Εβδομαδιαίο Μενού

22/09/2025

–

26/09/2025
Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

Πρωινό

Pancake φούρνου με σταγόνες σοκολάτας

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

Μακαρόνια ολικής άλεσης με κόκκινη σάλτσα, κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό

Σπιτική μπάρα δημητριακών

Βραδινό

Βελουτέ σούπα λαχανικών με ψωμί ολικής άλεσης
Κοτομπουκιές

Τρίτη

Πρωινό

Πρόβειο γιαούρτι με μέλι

Δεκατιανό

Μπισκότα μήλου με μέλι και γαρύφαλλο

Μεσημεριανό

Κοτομπουκιές στον φούρνο με πατάτες φούρνου

Απογευματινό

Φρούτο εποχής

Βραδινό

Αλμυρό κέικ λαχανικών

Τετάρτη

Πρωινό

Muffins σπανάκι

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

Φασολάκια με κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό

Κριτσίνια καρότου

Βραδινό

Κριθαράκι με ντοματίνια και κατσικίσιο τυρί
φασολάκια

Πέμπτη

Πρωινό

Ομελέτα φούρνου με λαχανικά, κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής άλεσης

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

Μπιφτέκια με ρύζι, σαλάτα εποχής και κατσικίσιο τυρί

Απογευματινό

Σπιτική μπάρα βρώμης με μπανάνα και ινδοκαρυδο

Βραδινό

Σπιτικό πιτσάκι φούρνου με σάλτσα ντομάτας, φέτα και ελιές

Παρασκευή

Πρωινό

Overnight oats με μήλο και κανέλα

Δεκατιανό

Κριτσίνια ζέας

Μεσημεριανό

Φασόλια γίγαντες πλακί με κατσικίσιο τυρί , ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα εποχής

Απογευματινό

Φρούτο εποχής

Βραδινό

Μακαρόνια ολικής άλεσης με κόκκινη σάλτσα μελιτζάνας

Έτοιμα Γεύματα, Ξέγνοιαστες Οικογένειες

Μπείτε στη λίστα προτεραιότητας και απολαύστε υγιεινά γεύματα στην πόρτα σας κάθε ημέρα
Λίστα προτεραιότητας
Εβδομαδιαίο μενού

Pancake φούρνου με σταγόνες σοκολάτας

Υγιεινό και χορταστικό pancake ταψιού χωρίς ζάχαρη, με μπανάνα, μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, φυστικοβούτυρο και κακαομάζα. Οι μπανάνες και το φυστικοβούτυρο προσφέρουν μια φυσική γλύκα και υφή, ενώ το αλεύρι βρώμης και οι σπόροι chia ενισχύουν την διατροφική αξία με φυτικές ίνες και ωμέγα-3. Η προσθήκη των σταγόνων σοκολάτας κάνει το γλυκό ακόμα πιο ελκυστικό και απολαυστικό!

Συστατικά

μπανάνες, μέλι (ή σιρόπι σφενδάμου), αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι βρώμης, baking powder, γάλα, σπόροι chia, φυστικοβούτυρο, σταγόνες σοκολάτας (κακαόμαζα χωρίς ζάχαρη)

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Μακαρόνια ολικής άλεσης με κόκκινη σάλτσα, κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής άλεσης

Η συνταγή για τα μακαρόνια ολικής άλεσης με κόκκινη σάλτσα είναι μια εξαιρετικό υγιεινό και γευστικό γεύμα. Η χρήση μακαρονιών ολικής άλεσης προσφέρει περισσότερες φυτικές ίνες, ενώ η σάλτσα ντομάτας, εμπλουτισμένη με καρότο, βασιλικό και μπαχάρι, δίνει έντονη γεύση και αρώματα στο πιάτο.

Συστατικά

μακαρόνια ολικής άλεσης, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, βασιλικός ξερός, ρίγανη ξερή, μπαχάρι, μέλι, πελτές ντομάτας, σάλτσας ντομάτας, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, μπαχάρι, σπιτικός ζωμός (κότας ή λαχανικών), κατσικίσιο τυρί, ψωμί ολικής άλεσης

Διατροφική Αξία

Σπιτική μπάρα δημητριακών

Σπιτική μπάρα δημητριακών με ταχίνι, μέλι και κακάο, γεμάτη θρεπτικά συστατικά. Μια υπέροχη επιλογή για τα παιδιά σας, με ξηρούς καρπούς, βρώμη και cranberries για επιπλέον γεύση και ενέργεια. Ιδανική για σνακ ή γλυκό χωρίς ζάχαρη, που συνδυάζει τη γεύση με την υγιεινή διατροφή!

