Εβδομαδιαίο Μενού

23/03/2026

27/03/2026
Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

Πρωινό

Γιαούρτι με μέλι και granola μήλου

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

Ζυμαρικά λαχανικών με κόκκινη σάλτσα και τριμμένη γραβιέρα

Απογευματινό

Σπιτική μπάρα δημητριακών

Βραδινό

Κρέπες από σπανάκι με τυρί κρέμα και καρότο

Τρίτη

Πρωινό

Pancake με σταγόνες σοκολάτας

Δεκατιανό

Σπιτικό παστέλι με μέλι και φυστίκια αιγίνης

Μεσημεριανό

Κοτόπουλο γιαχνί με πατάτες

Απογευματινό

Φρούτο εποχής

Βραδινό

Αλμυρό κέικ λαχανικών

Τετάρτη

Πρωινό

Δεκατιανό

Μεσημεριανό

ΑΡΓΙΑ

Απογευματινό

Βραδινό

Πέμπτη

Πρωινό

Ρυζόγαλο

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

Μοσχαρίσια μπιφτέκια με ρύζι και σαλάτα εποχής

Απογευματινό

Energy balls με πορτοκάλι

Βραδινό

Πιτσάκι με σάλτσα ντομάτας, φέτα και ελιές

Παρασκευή

Πρωινό

Muffins με σπανάκι

Δεκατιανό

Σπιτική μπάρα δημητριακών

Μεσημεριανό

Φασόλια γίγαντες πλακί

Απογευματινό

Φρούτο εποχής

Βραδινό

Ζυμαρικά λαχανικών με κόκκινη σάλτσα μελιτζάνας

Έτοιμα Γεύματα, Ξέγνοιαστες Οικογένειες

Υγιεινά, νόστιμα γεύματα έτοιμα για τα παιδιά σας - κάθε μέρα στην πόρτα σας
Εβδομαδιαίο μενού

Γιαούρτι με μέλι και granola μήλου

Συστατικά

γιαούρτι, μέλι, granola μήλου (βρώμη, κανέλα, πούδρα αμυγδάλου, ξηροί καρποί, πουρέ μήλου, αμυγδαλοβούτυρο, μέλι, βανίλια)

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 148.93 kcal
Υδατάνθρακες 14.50 g
Πρωτεϊνες 4.74 g
Λίπη 7.99 g

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ζυμαρικά λαχανικών με κόκκινη σάλτσα και τριμμένη γραβιέρα

Συστατικά

μακαρόνια ολικής άλεσης, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, βασιλικός ξερός, ρίγανη ξερή, μπαχάρι, μέλι, πελτές ντομάτας, σάλτσας ντομάτας, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, μπαχάρι, σπιτικός ζωμός (κότας ή λαχανικών), κατσικίσιο τυρί,ψωμί ολικής άλεσης

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 200.91 kcal
Υδατάνθρακες 34.99 g
Πρωτεϊνες 5.57 g
Λίπη 5.15 g

Σπιτική μπάρα δημητριακών

Συστατικά

ταχίνι ολικής άλεσης, μέλι, κακάο, ξηροί καρποί (φουντούκι,αμύγδαλο, καρύδια), δημητριακά χωρίς ζάχαρη, βρώμη, cranberries αποξηραμένα

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 455.29 kcal
Υδατάνθρακες 36.41 g
Πρωτεϊνες 13.36 g
Λίπη 28.47 g

Κρέπες από σπανάκι με τυρί κρέμα και καρότο

Συστατικά

σπανάκι, αυγό, γάλα αμυγδάλου, αλεύρι ολικής άλεσης, βούτυρο καρύδας(ή ελαιόλαδο), πιπέρι, τυρί κρέμα, καρότο

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 188.83 kcal
Υδατάνθρακες 19.67 g
Πρωτεϊνες 6.79 g
Λίπη 9.22 g

Pancake με σταγόνες σοκολάτας

Συστατικά

μπανάνες, μέλι, αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι βρώμης, baking powder, γάλα, σπόροι chia, φυστικοβούτυρο, σταγόνες σοκολάτας (κακαόμαζα χωρίς ζάχαρη)

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 248.30 kcal
Υδατάνθρακες 33.48 g
Πρωτεϊνες 6.61 g
Λίπη 10.31 g

Σπιτικό παστέλι με μέλι και φυστίκια αιγίνης

Συστατικά

σουσάμι, μέλι, φυστίκια αιγίνης

Διατροφική Αξία

Κοτόπουλο γιαχνί με πατάτες

Συστατικά

Διατροφική Αξία ανά 100g

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία ανά 100g

Αλμυρό κέικ λαχανικών

Συστατικά

αυγό, γάλα, ελαιόλαδο, μοτσαρέλα, κατσικίσιο τυρί, κολοκυθάκι, καρότο, πιπεριά, αλεύρι γ.ο.χ., αλεύρι ολικής άλεσης, baking powder

