Εβδομαδιαίο Μενού

08/09/2025

–

12/09/2025
Εβδομαδιαίο μενού

Δευτέρα

Πρωινό

Ψωμί ολικής άλεσης με φουντουκοβούτυρο και μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

Σπανακόρυζο με ψωμί ολικής άλεσης

Απογευματινό

Σπιτική μπάρα δημητριακών

Βραδινό

Κοτόπιτα χωρίς φύλλο

Τρίτη

Πρωινό

Κέικ λεμόνι

Δεκατιανό

Κριτσίνια τυριού

Μεσημεριανό

Κοτοτηγανιά στον φούρνο, με σαλάτα εποχής και κους-κους

Απογευματινό

Φρούτο εποχής

Βραδινό

Μακαρόνια ολικής άλεσης με κόκκινη σάλτσα και κατσικίσιο τυρί

Τετάρτη

Πρωινό

Σπιτική μπάρα δημητριακών

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

Μπριάμ με κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής ολικής άλεσης

Απογευματινό

Μπισκότα μήλου με μέλι και γαρύφαλλο

Βραδινό

Ντοματοκεφτέδες φούρνου με σως γιαουρτιού

Πέμπτη

Πρωινό

Πρόβειο γιαούρτι με φυστικοβούτυρο και φρούτο

Δεκατιανό

Energy balls καρότου

Μεσημεριανό

Γιουβαρλάκια με κατσικίσιο τυρί, ψωμί ολικής και σαλάτα εποχής

Απογευματινό

Φρούτο εποχής

Βραδινό

Κριθαρότο με σάλτσα λαχανικών και κατσικίσιο τυρί

Παρασκευή

Πρωινό

Ρυζόγαλο με μπανάνα

Δεκατιανό

Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό

Ρεβυθοκεφτέδες με σως γιαουρτιού και σαλάτα εποχής

Απογευματινό

Σπιτική μπάρα βρώμης με μπανάνα και ινδοκάρυδο

Βραδινό

Βελουτέ σούπα λαχανικών με γιαούρτι και ψωμί ολικής άλεσης

Έτοιμα Γεύματα, Ξέγνοιαστες Οικογένειες

Μπείτε στη λίστα προτεραιότητας και απολαύστε υγιεινά γεύματα στην πόρτα σας κάθε ημέρα
Λίστα προτεραιότητας
Εβδομαδιαίο μενού

Ψωμί ολικής άλεσης με φουντουκοβούτυρο και μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Απολαυστικός και θρεπτικός συνδυασμός που ενώνει το χορταστικό ψωμί ολικής άλεσης με το πλούσιο φουντουκοβούτυρο από 100% καρπό. Η φρουτώδης μαρμελάδα χωρίς προσθήκη ζάχαρης προσφέρει φυσική γλυκύτητα και συμπληρώνει τέλεια τη γεύση των υπόλοιπων συστατικών. Ένα γευστικό πρωινό που συνδυάζει καλούς υδατάνθρακες, υγιεινά λιπαρά και φρουτώδη γεύση.

Συστατικά

ψωμί ολικής άλεσης, φουντουκοβούτυρο (100% καρπός), μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Αυτά τα energy balls είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και φυσική γλυκύτητα. Οι χουρμάδες, τα καρότα και το φυστικοβούτυρο προσφέρουν ενέργεια, ενώ τα καρύδια και τα αμύγδαλα προσδίδουν τραγανότητα και επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Η κανέλα προσφέρει μια ζεστή, αρωματική γεύση που συμπληρώνει τέλεια τα υπόλοιπα υλικά.

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Σπανακόρυζο με ψωμί ολικής άλεσης

Το σπανακόρυζο είναι ένα κλασικό, υγιεινό και γευστικό πιάτο που συνδυάζει την πλούσια γεύση του σπανακιού με την απλότητα του ρυζιού. Ο ζωμός λαχανικών του δίνει βάθος, ενώ το φρέσκο κρεμμυδάκι και ο άνηθος προσθέτουν φρεσκάδα και άρωμα. Η πινελιά του λεμονιού στο τέλος απογειώνει τη γεύση, κάνοντάς το ένα ελαφρύ και δροσιστικό πιάτο.

Συστατικά

σπανάκι, κρεμμύδι, σκόρδο, αλάτι, πιπέρι, φρέσκο κρεμμυδάκι, άνηθος, σπιτικός ζωμός λαχανικών, ξύσμα λεμονιού, χυμός λεμονιού, ρύζι γλασέ

Διατροφική Αξία

Σπιτική μπάρα δημητριακών

Αυτές οι σπιτικές μπάρες δημητριακών συνδυάζουν την ενέργεια από τη βρώμη και τα δημητριακά με την πλούσια γεύση του ταχινιού και του κακάο. Οι ξηροί καρποί και τα cranberries δίνουν έξτρα γεύση και υφή.