Συστατικά

ταχίνι ολικής άλεσης, μέλι, κακάο, ξηροί καρποί (φουντούκι, αμύγδαλο, καρύδια), δημητριακά χωρίς ζάχαρη, βρώμη, cranberries αποξηραμένα

Διατροφική Αξία

Βελουτέ σούπα λαχανικών με ψωμί ολικής άλεσης

Βελούδινη σούπα λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες από καρότο, πράσο, σελινόριζα και πατάτα, με πρόσθετη κρέμα πρωτεΐνης από το πρόβειο γιαούρτι και υγιεινά λιπαρά από το ελαιόλαδο· σερβίρεται με ψωμί ολικής άλεσης για έξτρα ενέργεια και πλήρη, ισορροπημένη γεύση!

Συστατικά

ελαιόλαδο, πατάτα, καρότο, πράσο, σελινόριζα, κρεμμύδι, αλάτι, πιπέρι, σπιτικός ζωμός λαχανικών ή κότας, πρόβειο γιαούρτι, ψωμί ολικής άλεσης

Διατροφική Αξία

Πρόβειο γιαούρτι με μέλι

Κρεμώδες πρόβειο γιαούρτι συνδυασμένο με αγνό μέλι, προσφέρει μια φυσική, πλούσια γεύση και ιδανική θρεπτική αξία

Συστατικά

 γιαούρτι, μέλι

Διατροφική Αξία

Μπισκότα μήλου με μέλι και γαρύφαλλο

Μπισκότα μήλου με μέλι και γαρύφαλλο, γεμάτα άρωμα και γεύση! Μια υγιεινή επιλογή για σνακ, φτιαγμένα με μήλα, καρύδια και αλεύρι ολικής άλεσης. Η κανέλα και το γαρίφαλο προσφέρουν μια ζεστή, γλυκιά γεύση, ενώ το μέλι ή το σιρόπι σφενδάμου τα κάνουν φυσικά γλυκά και απολαυστικά! Ιδανικά για τα παιδιά σας.

Συστατικά

μήλο, μέλι, ελαιόλαδο, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του ολικής άλεσης, καρύδια, αλάτι, κανέλα Κεϋλάνης, σκόνη γαρίφαλο, βανίλια

Διατροφική Αξία

Κοτομπουκιές στον φούρνο με πατάτες φούρνου

Οι κοτομπουκιές πανάρονται με μια νόστιμη μίξη μυρωδικών και καρυκευμάτων, δίνοντας τους μια υπέροχη γεύση και χρυσαφένιο χρώμα. Το ταυτόχρονο ψήσιμο των πατατών με τη σάλτσα λεμονιού και μουστάρδας δημιουργεί ένα υπέροχο συνοδευτικό που απογειώνει το πιάτο.

Συστατικά

κοτόπουλο, αλάτι, πιπέρι, αυγά, ρίγανη, σκόνη μουστάρδας, αλεύρι γ.ο.χ., ψωμί τριμμένο ή φρυγανιά, πατάτα, λεμόνι, ελαιόλαδο, σκόρδο

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Αλμυρό κέικ λαχανικών

Αφράτο αλμυρό κέικ γεμάτο κολοκύθι, καρότο και πιπεριά, πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες από τα λαχανικά, με πρωτεΐνη από τα αυγά και την τυρένια γεύση μοτσαρέλας & κατσικίσιου τυριού — ένα ισορροπημένο, νόστιμο παιδικό γεύμα!

Συστατικά

αυγό, γάλα, ελαιόλαδο, μοτσαρέλα, κατσικίσιο τυρί, κολοκυθάκι, καρότο, πιπεριά, αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι ολικής άλεσης, baking powder

Διατροφική Αξία

Muffins σπανάκι

Νόστιμα και υγιεινά muffins χωρίς ζάχαρη, φτιαγμένα με μπανάνα, μέλι και φρέσκο σπανάκι, που συνδυάζουν την απαλότητα της βανίλιας με την ελαφριά γλύκα του μελιού. Ιδανικά για ένα χορταστικό πρωινό.

Συστατικά

αλεύρι ολικής άλεσης, κανέλα, baking powder, αλάτι, μπανάνα, σπανάκι, γάλα, μέλι, βούτυρο ανάλατο, αυγό, βανίλια

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Φασολάκια με κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής άλεσης

Η γλυκιά και αρωματική σάλτσα από σάλτσα ντομάτας, μέλι και μυρωδικά (μαϊντανός, δυόσμος) προσδίδει βάθος γεύσης στα φασολάκια, ενώ οι πατάτες και τα καρότα δίνουν μια ωραία υφή και γεύση που ισχυροποιεί το σύνολο.Η προσθήκη του κατσικίσιου τυριού θα δώσει μια κρεμώδη και αλμυρή αντίθεση, που ταιριάζει ιδανικά με την πλούσια γεύση των λαχανικών. Το ψωμί ολικής άλεσης ως συνοδευτικό προσφέρει μια υγιεινή πηγή φυτικών ινών και ολοκληρώνει το πιάτο, κάνοντάς το ιδανικό για καθημερινά γεύματα.

