–
Δεκατιανό
Δεκατιανό
Απολαυστικός και θρεπτικός συνδυασμός που ενώνει το χορταστικό ψωμί ολικής άλεσης με το πλούσιο φουντουκοβούτυρο από 100% καρπό. Η φρουτώδης μαρμελάδα χωρίς προσθήκη ζάχαρης προσφέρει φυσική γλυκύτητα και συμπληρώνει τέλεια τη γεύση των υπόλοιπων συστατικών. Ένα γευστικό πρωινό που συνδυάζει καλούς υδατάνθρακες, υγιεινά λιπαρά και φρουτώδη γεύση.
ψωμί ολικής άλεσης, φουντουκοβούτυρο (100% καρπός), μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη
Ενέργεια 299.63 kcal
Υδατάνθρακες 31.48 g
Πρωτεϊνες 10.39 g
Λίπη 14.68 g
Παραδοσιακό σπανακόρυζο με φρέσκο σπανάκι και ρύζι γλασέ, συνοδευμένο από κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής άλεσης. Το σπανάκι προσφέρει σίδηρο και φολικό οξύ, ενώ το ρύζι παρέχει ενέργεια. Τα φρέσκα βότανα (άνηθος, κρεμμυδάκια) εμπλουτίζουν με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, ενώ το ξύσμα λεμονιού προσθέτει βιταμίνη C. Το κατσικίσιο τυρί παρέχει ασβέστιο και πρωτεΐνες.
σπανάκι, κρεμμύδι, σκόρδο, αλάτι, πιπέρι, φρέσκο κρεμμυδάκι, άνηθος, σπιτικός ζωμός λαχανικών, ξύσμα λεμονιού, χυμός λεμονιού, ρύζι γλασέ
Ενέργεια 117.92 kcal
Υδατάνθρακες 14.63 g
Πρωτεϊνες 3.02 g
Λίπη 5.26 g
Σπιτική μπάρα δημητριακών με ταχίνι, μέλι και κακάο, γεμάτη θρεπτικά συστατικά. Μια υπέροχη επιλογή για τα παιδιά σας, με ξηρούς καρπούς, βρώμη και cranberries για επιπλέον γεύση και ενέργεια. Ιδανική για σνακ ή γλυκό χωρίς ζάχαρη, που συνδυάζει τη γεύση με την υγιεινή διατροφή!
ταχίνι ολικής άλεσης, μέλι, κακάο, ξηροί καρποί (φουντούκι, αμύγδαλο, καρύδια), δημητριακά χωρίς ζάχαρη, βρώμη, cranberries αποξηραμένα
Ενέργεια 455.29 kcal
Υδατάνθρακες 36.41 g
Πρωτεϊνες 13.36 g
Λίπη 28.47 g
Αφράτη κοτόπιτα χωρίς φύλλο, γεμάτη πρωτεΐνη από το κοτόπουλο και τα αυγά, ασβέστιο από το τυρί και βιταμίνες από την πιπεριά και το πράσο. Ελαφριά, με τραγανή επιφάνεια από τη φρυγανιά κι αγαπημένη γεύση πάπρικας και ρίγανης – ιδανική για παιδικό μενού!
κοτόπουλο, κόκκινη πιπεριά, πράσο, στραγγιστό γιαούρτι, γάλα, αυγά, τριμμένο τυρί, αλεύρι γ.ο.χ., πάπρικα, ρίγανη, baking powder, αλάτι, πιπέρι, ελαιόλαδο, τριμμένη φρυγανιά
Ενέργεια 202.73 kcal
Υδατάνθρακες 13.56 g
Πρωτεϊνες 10.57 g
Λίπη 11.82 g
Αφράτο κέικ λεμόνι με φυσική γλυκύτητα μελιού, ιδανικό για παιδιά. Παρασκευασμένο με ελαιόλαδο και αλεύρι ολικής άλεσης για επιπλέον θρεπτικά οφέλη. Η δροσερή γεύστη λεμονιού συνδυάζεται με πρωτεΐνες από αυγά και βιταμίνη C, προσφέροντας μια υγιεινή γλυκιά απόλαυση που κερδίζει τα παιδικά γούστα.