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 197.08 kcal
Υδατάνθρακες 17.59 g
Πρωτεϊνες 7.00 g
Λίπη 10.92 g

Συστατικά

Διατροφική Αξία ανά 100g

Συστατικά

Διατροφική Αξία ανά 100g

ΑΡΓΙΑ

Συστατικά

κιμάς μοσχαρίσιος, αυγά, φρυγανιά ή ψωμί τριμμένο, κρεμμύδι, σκόρδο, δυόσμος, γάλα, ελαιόλαδο, ρίγανη, ρύζι κίτρινο, ζωμός κότας, αλάτι, πιπέρι, φύλλο δάφνης, σαλάτα εποχής, κατσικίσιο τυρί

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 281.39 kcal
Υδατάνθρακες 27.63 g
Πρωτεϊνες 10.62 g
Λίπη 14.23 g

Συστατικά

χουρμάδες, χυμός και ξύσμα πορτοκαλιού, ταχίνι χωρίς ζάχαρη, κανέλα, κάσιους, νιφάδες βρώμης

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 287.80 kcal
Υδατάνθρακες 31.42 g
Πρωτεϊνες 7.17 g
Λίπη 14.28 g

Συστατικά

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ρυζόγαλο

Συστατικά

Διατροφική Αξία ανά 100g

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία ανά 100g

Μοσχαρίσια μπιφτέκια με ρύζι και σαλάτα εποχής

Συστατικά

κιμάς μοσχαρίσιος, αυγά, φρυγανιά ή ψωμί τριμμένο, κρεμμύδι, σκόρδο, δυόσμος, γάλα, ελαιόλαδο, ρίγανη, ρύζι κίτρινο, ζωμός κότας, αλάτι, πιπέρι, φύλλο δάφνης, σαλάτα εποχής, κατσικίσιο τυρί

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 281.39 kcal
Υδατάνθρακες 27.63 g
Πρωτεϊνες 10.62 g
Λίπη 14.23 g

Energy balls με πορτοκάλι

Συστατικά

χουρμάδες, χυμός και ξύσμα πορτοκαλιού, ταχίνι χωρίς ζάχαρη, κανέλα, κάσιους, νιφάδες βρώμης

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 287.80 kcal
Υδατάνθρακες 31.42 g
Πρωτεϊνες 7.17 g
Λίπη 14.28 g

Πιτσάκι με σάλτσα ντομάτας, φέτα και ελιές

Συστατικά

αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, νερό, αλάτι, ελαιόλαδο, σάλτσα ντομάτας, μέλι, ρίγανη, βασιλικός, πιπέρι, ελιές, φέτα, μοτσαρέλα

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 268.26 kcal
Υδατάνθρακες 23.43 g
Πρωτεϊνες 6.38 g
Λίπη 16.57 g

Muffins με σπανάκι

Συστατικά

αλεύρι ολικής άλεσης, κανέλα, baking powder, αλάτι, μπανάνα, σπανάκι, γάλα, μέλι, βούτυρο ανάλατο, αυγό, βανίλια

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 233.85 kcal
Υδατάνθρακες 28.76 g
Πρωτεϊνες 5.15 g
Λίπη 10.92 g

Σπιτική μπάρα δημητριακών

Συστατικά

ταχίνι ολικής άλεσης, μέλι, κακάο, ξηροί καρποί (φουντούκι,αμύγδαλο, καρύδια), δημητριακά χωρίς ζάχαρη, βρώμη, cranberries αποξηραμένα

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 455.29 kcal
Υδατάνθρακες 36.41 g
Πρωτεϊνες 13.36 g
Λίπη 28.47 g

Φασόλια γίγαντες πλακί

Συστατικά

φασόλια γίγαντες, κρεμμύδι, καρότο, σάλτσα ντομάτας, πελτές ντομάτας, πιπεριές Φλωρίνης, κόκκινο γλυκό πιπέρι, κύμινο, μέλι, δυόσμος φρέσκος, ρίγανη ξερή, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 163.63 kcal
Υδατάνθρακες 9.03 g
Πρωτεϊνες 2.39 g
Λίπη 13.11 g

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ζυμαρικά λαχανικών με κόκκινη σάλτσα μελιτζάνας

Συστατικά

μακαρόνια ολικής άλεσης, μελιτζάνα, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, βασιλικός ξερός, ρίγανη ξερή, μπαχάρι, μέλι, πελτές ντομάτας, σάλτσας ντομάτας, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, μπαχάρι, σπιτικός ζωμός (κότας ή λαχανικών)

Διατροφική Αξία ανά 100g

Ενέργεια 148.72 kcal
Υδατάνθρακες 24.16 g
Πρωτεϊνες 4.05 g
Λίπη 4.57 g