–
Δεκατιανό
Δεκατιανό
Απλό και θρεπτικό γεύμα που συνδυάζει το πλούσιο σε πρωτεΐνη βραστό αυγό με τη γαλακτώδη υφή και τη λεπτή γεύση του ανθότυρου. Το ψωμί ολικής άλεσης προσφέρει σύνθετους υδατάνθρακες και ολοκληρώνει ιδανικά αυτό το χορταστικό πιάτο.
αυγά, ανθότυρο, ψωμί ολικής άλεσης
Κριθαράκι λαχανικών με ζουμερά ντοματίνια, αρωματικά μπαχάρια και πλούσια νότα κατσικίσιου τυριού – γεμάτο φυτικές ίνες, βιταμίνες και ασβέστιο, ένα νόστιμο και θρεπτικό παιδικό γεύμα!
κριθαράκι λαχανικών, καρότο, σκόρδο, κρεμμύδι, σάλτσα ντομάτας, αλάτι, πιπέρι, κουρκουμάς, σπιτικός ζωμός κότας, μέλι, ελαιόλαδο, πάπρικα, βασιλικός, ντοματίνια, κατσικίσιο τυρί
Ενέργεια 190.48 kcal
Υδατάνθρακες 28.17 g
Πρωτεϊνες 6.96 g
Λίπη 5.40 g
Τραγανά κριτσίνια με κεφαλοτύρι που προσφέρουν έντονη τυρώδη γεύστη. Το κεφαλοτύρι είναι πλούσιο σε ασβέστιο και πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των οστών και των μυών, ενώ η σκόνη σκόρδου προσθέτει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Η πάπρικα εμπλουτίζει με ήπια γεύση και βιταμίνη C.
αλεύρι γ.ο.χ., κεφαλοτύρι τριμμένο, σκόνη σκόρδου, νερό, πάπρικα γλυκιά
Ενέργεια 363.30 kcal
Υδατάνθρακες 38.50 g
Πρωτεϊνες 16.56 g
Λίπη 15.90 g
Αλμυρά muffins γεμάτα γεύση και χρώμα που θα ενθουσιάσουν τα παιδιά! Το κοτόπουλο προσφέρει άπαχη πρωτεΐνη, ενώ το καρότο και η κόκκινη πιπεριά δίνουν βιταμίνες A και C. Το γιαούρτι και η φέτα εμπλουτίζουν με ασβέστιο και προβιοτικά
γιαούρτι, αυγό, ελαιόλαδο, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, baking powder, φέτα, μοτσαρέλα, καρότο, κόκκινη πιπεριά, αλάτι, πιπέρι, κοτόπουλο
Ενέργεια 184.82 kcal
Υδατάνθρακες 12.73 g
Πρωτεϊνες 9.86 g
Λίπη 10.50 g
Κρεμώδες ρυζόγαλο γλυκασμένο φυσικά με μέλι και μπανάνες. Το ρύζι καρολίνα παρέχει ενέργεια και είναι εύκολα πεπτό, ενώ το γάλα προσφέρει ασβέστιο και πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των οστών. Οι μπανάνες εμπλουτίζουν με κάλιο και φυσική γλυκύτητα, ενώ το ξύσμα πορτοκάλι και η κανέλα προσθέτουν αρώματα και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ένα παραδοσιακό ελληνικό γλυκό σε υγιεινή εκδοχή.
αυγά, μέλι, γάλα, ελαιόλαδο, χυμός πορτοκαλιού, αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι ολικής άλεσης, baking powder, ξύσμα από πορτοκάλι
Ενέργεια 128.37 kcal
Υδατάνθρακες 21.89 g
Πρωτεϊνες 3.23 g
Λίπη 3.10 g
Energy balls αμυγδάλου, ένα θρεπτικό σνακ χωρίς προσθήκη ζάχαρης, με γεύση σοκολάτας και τραγανό αμύγδαλο — ιδανικό για ενέργεια μέσα στη μέρα.
