–
Δεκατιανό
Δεκατιανό
Απογευματινό
Κρεμώδες κατσικίσιο γιαούρτι συνοδευμένο από σπιτική granola μήλου και φυσικό μέλι. Η σπιτική granola περιέχει βρώμη για φυτικές ίνες, αμύγδαλα για υγιεινά λιπαρά και κανέλα για αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Το πουρέ μήλου προσθέτει φυσική γλυκύτητα και βιταμίνες, ενώ το κατσικίσιο γιαούρτι παρέχει πρωτεΐνες και προβιοτικά. Μια τραγανή και θρεπτική επιλογή που συνδυάζει γεύση με υγιεινή διατροφή.
γιαούρτι, μέλι, granola μήλου (βρώμη, κανέλα, πούδρα αμυγδάλου, ξηροί καρποί, πουρέ μήλου, αμυγδαλοβούτυρο, μέλι, βανίλια
Ενέργεια 260.63 kcal
Υδατάνθρακες 25.38 g
Πρωτεϊνες 8.30 g
Λίπη 13.99 g
Χορταστικά μακαρόνια ολικής άλεσης με πλούσια κόκκινη σάλτσα από καρότο, ντομάτα και αρωματικά βότανα, ενισχυμένη με μέλι για απαλή γλυκύτητα – γεμάτα φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, ένα νόστιμο και θρεπτικό παιδικό γεύμα!
μακαρόνια ολικής άλεσης, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, βασιλικός ξερός, ρίγανη ξερή, μπαχάρι, μέλι, πελτές ντομάτας, σάλτσας ντομάτας, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, μπαχάρι, σπιτικός ζωμός (κότας ή λαχανικών), κατσικίσιο τυρί, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 200.91 kcal
Υδατάνθρακες 34.99 g
Πρωτεϊνες 5.57 g
Λίπη 5.15 g
Σπιτική μπάρα δημητριακών με ταχίνι, μέλι και κακάο, γεμάτη θρεπτικά συστατικά. Μια υπέροχη επιλογή για τα παιδιά σας, με ξηρούς καρπούς, βρώμη και cranberries για επιπλέον γεύση και ενέργεια. Ιδανική για σνακ ή γλυκό χωρίς ζάχαρη, που συνδυάζει τη γεύση με την υγιεινή διατροφή!
ταχίνι ολικής άλεσης, μέλι, κακάο, ξηροί καρποί (φουντούκι, αμύγδαλο, καρύδια), δημητριακά χωρίς ζάχαρη, βρώμη, cranberries αποξηραμένα
Ενέργεια 455.29 kcal
Υδατάνθρακες 36.41 g
Πρωτεϊνες 13.36 g
Λίπη 28.47 g
Βελούδινη σούπα λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες από καρότο, πράσο, σελινόριζα και πατάτα, με πρόσθετη κρέμα πρωτεΐνης από το πρόβειο γιαούρτι και υγιεινά λιπαρά από το ελαιόλαδο· σερβίρεται με ψωμί ολικής άλεσης για έξτρα ενέργεια και πλήρη, ισορροπημένη γεύση!
ελαιόλαδο, πατάτα, καρότο, πράσο, σελινόριζα, κρεμμύδι, αλάτι, πιπέρι, σπιτικός ζωμός λαχανικών ή κότας, πρόβειο γιαούρτι, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 81.40 kcal
Υδατάνθρακες 7.76 g
Πρωτεϊνες 1.09 g
Λίπη 5.11 g
Υγιεινό και χορταστικό pancake ταψιού χωρίς ζάχαρη, με μπανάνα, μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, φυστικοβούτυρο και κακαομάζα. Οι μπανάνες και το φυστικοβούτυρο προσφέρουν μια φυσική γλύκα και υφή, ενώ το αλεύρι βρώμης και οι σπόροι chia ενισχύουν την διατροφική αξία με φυτικές ίνες και ωμέγα-3. Η προσθήκη των σταγόνων σοκολάτας κάνει το γλυκό ακόμα πιο ελκυστικό και απολαυστικό!