Συστατικά

φασολάκια φρέσκα ή κατεψυγμένα, πατάτα, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, μέλι, πελτές ντομάτας, σάλτσα ντομάτας, ελαιόλαδο, μαϊντανός, δυόσμος, αλάτι, πιπέρι, κατσικίσιο, ψωμί ολικής άλεσης

Διατροφική Αξία

Κριτσίνια καρότου

Αφράτα και ελαφρώς γλυκά από φυσικά υλικά, με βελούδινη υφή από πουρέ καρότου και τραγανό τελείωμα στον φούρνο — ιδανικά για υγιεινό σνακ

Συστατικά

καρότο, ελαιόλαδο, αλάτι, αλεύρι

Διατροφική Αξία

Κριθαράκι με ντοματίνια και κατσικίσιο τυρί

Κριθαράκι ολικής άλεσης με ζουμερά ντοματίνια, αρωματικά μπαχάρια και πλούσια νότα κατσικίσιου τυριού – γεμάτο φυτικές ίνες, βιταμίνες και ασβέστιο, ένα νόστιμο και θρεπτικό παιδικό γεύμα!

Συστατικά

κριθαράκι ολικής άλεσης, καρότο, σκόρδο, κρεμμύδι, σάλτσα ντομάτας, αλάτι, πιπέρι, κουρκουμάς, σπιτικός ζωμός κότας, μέλι, ελαιόλαδο, πάπρικα, βασιλικός, ντοματίνια, κατσικίσιο τυρί

Διατροφική Αξία

Ομελέτα φούρνου με λαχανικά, κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής άλεσης

Μια χορταστική και ισορροπημένη πρόταση για πρωινό, με αφράτη υφή και πλούσια γεύση. Τα αυγά συνδυάζονται με πολύχρωμες πιπεριές, μπρόκολο και κρεμμύδι, ενώ το κατσικίσιο τυρί προσθέτει ιδιαίτερη νοστιμιά. Συνοδεύεται με φέτα ψωμιού ολικής άλεσης για extra ενέργεια.

Συστατικά

αυγά, γάλα, κόκκινη πιπεριά, πράσινη πιπεριά, κρεμμύδι, μπρόκολο, σκόνη σκόρδου, αλάτι, πιπέρι, κατσικίσιο τυρί, ψωμί ολικής άλεσης

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Μπιφτέκια με ρύζι, σαλάτα εποχής και κατσικίσιο τυρί

Η συνταγή για τα μοσχαρίσια μπιφτέκια με ρύζι, σαλάτα εποχής και κατσικίσιο τυρί είναι μια πλήρης και θρεπτική πρόταση για ένα γεύμα που συνδυάζει πρωτεΐνες, υγιεινούς υδατάνθρακες και φρέσκα λαχανικά. Ο συνδυασμός του μοσχαρίσιου κιμά με τα αυγά, τη φρυγανιά και τα αρωματικά (δυόσμος και ρίγανη) δημιουργεί νόστιμα και ζουμερά μπιφτέκια, ενώ το ρύζι κίτρινο με τον ζωμό κότας, το φύλλο δάφνης και τη φλούδα λεμονιού προσφέρει ένα αρωματικό συνοδευτικό που ισορροπεί την ένταση των μπιφτεκιών. Η σαλάτα εποχής προσθέτει φρεσκάδα και ζωντάνια στο πιάτο, ενώ το κατσικίσιο τυρί προσφέρει μια κρεμώδη και ελαφρώς αλμυρή γεύση που δένει υπέροχα με τα υπόλοιπα υλικά

Συστατικά

κιμάς μοσχαρίσιος, αυγά, φρυγανιά ή ψωμί τριμμένο, κρεμμύδι, σκόρδο, δυόσμος, γάλα, ελαιόλαδο, ρίγανη, ρύζι κίτρινο, ζωμός κότας, αλάτι, πιπέρι, φύλλο δάφνης, σαλάτα εποχής, κατσικίσιο τυρί

Διατροφική Αξία

Σπιτική μπάρα βρώμης με μπανάνα και ινδοκαρυδο

Οι μπανάνες προσφέρουν φυσική γλύκα και υγρασία στην μπάρα, ενώ το μέλι ενισχύει τη γεύση. Η βρώμη παρέχει φυτικές ίνες και ενέργεια, ενώ το ινδοκάρυδο προσθέτει μια εξωτική γεύση και υφή.