αυγά, μέλι, γάλα, ελαιόλαδο, χυμός λεμονιού, αλεύρι που φουσκώνει μόνο του, αλεύρι ολικής άλεσης, baking powder, ξύσμα από λεμονιού, σπόροι παπαρούνας
Ενέργεια 298.80 kcal
Υδατάνθρακες 40.53 g
Πρωτεϊνες 6.02 g
Λίπη 12.53 g
Αφράτα και τραγανά κριτσίνια με έντονη γεύση φρέσκιας ντομάτας, αρωματισμένα με σκόρδο, βασιλικό και ρίγανη. Παρασκευάζονται καθημερινά στην κουζίνα μας με αγνό ελαιόλαδο, αποτελώντας ένα θρεπτικό και νόστιμο σνακ για τα παιδικά γεύματα.
ντομάτες, σκόρδο, ελαιόλαδο, αλεύρι γ.ο.χ, baking powder, βασιλικός, ρίγανη
Ενέργεια 488.10 kcal
Υδατάνθρακες 18.18 g
Πρωτεϊνες 2.53 g
Λίπη 45.13 g
Αρωματική κοτοτηγανιά με στήθος κοτόπουλου και χρωματιστές πιπεριές, συνοδευμένη από κους κους. Το κοτόπουλο παρέχει άπαχες πρωτεΐνες, οι πιπεριές εμπλουτίζουν με βιταμίνη C, ενώ τα μανιτάρια προσθέτουν σελήνιο. Το κους κους προσφέρει ενέργεια και συνδυάζεται με αρωματικά μπαχαρικά για μεσογειακή γεύση.
κοτόπουλο, πιπεριές (κόκκινες-πράσινες), μανιτάρια, σκόνη μουστάρδας, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη, ελαιόλαδο, πάπρικα γλυκιά, κους κους, βούτυρο αγελάδος, ζωμός λαχανικών ή κότας
Ενέργεια 102.23 kcal
Υδατάνθρακες 6.33 g
Πρωτεϊνες 9.12 g
Λίπη 4.44 g
Χορταστικά μακαρόνια ολικής άλεσης με πλούσια κόκκινη σάλτσα από καρότο, ντομάτα και αρωματικά βότανα, ενισχυμένη με μέλι για απαλή γλυκύτητα – γεμάτα φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, ένα νόστιμο και θρεπτικό παιδικό γεύμα!
μακαρόνια ολικής άλεσης, καρότο, κρεμμύδι, σκόρδο, βασιλικός ξερός, ρίγανη ξερή, μπαχάρι, μέλι, πελτές ντομάτας, σάλτσας ντομάτας, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, μπαχάρι, σπιτικός ζωμός (κότας ή λαχανικών), κατσικίσιο τυρί
Ενέργεια 200.91 kcal
Υδατάνθρακες 34.99 g
Πρωτεϊνες 5.57 g
Λίπη 5.15 g
Σπιτική μπάρα δημητριακών με ταχίνι, μέλι και κακάο, γεμάτη θρεπτικά συστατικά. Μια υπέροχη επιλογή για τα παιδιά σας, με ξηρούς καρπούς, βρώμη και cranberries για επιπλέον γεύση και ενέργεια. Ιδανική για σνακ ή γλυκό χωρίς ζάχαρη, που συνδυάζει τη γεύση με την υγιεινή διατροφή!
ταχίνι ολικής άλεσης, μέλι, κακάο, ξηροί καρποί (φουντούκι, αμύγδαλο, καρύδια), δημητριακά χωρίς ζάχαρη, βρώμη, cranberries αποξηραμένα
Ενέργεια 455.29 kcal
Υδατάνθρακες 36.41 g
Πρωτεϊνες 13.36 g
Λίπη 28.47 g
Παραδοσιακό μπριάμ με εποχιακά λαχανικά ψημένα στο φούρνο, συνοδευμένο από κατσικίσιο τυρί και ψωμί ολικής άλεσης. Οι πατάτες παρέχουν κάλιο, η μελιτζάνα αντιοξειδωτικά, ενώ τα καρότα προσφέρουν βήτα-καροτίνη. Οι πιπεριές εμπλουτίζουν με βιταμίνη C και τα κολοκυθάκια με φυτικές ίνες. Τα αρωματικά βότανα (ρίγανη, θυμάρι) και το μέλι δημιουργούν αυθεντική μεσογειακή γεύση πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.
