–
Δεκατιανό
Δεκατιανό
|
Αλμυρά muffins γεμάτα γεύση και χρώμα που θα ενθουσιάσουν τα παιδιά! Το κοτόπουλο προσφέρει άπαχη πρωτεΐνη, ενώ το καρότο και η κόκκινη πιπεριά δίνουν βιταμίνες A και C. Το γιαούρτι και η φέτα εμπλουτίζουν με ασβέστιο και προβιοτικά
|
|
γιαούρτι, αυγό, ελαιόλαδο, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, baking powder, φέτα, μοτσαρέλα, καρότο, κόκκινη πιπεριά, αλάτι, πιπέρι, κοτόπουλο
|
|
Ενέργεια 184.82 kcal
Υδατάνθρακες 12.73 g Πρωτεϊνες 9.86 g Λίπη 10.50 g |
Νόστιμα ζυμαρικά λαχανικών με πλούσια, βελούδινη σάλτσα από φρέσκα λαχανικά! Καρότα, πιπεριές, κολοκυθάκι και κρεμμύδι σοτάρονται και χτυπιούνται σε μια κρεμώδη σάλτσα με σπιτικό ζωμό, ντομάτα και φυσικό μέλι. Η τριμμένη γραβιέρα προσθέτει πλούσια γεύση. Πλούσια σε ίνες από τα ζυμαρικά ολικής, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά από το ουράνιο τόξο λαχανικών, και ασβέστιο από το τυρί.
Καρότα μέτρια, Πιπεριά κόκκινη, Πιπεριά πράσινη, Κολοκυθάκι, Σκόρδο, Κρεμμύδι, Σάλτσα ντομάτας, Μακαρόνια ολικής άλεσης, Νερό, Αλάτι, Πιπέρι, Κουρκουμάς, Σπιτικός ζωμός κότας, Μέλι, Ελαιόλαδο, Τριμμένη γραβιέρα
Ενέργεια 146.41 kcal
Υδατάνθρακες 26.62 g
Πρωτεϊνες 4.27 g
Λίπη 3.18 g
Σπιτική μπάρα δημητριακών με ταχίνι, μέλι και κακάο, γεμάτη θρεπτικά συστατικά. Μια υπέροχη επιλογή για τα παιδιά σας, με ξηρούς καρπούς, βρώμη και cranberries για επιπλέον γεύση και ενέργεια.
ταχίνι ολικής άλεσης, μέλι, κακάο, ξηροί καρποί (φουντούκι,αμύγδαλο, καρύδια), δημητριακά χωρίς ζάχαρη, βρώμη, cranberries αποξηραμένα
Ενέργεια 455.29 kcal
Υδατάνθρακες 36.41 g
Πρωτεϊνες 13.36 g
Λίπη 28.47 g
Αυτές οι τορτίγιες ολικής άλεσης με κοτόπουλο, τυρί κρέμα και καρότο είναι ένα γευστικό και υγιεινό σνακ ή ελαφρύ γεύμα. Η τραγανή τορτίγια γεμίζει με μια πλούσια στρώση τυρί κρέμα, που προσφέρει κρεμώδη υφή και γεύση, ενώ το βρασμένο κοτόπουλο προσφέρει πρωτεΐνη και γεύση.
τορτίγια ολικής άλεσης, τυρί κρέμα, κοτόπουλο, καρότο, αλάτι, πιπέρι
Ενέργεια 215.09 kcal
Υδατάνθρακες 12.90 g
Πρωτεϊνες 9.53 g
Λίπη 13.92 g
Απολαυστικός και θρεπτικός συνδυασμός που ενώνει το χορταστικό ψωμί ολικής άλεσης με το πλούσιο φουντουκοβούτυρο από 100% καρπό. Η φρουτώδης μαρμελάδα χωρίς προσθήκη ζάχαρης προσφέρει φυσική γλυκύτητα και συμπληρώνει τέλεια τη γεύση των υπόλοιπων συστατικών. Ένα γευστικό πρωινό που συνδυάζει καλούς υδατάνθρακες, υγιεινά λιπαρά και φρουτώδη γεύση.