Συστατικά

βρώμη, μέλι, μπανάνα, ινδοκάρυδο, τριμμένη σοκολάτα (χωρίς ζάχαρη)

Διατροφική Αξία

Σπιτικό πιτσάκι φούρνου με σάλτσα ντομάτας, φέτα και ελιές

Η ζύμη με το αλεύρι που φουσκώνει μόνο του είναι εύκολη και ελαφριά, ενώ η σάλτσα ντομάτας με το μέλι προσφέρει μια υπέροχη ισορροπία γεύσεων. Η φέτα και η μοτσαρέλα απογειώνουν την πίτσα, και οι ελιές δίνουν την αλμυρή γεύση που ταιριάζει τέλεια με τα υπόλοιπα υλικά.

Συστατικά

αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, νερό, αλάτι, ελαιόλαδο, σάλτσα ντομάτας, μέλι, ρίγανη, βασιλικός, πιπέρι, ελιές, φέτα, μοτσαρέλα

Διατροφική Αξία

Overnight oats με μήλο και κανέλα

Ιδανικός συνδυασμός γεύσης και θρεπτικών συστατικών. Το κρεμώδες μείγμα βρώμης, αναμεμειγμένο με τον πουρέ μήλου και την αρωματική κανέλα, δημιουργεί ένα απολαυστικό πρωινό. Οι σπόροι chia προσφέρουν μια επιπλέον δόση φυτικών ινών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ενώ το σιρόπι σφενδάμου προσθέτει φυσική γλύκα.

Συστατικά

πουρές μήλου, βρώμη, σπόροι chia, ρόφημα βρώμης χωρίς ζάχαρη, σιρόπι σφενδάμου

Διατροφική Αξία

Κριτσίνια ζέας

Το αλεύρι Ζέας προσφέρει έναν πλούσιο και ελαφρώς γλυκό τόνο, κάνοντάς τα πιο θρεπτικά και γευστικά. Τραγανά, ελαφριά κριτσίνια που συνδυάζουν την υγιεινή διατροφή με την απόλαυση του φαγητού.

Συστατικά

αλεύρι Ζέας, νερό, ελαιόλαδο, baking powder, αλάτι

Διατροφική Αξία

Φασόλια γίγαντες πλακί με κατσικίσιο τυρί , ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα εποχής

Τα Φασόλια Γίγαντες Πλακί είναι ένα παραδοσιακό και πεντανόστιμο πιάτο της ελληνικής κουζίνας, γεμάτο γεύση και θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα φασόλια συνδυάζονται με την υπέροχη σάλτσα ντομάτας, καρότο, πιπεριές Φλωρίνης και μυρωδικά, προσφέροντας ένα πιάτο γεμάτο γεύση και αρώματα. Το μέλι προσδίδει μία ισχυρή γλυκιά νότα που ισορροπεί τέλεια με το κόκκινο πιπέρι και το κύμινο.

Συστατικά

φασόλια γίγαντες, κρεμμύδι, καρότο, σάλτσα ντομάτας, πελτές ντομάτας, πιπεριές Φλωρίνης, κόκκινο γλυκό πιπέρι, κύμινο, μέλι, δυόσμος φρέσκος, ρίγανη ξερή, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα εποχής

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Μακαρόνια ολικής άλεσης με κόκκινη σάλτσα μελιτζάνας

Η συνταγή για τα μακαρόνια ολικής άλεσης με κόκκινη σάλτσα μελιτζάνας είναι γεμάτη γεύσεις και αρώματα! Οι μελιτζάνες, το καρότο και τα μπαχαρικά συνδυάζονται υπέροχα για να δώσουν μια γευστική σάλτσα που ταιριάζει τέλεια με τα ολικής άλεσης μακαρόνια. Το μέλι προσθέτει μια γλυκιά ισορροπία και ο ζωμός ενισχύει την ένταση των γεύσεων.

Συστατικά

μακαρόνια ολικής άλεσης, μελιτζάνα, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, βασιλικός ξερός, ρίγανη ξερή, μπαχάρι, μέλι, πελτές ντομάτας, σάλτσας ντομάτας, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, μπαχάρι, σπιτικός ζωμός (κότας ή λαχανικών)

Διατροφική Αξία

Bee First!

Εγγραφείτε στη λίστα προτεραιότητας και εξασφαλίστε τη θέση σας στο πρόγραμμα διατροφής που θα αλλάξει την καθημερινότητά σας

Bee First!