Η παιδική διατροφή συχνά περιβάλλεται από αυστηρούς διατροφικούς κανόνες που δημιουργούν άγχος τόσο στους γονείς όσο και στα παιδιά. Οι οικογένειες στη Θεσσαλονίκη, όπως και παντού, βομβαρδίζονται από συμβουλές που συχνά αντικρούουν η μία την άλλη. Πότε όμως είναι υγιές να είμαστε ευέλικτοι και πότε πρέπει να παραμένουμε σταθεροί στις διατροφικές μας αρχές; Ας εξερευνήσουμε τους κανόνες που αξίζει να επαναξιολογήσουμε.
Διατροφικοί κανόνες για παιδιά που μπορείτε να σπάσετε
“Το πιάτο πρέπει πάντα να αδειάζει”
Αυτός ο κανόνας που πολλοί από εμάς μεγαλώσαμε ακούγοντας, μπορεί στην πραγματικότητα να διαταράξει τη φυσική ικανότητα των παιδιών να αναγνωρίζουν το αίσθημα κορεσμού. Τα παιδιά έχουν έμφυτη ικανότητα να ρυθμίζουν την πρόσληψη τροφής τους. Όταν τα αναγκάζουμε να φάνε περισσότερο, παρεμβαίνουμε σε αυτή την ικανότητα.
Αντί για την επιμονή στο άδειο πιάτο, ενθαρρύνετε τα παιδιά να ακούν το σώμα τους και να σταματούν όταν αισθάνονται χορτάτα.
“Τα γλυκά είναι απαγορευμένα”
Η απόλυτη απαγόρευση των γλυκών συχνά τα καθιστά πιο ελκυστικά και μπορεί να οδηγήσει σε κρυφή κατανάλωση ή εμμονή. Αντιθέτως, μια ισορροπημένη προσέγγιση επιτρέπει την περιστασιακή απόλαυση γλυκών σε λογικές ποσότητες.
“Δεν επιτρέπεται φαγητό ανάμεσα στα γεύματα”
Τα παιδιά έχουν μικρότερα στομάχια και συχνά χρειάζονται ενδιάμεσα σνακ. Αντί να τα απαγορεύετε, προσφέρετε θρεπτικές επιλογές όπως φρέσκα φρούτα από τις λαϊκές αγορές της Θεσσαλονίκης, γιαούρτι με μέλι ή ωμά λαχανικά με χούμους.
Διαβάστε ακόμα: 15 υγιεινά σνακ που τα παιδιά λατρεύουν πραγματικά
“Το πρωινό πρέπει να περιέχει μόνο ‘πρωινές τροφές'”
Δεν υπάρχει επιστημονικός λόγος γιατί δεν μπορεί κανείς να φάει ένα σάντουιτς ή ακόμα και λίγη σπιτική φακή το πρωί. Το σημαντικό είναι να ξεκινά η μέρα με θρεπτικά συστατικά που δίνουν ενέργεια.
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την παιδική διατροφή στο inbox σας!
Εγγραφή στο newsletter
Διατροφικοί κανόνες για παιδιά που πρέπει να διατηρήσετε
“Προτεραιότητα στα φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα”
Η επεξεργασμένη τροφή συνήθως περιέχει περισσότερο αλάτι, ζάχαρη και πρόσθετα ενώ έχει λιγότερα θρεπτικά συστατικά. Προτιμήστε φρέσκα, εποχιακά προϊόντα από τις τοπικές αγορές της Θεσσαλονίκης.
“Τακτικά οικογενειακά γεύματα”
Σύμφωνα με τον παιδίατρο συνεργάτη μας, “Τα τακτικά οικογενειακά γεύματα συνδέονται με καλύτερες διατροφικές συνήθειες, υψηλότερη σχολική επίδοση και λιγότερες συμπεριφορικές προκλήσεις.” Προσπαθήστε να τρώτε μαζί ως οικογένεια όσο συχνότερα μπορείτε.
“Ποικιλία στη διατροφή”
Η ποικιλομορφία τροφίμων διασφαλίζει την πρόσληψη όλων των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και εκπαιδεύει τον ουρανίσκο των παιδιών. Η μεσογειακή διατροφή, τόσο δημοφιλής στη Θεσσαλονίκη, αποτελεί εξαιρετικό παράδειγμα ποικιλόμορφης διατροφής.
“Ενυδάτωση με νερό”
Το νερό παραμένει η καλύτερη επιλογή για ενυδάτωση. Τα αναψυκτικά και οι χυμοί με πρόσθετη ζάχαρη μπορούν να συμβάλουν σε προβλήματα υγείας όταν καταναλώνονται τακτικά.
Έτοιμα Γεύματα, Ξέγνοιαστες Οικογένειες
Συχνές ερωτήσεις γονέων
Συνεχίστε να προσφέρετε ποικιλία τροφίμων χωρίς πίεση, εμπλέξτε τα παιδιά στην προετοιμασία και δώστε το καλό παράδειγμα τρώγοντας οι ίδιοι υγιεινά.
Αυτές οι ιδιαίτερες περιστάσεις είναι ευκαιρίες για χαλάρωση των καθημερινών κανόνων. Διδάξτε στα παιδιά την έννοια της εξαίρεσης και της ισορροπίας.
Εστιάστε στη συνολική διατροφή και όχι σε μεμονωμένα γεύματα. Η διατροφική ισορροπία επιτυγχάνεται σε βάθος ημερών ή εβδομάδων, όχι σε κάθε γεύμα.
Είναι καλύτερο να αποφεύγετε τη σύνδεση τροφής με συμπεριφορά για να μην δημιουργείτε συναισθηματικές σχέσεις με το φαγητό.
Στη Bee There, πιστεύουμε στην ισορροπημένη προσέγγιση στην παιδική διατροφή. Τα γεύματά μας σχεδιάζονται για να είναι θρεπτικά και νόστιμα, ενώ οι συμβουλές των ειδικών μας βοηθούν τους γονείς στη Θεσσαλονίκη να καλλιεργήσουν υγιείς σχέσεις των παιδιών τους με το φαγητό.
Ενδιαφέρεστε για μια υγιεινή προσέγγιση στην παιδική διατροφή; Δείτε τα πακέτα μας και απαλλαγείτε από το άγχος του καθημερινού μαγειρέματος!