ψωμί ολικής άλεσης, φουντουκοβούτυρο (100% καρπός), μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
Ενέργεια 299.63 kcal
Υδατάνθρακες 31.48 g
Πρωτεϊνες 10.39 g
Λίπη 14.68 g
Θρεπτικά energy balls με καρότο, χουρμάδες και ξηρούς καρπούς, γλυκασμένα φυσικά χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Το καρότο προσφέρει βήτα-καροτίνη για υγιή όραση, ενώ οι χουρμάδες παρέχουν φυσική γλυκύτητα και φυτικές ίνες. Τα καρύδια και αμύγδαλα εμπλουτίζουν με υγιεινά λιπαρά, πρωτεΐνες και βιταμίνη Ε, ενώ το φυστικοβούτυρο προσθέτει κρεμώδη υφή. Η κανέλα δίνει ζεστό άρωμα και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ένα φυσικό σνακ γεμάτο ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.
χουρμάδες, καρότο, φυστικοβούτυρο, καρύδια, αμύγδαλο, κανέλα
Ενέργεια 214.91 kcal
Υδατάνθρακες 17.66 g
Πρωτεϊνες 4.79 g
Λίπη 13.90 g
Παραδοσιακό, αρωματικό κοτόπουλο κοκκινιστό με ζουμερές πατάτες που μαγειρεύονται αργά στη σάλτσα! Μπουτάκια κοτόπουλου ροδίζονται και μαγειρεύονται με φρέσκα λαχανικά, πλούσια σάλτσα ντομάτας και ζεστά μπαχαρικά όπως κανέλα, πάπρικα και μπαχάρι. Οι πατάτες απορροφούν όλα τα νόστιμα ζουμιά. Πλούσιο σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας από το κοτόπουλο, υδατάνθρακες και κάλιο από τις πατάτες, βιταμίνες από τα λαχανικά.
κοτόπουλο, πατάτες, κρεμμύδι, σκόρδο, καρότο, πελτές ντομάτας, σάλτσα ντομάτας, ελαιόλαδο, κανέλα, πάπρικα γλυκιά, μπαχάρι, μέλι, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη
Ενέργεια 102.86 kcal
Υδατάνθρακες 10.58 g
Πρωτεϊνες 7.13 g
Λίπη 3.56 g
|
Αφράτη πίτα με τριμμένο κολοκύθι, φέτα και αρωματικά βότανα. Η προσθήκη αλευριού βρώμης και κουρκουμά την κάνει ιδιαίτερα θρεπτική, ενώ οι φυσικές γεύσεις των υλικών αναδεικνύονται υπέροχα.
|
|
κολοκύθι, αυγά, ελαιόλαδο, γάλα, αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι βρώμης, φρέσκο κρεμμυδάκι, φέτα, κουρκουμάς, baking powder, δυόσμος αποξηραμένος, αλάτι, πιπέρι
|
|
Ενέργεια 180.18 kcal
Υδατάνθρακες 19.89 g Πρωτεϊνες 5.91 g Λίπη 8.56 g |
Ένα γευστικό πρωινό που συνδυάζει το πλούσιο σε πρωτεΐνη βραστό αυγό με την ξεχωριστή γεύση της αυθεντικής κρητικής γραβιέρας. Τα ζουμερά ντοματίνια προσφέρουν φρεσκάδα και χρώμα, ενώ το ψωμί ολικής άλεσης συμπληρώνει ιδανικά αυτό το ισορροπημένο πιάτο.