μπανάνες, μέλι , αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι βρώμης, baking powder, γάλα, σπόροι chia, φυστικοβούτυρο, σταγόνες σοκολάτας (κακαόμαζα χωρίς ζάχαρη)
Ενέργεια 248.30 kcal
Υδατάνθρακες 33.48 g
Πρωτεϊνες 6.61 g
Λίπη 10.31 g
Φρέσκα sticks αγγουριού και καρότου με σπιτικό χούμους από ρεβίθια. Το αγγούρι προσφέρει ενυδάτωση και φρεσκάδα, ενώ το καρότο παρέχει βήτα-καροτίνη και φυσική γλυκύτητα. Ο χούμους από ρεβίθια είναι πλούσιος σε φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σίδηρο, ενώ το ταχίνι προσθέτει ασβέστιο και υγιεινά λιπαρά. Το ελαιόλαδο εμπλουτίζει με αντιοξειδωτικά και ο χυμός λεμονιού με βιταμίνη C. Ένα υγιεινό σνακ γεμάτο θρεπτικά συστατικά και μεσογειακές γεύσεις.
αγγούρι, καρότο,ρεβίθια, ελαιόλαδο, χυμός λεμόνι, ταχίνι, αλάτι,νερό, σκόρδο, κύμινο
Ενέργεια 55.88 kcal
Υδατάνθρακες 6.34 g
Πρωτεϊνες 1.65 g
Λίπη 2.66 g
Οι κοτομπουκιές πανάρονται με μια νόστιμη μίξη μυρωδικών και καρυκευμάτων, δίνοντας τους μια υπέροχη γεύση και χρυσαφένιο χρώμα. Το ταυτόχρονο ψήσιμο των πατατών με τη σάλτσα λεμονιού και μουστάρδας δημιουργεί ένα υπέροχο συνοδευτικό που απογειώνει το πιάτο.
κοτόπουλο, αλάτι, πιπέρι, αυγά, ρίγανη, σκόνη μουστάρδας, αλεύρι γ.ο.χ., ψωμί τριμμένο ή φρυγανιά, πατάτα, λεμόνι, ελαιόλαδο, σκόρδο
Ενέργεια 178.48 kcal
Υδατάνθρακες 18.63 g
Πρωτεϊνες 8.60 g
Λίπη 7.74 g
Αφράτο αλμυρό κέικ γεμάτο κολοκύθι, καρότο και πιπεριά, πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες από τα λαχανικά, με πρωτεΐνη από τα αυγά και την τυρένια γεύση μοτσαρέλας & κατσικίσιου τυριού — ένα ισορροπημένο, νόστιμο παιδικό γεύμα!
αυγό, γάλα, ελαιόλαδο, μοτσαρέλα, κατσικίσιο τυρί, κολοκυθάκι, καρότο, πιπεριά, αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι ολικής άλεσης, baking powder
Ενέργεια 197.08 kcal
Υδατάνθρακες 17.59 g
Πρωτεϊνες 7.00 g
Λίπη 10.92 g
Νόστιμα και υγιεινά muffins χωρίς ζάχαρη, φτιαγμένα με μπανάνα, μέλι και φρέσκο σπανάκι, που συνδυάζουν την απαλότητα της βανίλιας με την ελαφριά γλύκα του μελιού. Ιδανικά για ένα χορταστικό πρωινό.
αλεύρι ολικής άλεσης, κανέλα, baking powder, αλάτι, μπανάνα, σπανάκι, γάλα, μέλι, βούτυρο ανάλατο, αυγό, βανίλια
Ενέργεια 233.85 kcal
Υδατάνθρακες 28.76 g
Πρωτεϊνες 5.15 g
Λίπη 10.92 g
Η γλυκιά και αρωματική σάλτσα από σάλτσα ντομάτας, μέλι και μυρωδικά (μαϊντανός, δυόσμος) προσδίδει βάθος γεύσης στα φασολάκια, ενώ οι πατάτες και τα καρότα δίνουν μια ωραία υφή και γεύση που ισχυροποιεί το σύνολο.Η προσθήκη του κατσικίσιου τυριού θα δώσει μια κρεμώδη και αλμυρή αντίθεση, που ταιριάζει ιδανικά με την πλούσια γεύση των λαχανικών. Το ψωμί ολικής άλεσης ως συνοδευτικό προσφέρει μια υγιεινή πηγή φυτικών ινών και ολοκληρώνει το πιάτο, κάνοντάς το ιδανικό για καθημερινά γεύματα.