πατάτα, μελιτζάνα, καρότο, κολοκυθάκι, κόκκινη πιπεριά, πράσινη πιπεριά, κρεμμύδι, σκόρδο, ντομάτες, πελτές ντομάτας, ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, ρίγανη, θυμάρι, μέλι, κατσικίσιο τυρί, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 68.32 kcal
Υδατάνθρακες 5.97 g
Πρωτεϊνες 1.23 g
Λίπη 4.39 g
Το αλεύρι Ζέας προσφέρει έναν πλούσιο και ελαφρώς γλυκό τόνο, κάνοντάς τα πιο θρεπτικά και γευστικά. Τραγανά, ελαφριά κριτσίνια που συνδυάζουν την υγιεινή διατροφή με την απόλαυση του φαγητού.
αλεύρι Ζέας, νερό, ελαιόλαδο, baking powder, αλάτι
Ενέργεια 452.86 kcal
Υδατάνθρακες 50.07 g
Πρωτεϊνες 10.17 g
Λίπη 22.71 g
Μαλακοί ντοματοκεφτέδες φούρνου με φρέσκια ντομάτα και μυρωδικά, πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, σερβιρισμένοι με κρεμώδη σως γιαουρτιού για έξτρα πρωτεΐνη και ασβέστιο — ένα ζεστό, θρεπτικό και νόστιμο παιδικό γεύμα.
αλεύρι γ.ο.χ., baking powder, ντομάτες, κρεμμύδι, φέτα, βασιλικός, δυόσμος, μαϊντανός, ρίγανη, αλάτι, πιπέρι, φέτα τριμμένη, γιαούρτι στραγγιστό, πάπρικα γλυκιά
Ενέργεια 247.54 kcal
Υδατάνθρακες 27.82 g
Πρωτεϊνες 10.61 g
Λίπη 10.45 g
Κρεμώδες κατσικίσιο γιαούρτι συνδυασμένο με φυστικοβούτυρο και φρέσκο φρούτο εποχής. Πλούσιο σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά, με φυσική γλυκύτητα και γεμάτη γεύση.
κατσικίσιο γιαούρτι, φυστικοβούτυρο, φρούτο εποχής
Ενέργεια 120.63 kcal
Υδατάνθρακες 9.99 g
Πρωτεϊνες 5.11 g
Λίπη 6.69 g
Θρεπτικά energy balls καρότου χωρίς προσθήκη ζάχαρης, ιδανικά για υγιεινό σνακ – γεμάτα φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και φυσική γλυκύτητα από χουρμάδες και καρότα!
χουρμάδες, καρότο, φυστικοβούτυρο, καρύδια, αμύγδαλο, κανέλα
Ενέργεια 214.91 kcal
Υδατάνθρακες 17.66 g
Πρωτεϊνες 4.79 g
Λίπη 13.90 g
Παραδοσιακά γιουβαρλάκια με μοσχαρίσιο κιμά και ρύζι σε κρεμώδη σούπα αυγολέμονο. Ο μοσχαρίσιος κιμάς προσφέρει πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και σίδηρο, ενώ το ρύζι καρολίνα παρέχει ενέργεια και εύπεπτους υδατάνθρακες. Τα φρέσκα βότανα (μαϊντανός, άνηθος) εμπλουτίζουν με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, ενώ τα καρότα και πατάτες προσθέτουν φυτικές ίνες. Το αυγολέμονο με χυμό λεμονιού παρέχει βιταμίνη C και δίνει τη χαρακτηριστική κρεμώδη υφή και δροσερή γεύση.
μοσχαρίσιος κιμάς, κρεμμύδι, ρύζι, μαϊντανός, άνηθος, αλεύρι γ.ο.χ., ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι, πατάτα, καρότο, σπιτικός κύβος κοτόπουλο, αυγό, λεμόνι, ξύσμα λεμονιού, κορν φλάουρ
Ενέργεια 206.12 kcal
Υδατάνθρακες 15.35 g
Πρωτεϊνες 8.31 g
Λίπη 12.39 g
Ένα θρεπτικό και νόστιμο πιάτο, το κριθαρότο ολικής άλεσης με σάλτσα λαχανικών συνδυάζει υγιεινές φυτικές ίνες από το κριθαράκι με τις βιταμίνες από τα φρέσκα λαχανικά. Ιδανικό για παιδιά, αυτό το γεύμα προσφέρει πλούσια γεύση και φυσικά συστατικά, ενώ η σάλτσα ντομάτας και ο κουρκουμάς ενισχύουν τη θρεπτική αξία του πιάτου.