αυγό, κρητική γραβιέρα, ντοματίνια, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 156.32 kcal
Υδατάνθρακες 8.43 g
Πρωτεϊνες 10.55 g
Λίπη 8.91 g
Θρεπτικές φακές με αρωματικά λαχανικά και σάλτσα ντομάτας, συνοδευμένες από σαλάτα εποχής και ψωμί ολικής άλεσης. Οι φακές προσφέρουν φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σίδηρο, ενώ τα καρότα παρέχουν βήτα-καροτίνη. Η σάλτσα ντομάτας εμπλουτίζει με λυκοπένιο και η σαλάτα εποχής με φρέσκες βιταμίνες. Το ψωμί ολικής άλεσης προσθέτει φυτικές ίνες για ένα πλήρες και θρεπτικό γεύμα.
φακές, ελαιόλαδο, κρεμμύδι, καρότο, σκόρδο, φύλλο δάφνης, σάλτσα ντομάτας, ζωμός λαχανικών, αλάτι, πιπέρι, σαλάτα εποχής, ψωμί ολική
Ενέργεια 147.04 kcal
Υδατάνθρακες 16.47 g
Πρωτεϊνες 6.32 g
Λίπη 6.21 g
Γευστικό σπιτικό πιτσάκι που θα λατρέψουν όλοι! Η συνταγή συνδυάζει την κρεμώδη γεύση της φέτας με την αρωματική σάλτσα ντομάτας και τις μεσογειακές ελιές. Διατροφικά προσφέρει πρωτεΐνη, λυκοπένιο για την καρδιά και υγιεινά λίπη.
αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, νερό, αλάτι, ελαιόλαδο, σάλτσα ντομάτας, μέλι, ρίγανη, βασιλικός, πιπέρι, ελιές, φέτα, μοτσαρέλα
Ενέργεια 268.26 kcal
Υδατάνθρακες 23.43 g
Πρωτεϊνες 6.38 g
Λίπη 16.57 g
Αφράτο κέικ λεμόνι με φυσική γλυκύτητα μελιού, ιδανικό για παιδιά. Παρασκευασμένο με ελαιόλαδο και αλεύρι ολικής άλεσης για επιπλέον θρεπτικά οφέλη. Η δροσερή γεύστη λεμονιού συνδυάζεται με πρωτεΐνες από αυγά και βιταμίνη C, προσφέροντας μια υγιεινή γλυκιά απόλαυση που κερδίζει τα παιδικά γούστα.
αυγά, μέλι, γάλα, ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, αλεύρι ολικής άλεσης, baking powder, ξύσμα λεμονιού
Ενέργεια 298.80 kcal
Υδατάνθρακες 40.53 g
Πρωτεϊνες 6.02 g
Λίπη 12.53 g
Energy balls αμυγδάλου, ένα θρεπτικό σνακ χωρίς προσθήκη ζάχαρης, με γεύση σοκολάτας και τραγανό αμύγδαλο — ιδανικό για ενέργεια μέσα στη μέρα.
χουρμάδες, βρώμη, λιναρόσπορος, κακάο (χωρίς ζάχαρη), αμυγδαλοβούτυρο, αμύγδαλα
Ενέργεια 238.00 kcal
Υδατάνθρακες 29.47 g
Πρωτεϊνες 6.78 g
Λίπη 10.77 g
Ζουμερά, χειροποίητα μπιφτέκια μοσχαρίσια με αρωματικό δυόσμο και ρίγανη, ψημένα στον φούρνο πάνω σε χρυσαφένιες πατάτες με λεμόνι και μουστάρδα! Τα μπιφτέκια παρασκευάζονται από φρέσκο κιμά με φρυγανιά, αυγό και σοταρισμένο κρεμμύδι, ενώ οι πατάτες μαρινάρονται με χυμό λεμονιού, ελαιόλαδο και μπαχαρικά για μοναδική γεύση. Πλούσιο σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, σίδηρο από το μοσχάρι, υδατάνθρακες και κάλιο από τις πατάτες. Συνοδεύεται με φρέσκια σαλάτα εποχής.