φασολάκια φρέσκα ή κατεψυγμένα, πατάτα, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, μέλι, πελτές ντομάτας, σάλτσα ντομάτας, ελαιόλαδο, μαϊντανός, δυόσμος, αλάτι, πιπέρι, κατσικίσιο, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 115.91 kcal
Υδατάνθρακες 6.76 g
Πρωτεϊνες 1.56 g
Λίπη 9.18 g
Αφράτα και τραγανά κριτσίνια με έντονη γεύση φρέσκιας ντομάτας, αρωματισμένα με σκόρδο, βασιλικό και ρίγανη. Παρασκευάζονται καθημερινά στην κουζίνα μας με αγνό ελαιόλαδο, αποτελώντας ένα θρεπτικό και νόστιμο σνακ για τα παιδικά γεύματα.
ντομάτες, σκόρδο, ελαιόλαδο, αλεύρι γ.ο.χ, baking powder, βασιλικός, ρίγανη
Ενέργεια 488.10 kcal
Υδατάνθρακες 18.18 g
Πρωτεϊνες 2.53 g
Λίπη 45.13 g
Κριθαράκι ολικής άλεσης με ζουμερά ντοματίνια, αρωματικά μπαχάρια και πλούσια νότα κατσικίσιου τυριού – γεμάτο φυτικές ίνες, βιταμίνες και ασβέστιο, ένα νόστιμο και θρεπτικό παιδικό γεύμα!
κριθαράκι ολικής άλεσης, καρότο, σκόρδο, κρεμμύδι, σάλτσα ντομάτας, αλάτι, πιπέρι, κουρκουμάς, σπιτικός ζωμός κότας, μέλι, ελαιόλαδο, πάπρικα, βασιλικός, ντοματίνια, κατσικίσιο τυρί
Ενέργεια 190.48 kcal
Υδατάνθρακες 28.17 g
Πρωτεϊνες 6.96 g
Λίπη 5.40 g
Ιδανικός συνδυασμός γεύσης και θρεπτικών συστατικών. Το κρεμώδες μείγμα βρώμης, αναμεμειγμένο με τον πουρέ μήλου και την αρωματική κανέλα, δημιουργεί ένα απολαυστικό πρωινό. Οι σπόροι chia προσφέρουν μια επιπλέον δόση φυτικών ινών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ενώ το σιρόπι σφενδάμου προσθέτει φυσική γλύκα.
πουρές μήλου, βρώμη, σπόροι chia, ρόφημα βρώμης χωρίς ζάχαρη, σιρόπι σφενδάμου
Ενέργεια 149.42 kcal
Υδατάνθρακες 25.96 g
Πρωτεϊνες 3.82 g
Λίπη 3.37 g
Η συνταγή για τα μοσχαρίσια μπιφτέκια με ρύζι, σαλάτα εποχής και κατσικίσιο τυρί είναι μια πλήρης και θρεπτική πρόταση για ένα γεύμα που συνδυάζει πρωτεΐνες, υγιεινούς υδατάνθρακες και φρέσκα λαχανικά. Ο συνδυασμός του μοσχαρίσιου κιμά με τα αυγά, τη φρυγανιά και τα αρωματικά (δυόσμος και ρίγανη) δημιουργεί νόστιμα και ζουμερά μπιφτέκια, ενώ το ρύζι κίτρινο με τον ζωμό κότας, το φύλλο δάφνης και τη φλούδα λεμονιού προσφέρει ένα αρωματικό συνοδευτικό που ισορροπεί την ένταση των μπιφτεκιών. Η σαλάτα εποχής προσθέτει φρεσκάδα και ζωντάνια στο πιάτο, ενώ το κατσικίσιο τυρί προσφέρει μια κρεμώδη και ελαφρώς αλμυρή γεύση που δένει υπέροχα με τα υπόλοιπα υλικά
κιμάς μοσχαρίσιος, αυγά, φρυγανιά ή ψωμί τριμμένο, κρεμμύδι, σκόρδο, δυόσμος, γάλα, ελαιόλαδο, ρίγανη, ρύζι κίτρινο, ζωμός κότας, αλάτι, πιπέρι, φύλλο δάφνης, σαλάτα εποχής, κατσικίσιο τυρί
Ενέργεια 281.39 kcal
Υδατάνθρακες 27.63 g
Πρωτεϊνες 10.62 g
Λίπη 14.23 g
Αφράτες, φυσικά γλυκές και χορταστικές, αυτές οι μπάρες είναι ιδανικές για κάθε στιγμή της ημέρας. Η μπανάνα δίνει φυσική υγρασία και γλύκα, το ινδοκάρυδο προσθέτει άρωμα και υφή, ενώ η βρώμη προσφέρει ενέργεια και φυτικές ίνες.
