Η επαρκής ενυδάτωση είναι θεμελιώδης για την υγεία των παιδιών, επηρεάζοντας από τη συγκέντρωσή τους μέχρι τη σωματική τους απόδοση. Στη Θεσσαλονίκη, όπου τα καλοκαίρια είναι ιδιαίτερα ζεστά, η σωστή ενυδάτωση γίνεται ακόμα πιο επιτακτική. Ωστόσο, πολλοί γονείς δυσκολεύονται να πείσουν τα παιδιά τους να προτιμήσουν το νερό από τα γλυκά αναψυκτικά. Ας δούμε πώς μπορείτε να κάνετε το νερό την πρώτη επιλογή των παιδιών σας.
Γιατί το νερό είναι αναντικατάστατο
Το νερό αποτελεί το 60% του σωματικού βάρους των παιδιών και είναι απαραίτητο για κάθε λειτουργία του οργανισμού τους. Σε αντίθεση, τα αναψυκτικά περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και πρόσθετων που συνδέονται με:
- Αυξημένο κίνδυνο παιδικής παχυσαρκίας
- Προβλήματα στα δόντια
- Διαταραχές ύπνου
- Μειωμένη συγκέντρωση
- Αυξημένη πιθανότητα διαβήτη τύπου 2
Ένα παιδί χρειάζεται καθημερινά 5-8 ποτήρια νερό, ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική του δραστηριότητα.
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την παιδική διατροφή στο inbox σας!
Εγγραφή στο newsletter
Έξυπνες στρατηγικές για περισσότερο νερό
Κάντε το νερό διασκεδαστικό
Τα παιδιά στη Θεσσαλονίκη, όπως όλα τα παιδιά, λατρεύουν το παιχνίδι. Αξιοποιήστε αυτή την τάση:
- Επιλέξτε χρωματιστά παγούρια με αγαπημένους ήρωες
- Δημιουργήστε αρωματισμένο νερό με φρούτα και βότανα
- Χρησιμοποιήστε πολύχρωμα καλαμάκια από βιώσιμα υλικά
Γίνετε το παράδειγμα
Τα παιδιά μιμούνται τους γονείς τους. Όταν σας βλέπουν να πίνετε συστηματικά νερό, είναι πιθανότερο να ακολουθήσουν το παράδειγμά σας.
Καθιερώστε ρουτίνες ενυδάτωσης
- Ξεκινήστε την ημέρα με ένα ποτήρι νερό
- Έχετε πάντα διαθέσιμο νερό στο τραπέζι του φαγητού
- Στέλνετε καθημερινά γεμάτο παγούρι στο σχολείο
- Προσφέρετε νερό πριν και μετά από κάθε φυσική δραστηριότητα
Εναλλακτικές των αναψυκτικών
Αν τα παιδιά σας επιμένουν στα γλυκά ποτά, δοκιμάστε αυτές τις υγιεινές εναλλακτικές:
- Σπιτικός φυσικός χυμός αραιωμένος με νερό
- Νερό με φέτες φρούτων από τις λαϊκές αγορές της πόλης
- Αφέψημα μέντας ή τσάι του βουνού (κρύο το καλοκαίρι)
- Σπιτικό smoothie με γιαούρτι και φρούτα εποχής
Έτοιμα Γεύματα, Ξέγνοιαστες Οικογένειες
Συχνές ερωτήσεις
Παιδιά 4-8 ετών χρειάζονται περίπου 5 ποτήρια, ενώ 9-13 ετών περίπου 7-8 ποτήρια ημερησίως. Τους καλοκαιρινούς μήνες, οι ανάγκες αυξάνονται.
Προσέξτε για σημάδια όπως σκούρα ούρα, ξηρότητα στόματος, κόπωση, πονοκέφαλο ή ζαλάδα.
Το νερό παραμένει η καλύτερη επιλογή. Άλλα υγρά μπορούν να συμπληρώσουν, αλλά όχι να αντικαταστήσουν το νερό.
Όλη την ημέρα, με έμφαση στο πρωινό, πριν/μετά το παιχνίδι και 30 λεπτά πριν τα γεύματα.
Θέλετε να μάθετε περισσότερα για την υγιεινή διατροφή των παιδιών σας; Δοκιμάστε το εβδομαδιαίο πακέτο γευμάτων μας και ανακαλύψτε πώς το φαγητό μπορεί να γίνει εύκολο, υγιεινό και διασκεδαστικό!
