πλούσιο σε πρωτεΐνη από τυριά και αυγά, ασβέστιο για δυνατά οστά και ενέργεια για δραστήρια παιδιά.
Ζυμαρικά ριγκατόνι, Αλάτι, Ελαιόλαδο, Μανιτάρια, Τυρί μοτσαρέλα, Τυρί φέτα, Γάλα, Αυγά μέτρια, Γιαούρτι, Ελαιόλαδο, Φρυγανιά
Ενέργεια 198.53 kcal
Υδατάνθρακες 26.10 g
Πρωτεϊνες 8.52 g
Λίπη 7.30 g
