–
Δεκατιανό
Πρωινό
Δεκατιανό
Μεσημεριανό
Απογευματινό
Βραδινό
γιαούρτι, μέλι, granola μήλου (βρώμη, κανέλα, πούδρα αμυγδάλου, ξηροί καρποί, πουρέ μήλου, αμυγδαλοβούτυρο, μέλι, βανίλια)
Ενέργεια 148.93 kcal
Υδατάνθρακες 14.50 g
Πρωτεϊνες 4.74 g
Λίπη 7.99 g
μακαρόνια ολικής άλεσης, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, βασιλικός ξερός, ρίγανη ξερή, μπαχάρι, μέλι, πελτές ντομάτας, σάλτσας ντομάτας, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, μπαχάρι, σπιτικός ζωμός (κότας ή λαχανικών), κατσικίσιο τυρί,ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 200.91 kcal
Υδατάνθρακες 34.99 g
Πρωτεϊνες 5.57 g
Λίπη 5.15 g
ταχίνι ολικής άλεσης, μέλι, κακάο, ξηροί καρποί (φουντούκι,αμύγδαλο, καρύδια), δημητριακά χωρίς ζάχαρη, βρώμη, cranberries αποξηραμένα
Ενέργεια 455.29 kcal
Υδατάνθρακες 36.41 g
Πρωτεϊνες 13.36 g
Λίπη 28.47 g
σπανάκι, αυγό, γάλα αμυγδάλου, αλεύρι ολικής άλεσης, βούτυρο καρύδας(ή ελαιόλαδο), πιπέρι, τυρί κρέμα, καρότο
Ενέργεια 188.83 kcal
Υδατάνθρακες 19.67 g
Πρωτεϊνες 6.79 g
Λίπη 9.22 g
μπανάνες, μέλι, αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι βρώμης, baking powder, γάλα, σπόροι chia, φυστικοβούτυρο, σταγόνες σοκολάτας (κακαόμαζα χωρίς ζάχαρη)
Ενέργεια 248.30 kcal
Υδατάνθρακες 33.48 g
Πρωτεϊνες 6.61 g
Λίπη 10.31 g
σουσάμι, μέλι, φυστίκια αιγίνης
αυγό, γάλα, ελαιόλαδο, μοτσαρέλα, κατσικίσιο τυρί, κολοκυθάκι, καρότο, πιπεριά, αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι ολικής άλεσης, baking powder
Ενέργεια 197.08 kcal
Υδατάνθρακες 17.59 g
Πρωτεϊνες 7.00 g
Λίπη 10.92 g
κιμάς μοσχαρίσιος, αυγά, φρυγανιά ή ψωμί τριμμένο, κρεμμύδι, σκόρδο, δυόσμος, γάλα, ελαιόλαδο, ρίγανη, ρύζι κίτρινο, ζωμός κότας, αλάτι, πιπέρι, φύλλο δάφνης, σαλάτα εποχής, κατσικίσιο τυρί
Ενέργεια 281.39 kcal
Υδατάνθρακες 27.63 g
Πρωτεϊνες 10.62 g
Λίπη 14.23 g
χουρμάδες, χυμός και ξύσμα πορτοκαλιού, ταχίνι χωρίς ζάχαρη, κανέλα, κάσιους, νιφάδες βρώμης
Ενέργεια 287.80 kcal
Υδατάνθρακες 31.42 g
Πρωτεϊνες 7.17 g
Λίπη 14.28 g
κιμάς μοσχαρίσιος, αυγά, φρυγανιά ή ψωμί τριμμένο, κρεμμύδι, σκόρδο, δυόσμος, γάλα, ελαιόλαδο, ρίγανη, ρύζι κίτρινο, ζωμός κότας, αλάτι, πιπέρι, φύλλο δάφνης, σαλάτα εποχής, κατσικίσιο τυρί
Ενέργεια 281.39 kcal
Υδατάνθρακες 27.63 g
Πρωτεϊνες 10.62 g
Λίπη 14.23 g
χουρμάδες, χυμός και ξύσμα πορτοκαλιού, ταχίνι χωρίς ζάχαρη, κανέλα, κάσιους, νιφάδες βρώμης
Ενέργεια 287.80 kcal
Υδατάνθρακες 31.42 g
Πρωτεϊνες 7.17 g
Λίπη 14.28 g
αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, νερό, αλάτι, ελαιόλαδο, σάλτσα ντομάτας, μέλι, ρίγανη, βασιλικός, πιπέρι, ελιές, φέτα, μοτσαρέλα
Ενέργεια 268.26 kcal
Υδατάνθρακες 23.43 g
Πρωτεϊνες 6.38 g
Λίπη 16.57 g
αλεύρι ολικής άλεσης, κανέλα, baking powder, αλάτι, μπανάνα, σπανάκι, γάλα, μέλι, βούτυρο ανάλατο, αυγό, βανίλια
Ενέργεια 233.85 kcal
Υδατάνθρακες 28.76 g
Πρωτεϊνες 5.15 g
Λίπη 10.92 g
ταχίνι ολικής άλεσης, μέλι, κακάο, ξηροί καρποί (φουντούκι,αμύγδαλο, καρύδια), δημητριακά χωρίς ζάχαρη, βρώμη, cranberries αποξηραμένα
Ενέργεια 455.29 kcal
Υδατάνθρακες 36.41 g
Πρωτεϊνες 13.36 g
Λίπη 28.47 g
φασόλια γίγαντες, κρεμμύδι, καρότο, σάλτσα ντομάτας, πελτές ντομάτας, πιπεριές Φλωρίνης, κόκκινο γλυκό πιπέρι, κύμινο, μέλι, δυόσμος φρέσκος, ρίγανη ξερή, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι
Ενέργεια 163.63 kcal
Υδατάνθρακες 9.03 g
Πρωτεϊνες 2.39 g
Λίπη 13.11 g
μακαρόνια ολικής άλεσης, μελιτζάνα, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, βασιλικός ξερός, ρίγανη ξερή, μπαχάρι, μέλι, πελτές ντομάτας, σάλτσας ντομάτας, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, μπαχάρι, σπιτικός ζωμός (κότας ή λαχανικών)
Ενέργεια 148.72 kcal
Υδατάνθρακες 24.16 g
Πρωτεϊνες 4.05 g
Λίπη 4.57 g