χουρμάδες, βρώμη, λιναρόσπορος, κακάο (χωρίς ζάχαρη), αμυγδαλοβούτυρο, αμύγδαλα
Ενέργεια 238.00 kcal
Υδατάνθρακες 29.47 g
Πρωτεϊνες 6.78 g
Λίπη 10.77 g
Το φρεσκομαγειρεμένο φιλέτο κοτόπουλου μαρινάρεται με αρωματικά μπαχαρικά και ψήνεται στον φούρνο για να παραμείνει ζουμερό και απαλό. Συνοδεύεται από βελούδινο πουρέ καρότου εμπλουτισμένο με φυσικό χυμό πορτοκαλιού, που προσφέρει γλυκιά γεύση και πλούσια βήτα-καροτίνη για τα μάτια και το δέρμα των παιδιών.
κοτόπουλο φιλέτο, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, μουστάρδα σκόνη, καρότο, πατάτες, χυμός πορτοκαλιού, βούτυρο αγελάδος
Μαλακή τορτίγια ολικής άλεσης γεμιστή με δροσερό τυρί κρέμα, αβοκάντο και αυγό, ιδανική για ένα θρεπτικό και ελαφρύ παιδικό γεύμα. Πλούσια σε καλά λιπαρά και πρωτεΐνη, σερβίρεται σε ρολάκια που τα παιδιά τρώνε εύκολα και ευχάριστα.
τορτίγια ολικής άλεσης, τυρί κρέμα, αυγό βραστό, καρότο, αλάτι, πιπέρι
Ενέργεια 198.42 kcal
Υδατάνθρακες 10.83 g
Πρωτεϊνες 7.32 g
Λίπη 13.98 g
Υγιεινό και χορταστικό pancake ταψιού χωρίς ζάχαρη, με μπανάνα, μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, φυστικοβούτυρο και κακαομάζα. Οι μπανάνες και το φυστικοβούτυρο προσφέρουν μια φυσική γλύκα και υφή, ενώ το αλεύρι βρώμης και οι σπόροι chia ενισχύουν την διατροφική αξία με φυτικές ίνες και ωμέγα-3.
μπανάνες, μέλι (ή σιρόπι σφενδάμου), αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι βρώμης, baking powder, γάλα, σπόροι chia, φυστικοβούτυρο, σταγόνες σοκολάτας (κακαόμαζα χωρίς ζάχαρη)
Ενέργεια 248.30 kcal
Υδατάνθρακες 33.48 g
Πρωτεϊνες 6.61 g
Λίπη 10.31 g
Παραδοσιακό σπανακόρυζο με φρέσκο σπανάκι και ρύζι γλασέ, συνοδευμένο από κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής άλεσης. Το σπανάκι προσφέρει σίδηρο και φολικό οξύ, ενώ το ρύζι παρέχει ενέργεια. Τα φρέσκα βότανα (άνηθος, κρεμμυδάκια) εμπλουτίζουν με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, ενώ το ξύσμα λεμονιού προσθέτει βιταμίνη C. Το κατσικίσιο τυρί παρέχει ασβέστιο και πρωτεΐνες.
σπανάκι, κρεμμύδι, σκόρδο, αλάτι, πιπέρι, φρέσκο κρεμμυδάκι, άνηθος, σπιτικός ζωμός λαχανικών, ξύσμα λεμονιού, χυμός λεμονιού, ρύζι γλασέ, κατσικίσιο τυρί, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 117.92 kcal
Υδατάνθρακες 14.63 g
Πρωτεϊνες 3.02 g
Λίπη 5.26 g
Θρεπτικό κατσικίσιο γιαούρτι εμπλουτισμένο με βρώμη και φυσικό μέλι. Η βρώμη προσφέρει πολύτιμες φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες για βιώσιμη ενέργεια, ενώ το κατσικίσιο γιαούρτι παρέχει πρωτεΐνες και προβιοτικά για υγιή πέψη. Το φυσικό μέλι δίνει απαλή γλυκύτητα και τα φρέσκα φρούτα εποχής προσθέτουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, δημιουργώντας ένα πλήρες και νόστιμο γεύμα.