Συστατικά

ταχίνι ολικής άλεσης, μέλι, κακάο, ξηροί καρποί (φουντούκι, αμύγδαλο, καρύδια), δημητριακά χωρίς ζάχαρη, βρώμη, cranberries αποξηραμένα

Διατροφική Αξία

Κοτόπιτα χωρίς φύλλο

Αφράτη κοτόπιτα χωρίς φύλλο, γεμάτη πρωτεΐνη από το κοτόπουλο και τα αυγά, ασβέστιο από το τυρί και βιταμίνες από την πιπεριά και το πράσο. Ελαφριά, με τραγανή επιφάνεια από τη φρυγανιά κι αγαπημένη γεύση πάπρικας και ρίγανης – ιδανική για παιδικό μενού!

Συστατικά

κοτόπουλο, κόκκινη πιπεριά, πράσο, στραγγιστό γιαούρτι, γάλα, αυγά, τριμμένο τυρί, αλεύρι γ.ο.χ., πάπρικα, ρίγανη, baking powder, αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο, τριμμένη φρυγανιά

Διατροφική Αξία

Κέικ λεμόνι

Αφράτο και ζουμερό κέικ λεμονιού, φτιαγμένο χωρίς ζάχαρη, με φυσική γλύκα από μέλι και διακριτικό άρωμα φρέσκου λεμονιού. Ο συνδυασμός από ελαιόλαδο, αλεύρι ολικής άλεσης και σπόρους παπαρούνας προσφέρει θρεπτική αξία και πλούσια γεύση, ιδανικό για ένα υγιεινό και ισορροπημένο παιδικό πρωινό.

Συστατικά

αυγά, μέλι, γάλα, ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, αλεύρι ολικής άλεσης, baking powder, ξύσμα από λεμονιού, σπόροι παπαρούνας

Διατροφική Αξία

Κριτσίνια τυριού

Το κεφαλοτύρι ή η παρμεζάνα προσφέρουν πλούσια γεύση, ενώ η γλυκιά πάπρικα και η σκόνη σκόρδου προσθέτουν μια μοναδική αίσθηση

Συστατικά

αλεύρι γ.ο.χ., κεφαλοτύρι τριμμένο, σκόνη σκόρδου, νερό, πάπρικα γλυκιά

Διατροφική Αξία

Κοτοτηγανιά στον φούρνο, με σαλάτα εποχής και κους-κους

Η κοτοτηγανιά στο φούρνο με κους κους είναι ένα πεντανόστιμο και γεμάτο γεύση πιάτο που συνδυάζει το τρυφερό κοτόπουλο με τις χρωματιστές πιπεριές και τα μανιτάρια, δημιουργώντας έναν υπέροχο συνδυασμό. Το κοτόπουλο μαρινάρεται με μυρωδικά όπως πάπρικα, ρίγανη και μουστάρδα, που του προσδίδουν μια αρωματική γεύση. Ψήνεται στο φούρνο, ενώ τα τελευταία λεπτά αποκαλύπτουν μια ωραία, καραμελωμένη κρούστα. Το πιάτο συνοδεύεται από αέρινο και γευστικό κους κους, το οποίο φουσκώνει στον ζωμό για να απορροφήσει όλες τις γεύσεις.

Συστατικά

κοτόπουλο, πιπεριές (κόκκινες-πράσινες), μανιτάρια, σκόνη μουστάρδας, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη, ελαιόλαδο, πάπρικα γλυκιά, κους κους, βούτυρο αγελάδος, ζωμός λαχανικών ή κότας

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Μακαρόνια ολικής άλεσης με κόκκινη σάλτσα και κατσικίσιο τυρί

Χορταστικά μακαρόνια ολικής άλεσης με πλούσια κόκκινη σάλτσα από καρότο, ντομάτα και αρωματικά βότανα, ενισχυμένη με μέλι για απαλή γλυκύτητα – γεμάτα φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, ένα νόστιμο και θρεπτικό παιδικό γεύμα!

Συστατικά

μακαρόνια ολικής άλεσης, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, βασιλικός ξερός, ρίγανη ξερή, μπαχάρι, μέλι, πελτές ντομάτας, σάλτσας ντομάτας, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, μπαχάρι, σπιτικός ζωμός (κότας ή λαχανικών), κατσικίσιο τυρί

Διατροφική Αξία

Σπιτική μπάρα δημητριακών

Θρεπτική και χορταστική σπιτική μπάρα δημητριακών, χωρίς ζάχαρη, με βάση το ταχίνι ολικής άλεσης και φυσική γλύκα από μέλι. Πλούσια σε φυτικές ίνες, ξηρούς καρπούς και βρώμη, με διακριτική σοκολατένια γεύση και τραγανή υφή.

