–
Δεκατιανό
Δεκατιανό
Απογευματινό
γιαούρτι, μέλι, granola μήλου (βρώμη, κανέλα, πούδρα αμυγδάλου, ξηροί καρποί, πουρέ μήλου, αμυγδαλοβούτυρο, μέλι, βανίλια
Ενέργεια 260.63 kcal
Υδατάνθρακες 25.38 g
Πρωτεϊνες 8.30 g
Λίπη 13.99 g
μακαρόνια ολικής άλεσης, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, βασιλικός ξερός, ρίγανη ξερή, μπαχάρι, μέλι, πελτές ντομάτας, σάλτσας ντομάτας, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, μπαχάρι, σπιτικός ζωμός (κότας ή λαχανικών), κατσικίσιο τυρί, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 200.91 kcal
Υδατάνθρακες 34.99 g
Πρωτεϊνες 5.57 g
Λίπη 5.15 g
ταχίνι ολικής άλεσης, μέλι, κακάο, ξηροί καρποί (φουντούκι, αμύγδαλο, καρύδια), δημητριακά χωρίς ζάχαρη, βρώμη, cranberries αποξηραμένα
Ενέργεια 455.29 kcal
Υδατάνθρακες 36.41 g
Πρωτεϊνες 13.36 g
Λίπη 28.47 g
ελαιόλαδο, πατάτα, καρότο, πράσο, σελινόριζα, κρεμμύδι, αλάτι, πιπέρι, σπιτικός ζωμός λαχανικών ή κότας, πρόβειο γιαούρτι, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 81.40 kcal
Υδατάνθρακες 7.76 g
Πρωτεϊνες 1.09 g
Λίπη 5.11 g
μπανάνες, μέλι , αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι βρώμης, baking powder, γάλα, σπόροι chia, φυστικοβούτυρο, σταγόνες σοκολάτας (κακαόμαζα χωρίς ζάχαρη)
Ενέργεια 248.30 kcal
Υδατάνθρακες 33.48 g
Πρωτεϊνες 6.61 g
Λίπη 10.31 g
αγγούρι, καρότο,ρεβίθια, ελαιόλαδο, χυμός λεμόνι, ταχίνι, αλάτι,νερό, σκόρδο, κύμινο
Ενέργεια 55.88 kcal
Υδατάνθρακες 6.34 g
Πρωτεϊνες 1.65 g
Λίπη 2.66 g
κοτόπουλο, αλάτι, πιπέρι, αυγά, ρίγανη, σκόνη μουστάρδας, αλεύρι γ.ο.χ., ψωμί τριμμένο ή φρυγανιά, πατάτα, λεμόνι, ελαιόλαδο, σκόρδο
Ενέργεια 178.48 kcal
Υδατάνθρακες 18.63 g
Πρωτεϊνες 8.60 g
Λίπη 7.74 g
αυγό, γάλα, ελαιόλαδο, μοτσαρέλα, κατσικίσιο τυρί, κολοκυθάκι, καρότο, πιπεριά, αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι ολικής άλεσης, baking powder
Ενέργεια 197.08 kcal
Υδατάνθρακες 17.59 g
Πρωτεϊνες 7.00 g
Λίπη 10.92 g
αλεύρι ολικής άλεσης, κανέλα, baking powder, αλάτι, μπανάνα, σπανάκι, γάλα, μέλι, βούτυρο ανάλατο, αυγό, βανίλια
Ενέργεια 233.85 kcal
Υδατάνθρακες 28.76 g
Πρωτεϊνες 5.15 g
Λίπη 10.92 g
φασολάκια φρέσκα ή κατεψυγμένα, πατάτα, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, μέλι, πελτές ντομάτας, σάλτσα ντομάτας, ελαιόλαδο, μαϊντανός, δυόσμος, αλάτι, πιπέρι, κατσικίσιο, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 115.91 kcal
Υδατάνθρακες 6.76 g
Πρωτεϊνες 1.56 g
Λίπη 9.18 g
ντομάτες, σκόρδο, ελαιόλαδο, αλεύρι γ.ο.χ, baking powder, βασιλικός, ρίγανη
Ενέργεια 488.10 kcal
Υδατάνθρακες 18.18 g
Πρωτεϊνες 2.53 g
Λίπη 45.13 g
κριθαράκι ολικής άλεσης, καρότο, σκόρδο, κρεμμύδι, σάλτσα ντομάτας, αλάτι, πιπέρι, κουρκουμάς, σπιτικός ζωμός κότας, μέλι, ελαιόλαδο, πάπρικα, βασιλικός, ντοματίνια, κατσικίσιο τυρί
Ενέργεια 190.48 kcal
Υδατάνθρακες 28.17 g
Πρωτεϊνες 6.96 g
Λίπη 5.40 g
πουρές μήλου, βρώμη, σπόροι chia, ρόφημα βρώμης χωρίς ζάχαρη, σιρόπι σφενδάμου
Ενέργεια 149.42 kcal
Υδατάνθρακες 25.96 g
Πρωτεϊνες 3.82 g
Λίπη 3.37 g
κιμάς μοσχαρίσιος, αυγά, φρυγανιά ή ψωμί τριμμένο, κρεμμύδι, σκόρδο, δυόσμος, γάλα, ελαιόλαδο, ρίγανη, ρύζι κίτρινο, ζωμός κότας, αλάτι, πιπέρι, φύλλο δάφνης, σαλάτα εποχής, κατσικίσιο τυρί
Ενέργεια 281.39 kcal
Υδατάνθρακες 27.63 g
Πρωτεϊνες 10.62 g
Λίπη 14.23 g
βρώμη, μέλι, μπανάνα, ινδοκάρυδο, τριμμένη σοκολάτα (χωρίς ζάχαρη)
Ενέργεια 632.82 kcal
Υδατάνθρακες 39.51 g
Πρωτεϊνες 5.88 g
Λίπη 8.69 g
αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, νερό, αλάτι, ελαιόλαδο, σάλτσα ντομάτας, μέλι, ρίγανη, βασιλικός, πιπέρι, ελιές, φέτα, μοτσαρέλα
Ενέργεια 268.26 kcal
Υδατάνθρακες 23.43 g
Πρωτεϊνες 6.38 g
Λίπη 16.57 g
αυγά, γάλα, κόκκινη πιπεριά, πράσινη πιπεριά, κρεμμύδι, μπρόκολο, σκόνη σκόρδου, αλάτι, πιπέρι, κατσικίσιο τυρί, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 80.14 kcal
Υδατάνθρακες 3.87 g
Πρωτεϊνες 6.02 g
Λίπη 4.47 g
φασόλια γίγαντες, κρεμμύδι, καρότο, σάλτσα ντομάτας, πελτές ντομάτας, πιπεριές Φλωρίνης, κόκκινο γλυκό πιπέρι, κύμινο, μέλι, δυόσμος φρέσκος, ρίγανη ξερή, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα εποχής
Ενέργεια 163.63 kcal
Υδατάνθρακες 9.03 g
Πρωτεϊνες 2.39 g
Λίπη 13.11 g
μακαρόνια ολικής άλεσης, μελιτζάνα, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, βασιλικός ξερός, ρίγανη ξερή, μπαχάρι, μέλι, πελτές ντομάτας, σάλτσας ντομάτας, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, μπαχάρι, σπιτικός ζωμός (κότας ή λαχανικών)
Ενέργεια 148.72 kcal
Υδατάνθρακες 24.16 g
Πρωτεϊνες 4.05 g
Λίπη 4.57 g