Κιμάς μοσχαρίσιος, Αυγά, Φρυγανιά/ψωμί τριμμένο, Κρεμμύδι ξερό, Σκόρδο, Δυόσμος, Γάλα, Ελαιόλαδο, Ρίγανη, Πατάτες, Σκόνη μουστάρδας, Χυμός λεμονιού, Ξύσμα λεμονιού, Νερό, Αλάτι, Πιπέρι
Ενέργεια 134.46 kcal
Υδατάνθρακες 12.65 g
Πρωτεϊνες 6.02 g
Λίπη 6.65 g
|
Θρεπτική σπανακόπιτα χωρίς φύλλο κρούστας, γεμάτη φρέσκα πράσινα λαχανικά και κατσικίσιο τυρί. Το σπανάκι προσφέρει σίδηρο και φολικό οξύ, ενώ το πράσο και τα φρέσκα κρεμμυδάκια εμπλουτίζουν με βιταμίνες. Τα αυγά παρέχουν πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και το στραγγιστό γιαούρτι προσθέτει ασβέστιο και κρεμώδη υφή. Τα φρέσκα αρωματικά βότανα (δυόσμος, άνηθος) δίνουν αυθεντική ελληνική γεύση.
|
|
σπανάκι, πράσο, φρέσκο κρεμμυδάκι, αυγά, γιαούρτι στραγγιστό, κατσικίσιο τυρί, δυόσμος, άνηθος, πιπέρι, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, ελαιόλαδο, τριμμένη φρυγανιά
|
|
Ενέργεια 119.43 kcal
Υδατάνθρακες 16.11 g Πρωτεϊνες 6.56 g Λίπη 3.20 g |
Ιδανικός συνδυασμός γεύσης και θρεπτικών συστατικών. Το κρεμώδες μείγμα βρώμης, αναμεμειγμένο με τον πουρέ μήλου και την αρωματική κανέλα, δημιουργεί ένα απολαυστικό πρωινό. Οι σπόροι chia προσφέρουν μια επιπλέον δόση φυτικών ινών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ενώ το σιρόπι σφενδάμου προσθέτει φυσική γλύκα.
πουρές μήλου, βρώμη, σπόροι chia, ρόφημα βρώμης χωρίς ζάχαρη, σιρόπι σφενδάμου
Ενέργεια 149.42 kcal
Υδατάνθρακες 25.96 g
Πρωτεϊνες 3.82 g
Λίπη 3.37 g
Ζυμαρικά λαχανικών με κρεμώδη σάλτσα γιαουρτιού και φρέσκο μπρόκολο! Τα ζυμαρικά συνδυάζονται με βελούδινη σάλτσα στραγγιστού γιαουρτιού, αρωματισμένη με σκόρδο και κουρκουμά, και μπρόκολο ελαφρώς τραγανό που διατηρεί όλα τα θρεπτικά του συστατικά. Πλούσια σε φυτικές ίνες για καλή πέψη, πρωτεΐνη από το γιαούρτι, βιταμίνες C και Κ από το μπρόκολο και αντιοξειδωτικά από τον κουρκουμά.
Μακαρόνια ολικής άλεσης, Μπρόκολο, Σκόρδο, Στραγγιστό γιαούρτι 2% λιπαρά, Νερό βρασμού μακαρονιών, Αλάτι, Πιπέρι, Κουρκουμάς, Ελαιόλαδο
Ενέργεια 188.97 kcal
Υδατάνθρακες 29.24 g
Πρωτεϊνες 7.86 g
Λίπη 5.30 g
Βελούδινη σούπα λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες από καρότο, πράσο, σελινόριζα και πατάτα, με πρόσθετη κρέμα πρωτεΐνης από το κατσικίσιο γιαούρτι και υγιεινά λιπαρά από το ελαιόλαδο· σερβίρεται με ψωμί ολικής άλεσης για έξτρα ενέργεια και πλήρη, ισορροπημένη γεύση!
ελαιόλαδο, πατάτα, καρότο, πράσο, σελινόριζα, κρεμμύδι, αλάτι, πιπέρι, σπιτικός ζωμός λαχανικών ή κότας, γιαούρτι, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 81.40 kcal
Υδατάνθρακες 7.76 g
Πρωτεϊνες 1.09 g
Λίπη 5.11 g