Συστατικά

ταχίνι ολικής άλεσης, μέλι, κακάο, ξηροί καρποί (φουντούκι, αμύγδαλο, καρύδια), δημητριακά χωρίς ζάχαρη, βρώμη, cranberries αποξηραμένα

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Μπριάμ με κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής ολικής άλεσης

Κλασικό ελληνικό φαγητό γεμάτο αρώματα και γεύση, το μπριάμ συνδυάζει φρέσκα λαχανικά με πλούσια σάλτσα ντομάτας και μυρωδικά. Οι πατάτες, οι πιπεριές, οι μελιτζάνες και τα κολοκυθάκια ψήνονται αργά στον φούρνο, απορροφώντας όλη τη νοστιμιά της σάλτσας.

Συστατικά

πατάτα, μελιτζάνα, καρότο, κολοκυθάκι, κόκκινη πιπεριά, πράσινη πιπεριά, κρεμμύδι, σκόρδο, ντομάτες, πελτές ντομάτας, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη, θυμάρι, μέλι, κατσικίσιο τυρί, ψωμί ολικής άλεσης

Διατροφική Αξία

Μπισκότα μήλου με μέλι και γαρύφαλλο

Τα μπισκότα συνδυάζουν την γλυκιά γεύση του μήλου με το άρωμα της κανέλας, του γαρύφαλλου και του μελιού. Είναι φτιαγμένα με αλεύρι ολικής άλεσης και ελαιόλαδο, προσφέροντας έναν υγιεινό, μαλακό χαρακτήρα. Η προσθήκη των καρυδιών ενισχύει την γεύση, ενώ το μέλι ή το σιρόπι σφενδάμου προσφέρει φυσική γλυκύτητα.

Συστατικά

μήλο, μέλι, ελαιόλαδο, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του ολικής άλεσης, καρύδια, αλάτι, κανέλα Κεϋλάνης, σκόνη γαρίφαλο, βανίλια

Διατροφική Αξία

Ντοματοκεφτέδες φούρνου με σως γιαουρτιού

Μαλακοί ντοματοκεφτέδες φούρνου με φρέσκια ντομάτα και μυρωδικά, πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, σερβιρισμένοι με κρεμώδη σως γιαουρτιού για έξτρα πρωτεΐνη και ασβέστιο — ένα ζεστό, θρεπτικό και νόστιμο παιδικό γεύμα.

Συστατικά

αλεύρι γ.ο.χ., baking powder, ντομάτες, κρεμμύδι, φέτα, βασιλικός, δυόσμος, μαϊντανός, ρίγανη, αλάτι, πιπέρι, φέτα τριμμένη, γιαούρτι στραγγιστό, πάπρικα γλυκιά

Διατροφική Αξία

Πρόβειο γιαούρτι με φυστικοβούτυρο και φρούτο

Κρεμώδες πρόβειο γιαούρτι συνδυασμένο με φυστικοβούτυρο και φρέσκο φρούτο εποχής. Πλούσιο σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, με φυσική γλυκύτητα και γεμάτη γεύση.

Συστατικά

πρόβειο γιαούρτι, φυστικοβούτυρο, φρούτο εποχής

Διατροφική Αξία

Energy balls καρότου

Θρεπτικά energy balls καρότου χωρίς προσθήκη ζάχαρης, ιδανικά για υγιεινό σνακ – γεμάτα φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και φυσική γλυκύτητα από χουρμάδες και καρότα!

Συστατικά

χουρμάδες, καρότο, φυστικοβούτυρο, καρύδια, αμύγδαλο, κανέλα

Διατροφική Αξία

Γιουβαρλάκια με κατσικίσιο τυρί, ψωμί ολικής και σαλάτα εποχής

Τα γιουβαρλάκια συνδυάζουν το γευστικό μοσχαρίσιο κιμά με ρύζι, μαϊντανό και άνηθο, τα οποία πλάθονται σε μικρά κεφτεδάκια και μαγειρεύονται σε σούπα με πατάτα και καρότο. Η σούπα αρωματίζεται με φρέσκο λεμόνι και ζωμό κοτόπουλου, ενώ το αυγολέμονο δίνει την κρεμώδη, δροσερή γεύση που απογειώνει το πιάτο. Ένα παραδοσιακό, χορταστικό και γεμάτο γεύση φαγητό.