βρώμη, μέλι, μπανάνα, ινδοκάρυδο, τριμμένη σοκολάτα (χωρίς ζάχαρη)
Ενέργεια 632.82 kcal
Υδατάνθρακες 39.51 g
Πρωτεϊνες 5.88 g
Λίπη 8.69 g
Γευστικό σπιτικό πιτσάκι που θα λατρέψουν όλοι! Η συνταγή συνδυάζει την κρεμώδη γεύση της φέτας με την αρωματική σάλτσα ντομάτας και τις μεσογειακές ελιές. Διατροφικά προσφέρει πρωτεΐνη, λυκοπένιο για την καρδιά και υγιεινά λίπη.
αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, νερό, αλάτι, ελαιόλαδο, σάλτσα ντομάτας, μέλι, ρίγανη, βασιλικός, πιπέρι, ελιές, φέτα, μοτσαρέλα
Ενέργεια 268.26 kcal
Υδατάνθρακες 23.43 g
Πρωτεϊνες 6.38 g
Λίπη 16.57 g
Μια χορταστική και ισορροπημένη πρόταση για πρωινό, με αφράτη υφή και πλούσια γεύση. Τα αυγά συνδυάζονται με πολύχρωμες πιπεριές, μπρόκολο και κρεμμύδι, ενώ το κατσικίσιο τυρί προσθέτει ιδιαίτερη νοστιμιά. Συνοδεύεται με φέτα ψωμιού ολικής άλεσης για extra ενέργεια.
αυγά, γάλα, κόκκινη πιπεριά, πράσινη πιπεριά, κρεμμύδι, μπρόκολο, σκόνη σκόρδου, αλάτι, πιπέρι, κατσικίσιο τυρί, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 80.14 kcal
Υδατάνθρακες 3.87 g
Πρωτεϊνες 6.02 g
Λίπη 4.47 g
Τα Φασόλια Γίγαντες Πλακί είναι ένα παραδοσιακό και πεντανόστιμο πιάτο της ελληνικής κουζίνας, γεμάτο γεύση και θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα φασόλια συνδυάζονται με την υπέροχη σάλτσα ντομάτας, καρότο, πιπεριές Φλωρίνης και μυρωδικά, προσφέροντας ένα πιάτο γεμάτο γεύση και αρώματα. Το μέλι προσδίδει μία ισχυρή γλυκιά νότα που ισορροπεί τέλεια με το κόκκινο πιπέρι και το κύμινο.
φασόλια γίγαντες, κρεμμύδι, καρότο, σάλτσα ντομάτας, πελτές ντομάτας, πιπεριές Φλωρίνης, κόκκινο γλυκό πιπέρι, κύμινο, μέλι, δυόσμος φρέσκος, ρίγανη ξερή, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα εποχής
Ενέργεια 163.63 kcal
Υδατάνθρακες 9.03 g
Πρωτεϊνες 2.39 g
Λίπη 13.11 g
Η συνταγή για τα μακαρόνια ολικής άλεσης με κόκκινη σάλτσα μελιτζάνας είναι γεμάτη γεύσεις και αρώματα! Οι μελιτζάνες, το καρότο και τα μπαχαρικά συνδυάζονται υπέροχα για να δώσουν μια γευστική σάλτσα που ταιριάζει τέλεια με τα ολικής άλεσης μακαρόνια. Το μέλι προσθέτει μια γλυκιά ισορροπία και ο ζωμός ενισχύει την ένταση των γεύσεων.
μακαρόνια ολικής άλεσης, μελιτζάνα, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, βασιλικός ξερός, ρίγανη ξερή, μπαχάρι, μέλι, πελτές ντομάτας, σάλτσας ντομάτας, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, μπαχάρι, σπιτικός ζωμός (κότας ή λαχανικών)
Ενέργεια 148.72 kcal
Υδατάνθρακες 24.16 g
Πρωτεϊνες 4.05 g
Λίπη 4.57 g
Εγγραφείτε στη λίστα προτεραιότητας και εξασφαλίστε τη θέση σας στο πρόγραμμα διατροφής που θα αλλάξει την καθημερινότητά σας