|
γιαούρτι, μέλι, βρώμη, φρούτο εποχής
|
|
Ενέργεια 88.75 kcal
Υδατάνθρακες 10.74 g Πρωτεϊνες 2.59 g Λίπη 3.87 g |
|
Αφράτα, χειροποίητα τυροπιτάκια με στραγγιστό γιαούρτι και αυθεντική ελληνική φέτα! Ψήνονται στον φούρνο για μια απαλή, ζουμερή γέμιση μέσα σε χρυσαφένιο ζυμαράκι που λιώνει στο στόμα. Πλούσια σε πρωτεΐνη και ασβέστιο για δυνατούς μύες και υγιή οστά. Συνοδεύονται με δροσερό γιαούρτι και αποτελούν ένα πλήρες γεύμα που λατρεύουν τα παιδιά!
|
Αγνό και θρεπτικό πρωινό που συνδυάζει την πλούσια γεύση του κατσικίσιου γιαουρτιού με τη φυσική γλυκύτητα του μελιού. Η βρώμη προσθέτει υφή και θρεπτική αξία, ενώ το φρέσκο φρούτο εποχής χαρίζει δροσερή γεύση και επιπλέον βιταμίνες.
γιαούρτι, μέλι, βρώμη, σταφίδες
Ενέργεια 139.95 kcal
Υδατάνθρακες 14.96 g
Πρωτεϊνες 4.57 g
Λίπη 6.87 g
Σπιτική μπάρα δημητριακών με ταχίνι, μέλι και κακάο, γεμάτη θρεπτικά συστατικά. Μια υπέροχη επιλογή για τα παιδιά σας, με ξηρούς καρπούς, βρώμη και cranberries για επιπλέον γεύση και ενέργεια.
ταχίνι ολικής άλεσης, μέλι, κακάο, ξηροί καρποί (φουντούκι,αμύγδαλο, καρύδια), δημητριακά χωρίς ζάχαρη, βρώμη, cranberries αποξηραμένα
Ενέργεια 455.29 kcal
Υδατάνθρακες 36.41 g
Πρωτεϊνες 13.36 g
Λίπη 28.47 g
Η συνταγή για τα μοσχαρίσια μπιφτέκια με ρύζι, σαλάτα εποχής και κατσικίσιο τυρί είναι μια πλήρης και θρεπτική πρόταση για ένα γεύμα που συνδυάζει πρωτεΐνες, υγιεινούς υδατάνθρακες και φρέσκα λαχανικά. Ο συνδυασμός του μοσχαρίσιου κιμά με τα αυγά, τη φρυγανιά και τα αρωματικά (δυόσμος και ρίγανη) δημιουργεί νόστιμα και ζουμερά μπιφτέκια, ενώ το ρύζι κίτρινο με τον ζωμό κότας, το φύλλο δάφνης και τη φλούδα λεμονιού προσφέρει ένα αρωματικό συνοδευτικό που ισορροπεί την ένταση των μπιφτεκιών. Η σαλάτα εποχής προσθέτει φρεσκάδα και ζωντάνια στο πιάτο, ενώ το κατσικίσιο τυρί προσφέρει μια κρεμώδη και ελαφρώς αλμυρή γεύση που δένει υπέροχα με τα υπόλοιπα υλικά
κιμάς μοσχαρίσιος, αυγά, φρυγανιά ή ψωμί τριμμένο, κρεμμύδι, σκόρδο, δυόσμος, γάλα, ελαιόλαδο, ρίγανη, ρύζι κίτρινο, ζωμός κότας, αλάτι, πιπέρι, φύλλο δάφνης, σαλάτα εποχής, κατσικίσιο τυρί
Ενέργεια 281.39 kcal
Υδατάνθρακες 27.63 g
Πρωτεϊνες 10.62 g
Λίπη 14.23 g
Βελούδινη σούπα λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες από καρότο, πράσο, σελινόριζα και πατάτα, με πρόσθετη κρέμα πρωτεΐνης από το κατσικίσιο γιαούρτι και υγιεινά λιπαρά από το ελαιόλαδο· σερβίρεται με ψωμί ολικής άλεσης για έξτρα ενέργεια και πλήρη, ισορροπημένη γεύση!