Συστατικά

μοσχαρίσιος κιμάς, κρεμμύδι, ρύζι, μαϊντανός, άνηθος, αλεύρι γ.ο.χ., ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, πατάτα, καρότο, σπιτικός κύβος κοτόπουλο, αυγό, λεμόνι, ξύσμα λεμονιού, κορν φλάουρ

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Κριθαρότο με σάλτσα λαχανικών και κατσικίσιο τυρί

Ένα θρεπτικό και νόστιμο πιάτο, το κριθαρότο ολικής άλεσης με σάλτσα λαχανικών συνδυάζει υγιεινές φυτικές ίνες από το κριθαράκι με τις βιταμίνες από τα φρέσκα λαχανικά. Ιδανικό για παιδιά, αυτό το γεύμα προσφέρει πλούσια γεύση και φυσικά συστατικά, ενώ η σάλτσα ντομάτας και ο κουρκουμάς ενισχύουν τη θρεπτική αξία του πιάτου.

Συστατικά

κριθαράκι ολικής άλεσης, καρότο, πιπεριά (κόκκινη-πράσινη), κολοκυθάκι, σκόρδο, κρεμμύδι, σάλτσα ντομάτας, αλάτι, πιπέρι, κουρκουμάς, σπιτικός ζωμός κότας, μέλι, ελαιόλαδο, κατσικίσιο τυρί

Διατροφική Αξία

Ρυζόγαλο με μπανάνα

Απαλό ρυζόγαλο χωρίς ζάχαρη, γλυκαμένο φυσικά με μέλι και ώριμες μπανάνες. Πλούσιο σε γεύση και αρώματα πορτοκαλιού και βανίλιας, με κρεμώδη υφή και διακριτικό άρωμα κανέλας, αποτελεί ένα θρεπτικό και απολαυστικό πρωινό.

Συστατικά

γάλα, ρύζι καρολίνα, μέλι, μπανάνες, βανίλια, ξύσμα πορτοκαλιού, αλάτι, κορν φλάουρ, κανέλα

Διατροφική Αξία

Φρούτο εποχής

Συστατικά

Διατροφική Αξία

Ρεβυθοκεφτέδες με σως γιαουρτιού και σαλάτα εποχής

Τραγανοί απ’ έξω και μαλακοί στο εσωτερικό, αυτοί οι ρεβυθοκεφτέδες είναι ιδανικοί για ένα χορτοφαγικό γεύμα γεμάτο γεύση. Το άρωμα του κύμινου και του δυόσμου αναδεικνύει τη γήινη γεύση των ρεβυθιών, ενώ η δροσερή σως γιαουρτιού με λεμόνι, μέλι και μουστάρδα ισορροπεί τέλεια την πικάντικη χροιά τους.

Συστατικά

ρεβύθια, κρεμμύδι, σκόρδο, μαϊντανός, δυόσμος, φρυγανιά τριμμένη, ελαιόλαδο, κύμινο, κουρκουμάς, αλάτι, πιπέρι, γιαούρτι (στραγγιστό ή πρόβειο), χυμός λεμονιού, σκόνη μουστάρδας, μέλι

Διατροφική Αξία

Σπιτική μπάρα βρώμης με μπανάνα και ινδοκάρυδο

Αφράτες, φυσικά γλυκές και χορταστικές, αυτές οι μπάρες είναι ιδανικές για κάθε στιγμή της ημέρας. Η μπανάνα δίνει φυσική υγρασία και γλύκα, το ινδοκάρυδο προσθέτει άρωμα και υφή, ενώ η βρώμη προσφέρει ενέργεια και φυτικές ίνες.

Συστατικά

βρώμη, μέλι, μπανάνα, ινδοκάρυδο, τριμμένη σοκολάτα (χωρίς ζάχαρη)

Διατροφική Αξία

Βελουτέ σούπα λαχανικών με γιαούρτι και ψωμί ολικής άλεσης

Τα φρέσκα λαχανικά όπως το καρότο, το πράσο και η σελινόριζα, συνδυάζονται με τη θρεπτική αξία του ελαιολάδου και του ζωμού, δημιουργώντας μια σούπα πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες. Η βελούδινη υφή της σούπας και η προσθήκη γιαουρτιού την καθιστούν πιο ελαφριά και γευστική.

Συστατικά

ελαιόλαδο, πατάτα, καρότο, πράσο, σελινόριζα, κρεμμύδι, αλάτι, πιπέρι, σπιτικός ζωμός λαχανικών ή κότας, γιαούρτι, ψωμί ολικής άλεσης

Διατροφική Αξία

Bee First!

Εγγραφείτε στη λίστα προτεραιότητας και εξασφαλίστε τη θέση σας στο πρόγραμμα διατροφής που θα αλλάξει την καθημερινότητά σας

Bee First!