κριθαράκι ολικής άλεσης, καρότο, πιπεριά (κόκκινη-πράσινη), κολοκυθάκι, σκόρδο, κρεμμύδι, σάλτσα ντομάτας, αλάτι, πιπέρι, κουρκουμάς, σπιτικός ζωμός κότας, μέλι, ελαιόλαδο, κατσικίσιο τυρί
Ενέργεια 83.27 kcal
Υδατάνθρακες 14.94 g
Πρωτεϊνες 2.83 g
Λίπη 1.29 g
Κρεμώδες ρυζόγαλο γλυκασμένο φυσικά με μέλι και μπανάνες. Το ρύζι καρολίνα παρέχει ενέργεια και είναι εύκολα πεπτό, ενώ το γάλα προσφέρει ασβέστιο και πρωτεΐνες για την ανάπτυξη των οστών. Οι μπανάνες εμπλουτίζουν με κάλιο και φυσική γλυκύτητα, ενώ το ξύσμα πορτοκάλι και η κανέλα προσθέτουν αρώματα και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Ένα παραδοσιακό ελληνικό γλυκό σε υγιεινή εκδοχή.
γάλα, ρύζι καρολίνα, μέλι, μπανάνες, βανίλια, ξύσμα πορτοκαλιού, αλάτι, κορν φλάουρ, κανέλα
Ενέργεια 128.37 kcal
Υδατάνθρακες 21.89 g
Πρωτεϊνες 3.23 g
Λίπη 3.10 g
Θρεπτικοί ρεβυθοκεφτέδες ψημένοι στο φούρνο με δροσερή σως γιαουρτιού. Τα ρεβύθια προσφέρουν φυτικές πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σίδηρο, ενώ τα φρέσκα βότανα (μαϊντανός, δυόσμος) εμπλουτίζουν με βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Ο κύμινος και ο κουρκουμάς προσθέτουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Το γιαούρτι παρέχει προβιοτικά και ασβέστιο, ενώ ο χυμός λεμονιού και το μέλι δημιουργούν αρμονική γλυκόξινη γεύση.
ρεβύθια, κρεμμύδι, σκόρδο, μαϊντανός, δυόσμος, φρυγανιά τριμμένη, ελαιόλαδο, κύμινο, κουρκουμάς, αλάτι, πιπέρι, γιαούρτι (στραγγιστό ή πρόβειο), χυμός λεμονιού, σκόνη μουστάρδας, μέλι
Ενέργεια 175.66 kcal
Υδατάνθρακες 16.48 g
Πρωτεϊνες 5.67 g
Λίπη 9.68 g
Αφράτες, φυσικά γλυκές και χορταστικές, αυτές οι μπάρες είναι ιδανικές για κάθε στιγμή της ημέρας. Η μπανάνα δίνει φυσική υγρασία και γλύκα, το ινδοκάρυδο προσθέτει άρωμα και υφή, ενώ η βρώμη προσφέρει ενέργεια και φυτικές ίνες.
βρώμη, μέλι, μπανάνα, ινδοκάρυδο, τριμμένη σοκολάτα (χωρίς ζάχαρη)
Ενέργεια 632.82 kcal
Υδατάνθρακες 39.51 g
Πρωτεϊνες 5.88 g
Λίπη 8.69 g
Βελούδινη σούπα λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες από καρότο, πράσο, σελινόριζα και πατάτα, με πρόσθετη κρέμα πρωτεΐνης από το κατσικίσιο γιαούρτι και υγιεινά λιπαρά από το ελαιόλαδο· σερβίρεται με ψωμί ολικής άλεσης για έξτρα ενέργεια και πλήρη, ισορροπημένη γεύση!
ελαιόλαδο, πατάτα, καρότο, πράσο, σελινόριζα, κρεμμύδι, αλάτι, πιπέρι, σπιτικός ζωμός λαχανικών ή κότας, γιαούρτι, ψωμί ολικής άλεσης
Ενέργεια 81.40 kcal
Υδατάνθρακες 7.76 g
Πρωτεϊνες 1.09 g
Λίπη 5.11 g
Εγγραφείτε στη λίστα προτεραιότητας και εξασφαλίστε τη θέση σας στο πρόγραμμα διατροφής που θα αλλάξει την καθημερινότητά σας