ελαιόλαδο, πατάτα, καρότο, πράσο, σελινόριζα, κρεμμύδι, αλάτι, πιπέρι, σπιτικός ζωμός λαχανικών ή κότας, γιαούρτι, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 81.40 kcal
Υδατάνθρακες 7.76 g
Πρωτεϊνες 1.09 g
Λίπη 5.11 g
|
Μια υγιεινή, χορταστική ομελέτα φούρνου γεμάτη φρέσκα ντοματίνια και αρωματικό κατσικίσιο τυρί! Ψήνεται στον φούρνο αντί για τηγάνι, διατηρώντας όλα τα θρεπτικά συστατικά και την αφράτη υφή της. Η γλυκιά γεύση των ντοματινιών συνδυάζεται τέλεια με το απαλό κατσικίσιο τυρί, δημιουργώντας ένα πλήρες πρωτεϊνικό γεύμα που ενθουσιάζει τα παιδιά. Πλούσια σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, ασβέστιο και λυκοπένιο από τις ντομάτες
|
Αυγά μεγάλα, Γάλα πλήρες, Ντοματίνια, Κρεμμύδι μικρό, Κατσικίσιο τυρί, Αλάτι, Πιπέρι
Ενέργεια 104.76 kcal
Υδατάνθρακες 3.13 g
Πρωτεϊνες 7.40 g
Λίπη 6.98 g
Τα Φασόλια Γίγαντες Πλακί είναι ένα παραδοσιακό και πεντανόστιμο πιάτο της ελληνικής κουζίνας, γεμάτο γεύση και θρεπτικά συστατικά. Αυτά τα φασόλια συνδυάζονται με την υπέροχη σάλτσα ντομάτας, καρότο, πιπεριές Φλωρίνης και μυρωδικά, προσφέροντας ένα πιάτο γεμάτο γεύση και αρώματα. Το μέλι προσδίδει μία ισχυρή γλυκιά νότα που ισορροπεί τέλεια με το κόκκινο πιπέρι και το κύμινο.
φασόλια γίγαντες, κρεμμύδι, καρότο, σάλτσα ντομάτας, πελτές ντομάτας, πιπεριές Φλωρίνης, κόκκινο γλυκό πιπέρι, κύμινο, μέλι, δυόσμος φρέσκος, ρίγανη ξερή, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι
Ενέργεια 163.63 kcal
Υδατάνθρακες 9.03 g
Πρωτεϊνες 2.39 g
Λίπη 13.11 g
Αφράτο αλμυρό κέικ γεμάτο κολοκύθι, καρότο και πιπεριά, πλούσιο σε φυτικές ίνες και βιταμίνες από τα λαχανικά, με πρωτεΐνη από τα αυγά και την τυρένια γεύση μοτσαρέλας & κατσικίσιου τυριού — ένα ισορροπημένο, νόστιμο παιδικό γεύμα!
αυγό, γάλα, ελαιόλαδο, μοτσαρέλα, κατσικίσιο τυρί, κολοκυθάκι, καρότο, πιπεριά, αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι ολικής άλεσης, baking powder
Ενέργεια 197.08 kcal
Υδατάνθρακες 17.59 g
Πρωτεϊνες 7.00 g
Λίπη 10.92 g
